Abdominal fedt er en af ​​de største æstetiske bekymringer i moderne tider.

Desværre er dette ikke kun et æstetisk problem, men det er også et vågneopkald for vores sundhedstilstand .

Abdominal fedt: hvad er det?

Abdominal fedt er måske en af ​​de sværeste fedtforekomster til at opløse og bortskaffe, også fordi dette fedt altid har hørt os, og fra år til år vokser det i volumen.

Anatomisk er vores underliv dækket i den yderste del af subkutant fedt for at beskytte muskelbåndene, og under musklerne er det abdominal eller visceralt fedt, der dækker de indre organer.

Denne viscerale fedttilførsel adipocytokiner, molekyler, der påvirker appetit, insulinfrigivelse, lipidmetabolisme. Den onde cirkel udløses snart, da en stigning i disse adipocytter fremmer væksten af ​​proinflammatoriske mediatorer .

Reelle vævsinflammatoriske celler, makrofager, tilbagekaldes i fedtvæv, øger inflammatorisk tilstand og fremmer processen med inhibering af adrenalin og noradrenalin, neurotransmittere med ansvar for mange funktioner som aktivering af det sympatiske nervesystem og adipolyseprocesser at generere energi.

Med andre ord ændrer overskydende abdominal fedt, hvis de ikke kontrolleres, de hormonelle udslip, der anvendes til at omdanne lagrede fedtstoffer, og bliver stadig vanskeligere at bortskaffe, det synes faktisk at føle sig selv.

Det er en helt anden struktur og en fugtmekanisme i forhold til stagnation eller akkumuleringer i andre dele af kroppen og kan udgøre et element af risiko for vores helbred : Metabolisske sygdomme som diabetes og hjerte-kar-sygdomme er tæt knyttet til de ovenfor beskrevne processer.

Det følger heraf, at kontrol af fedtmassen og bekæmpelse af abdominal fedt ikke blot er et æstetisk natur, men vedrører vores tilstand for trivsel.

Abdominal fedt: hvilke retsmidler?

Vær opmærksom på, at vi ikke fremmer en flad mave, skulpturerede muskler og gymnastiksildeskildpadder, den bløde mave er en naturlig tilstand og har intet at gøre med abdominal eller visceralt fedt, som kan repræsentere starten på en patologi.

I naturopati ser vi altid efter årsagen og begynder med at genbalancere "jorden" . Et land, som vi har lært, er betændt; på trods af at man bruger udtrykket "brænd" fedtene, vil det i dette stadium være nødvendigt at fremme en inflammationsproces for at reaktivere de endokrine processer.

Sund ernæring mod abdominal fedt

Det første skridt, vi skal tage hensyn til er ernæring: Nogle næringsstoffer, der genererer acidose, skal opgives for at starte udløsningen af ​​en alkaliseringsproces, der hjælper vævene til at afgifte .

Alkoholholdige drikkevarer, drikkevarer med tilsat gas og sukker og kaffe skal fjernes. Forbruget af rødt kød skal begrænses så meget som muligt og favoriserer i stedet nogle typer hvidt kød fra naturlige gårde og blå fisk.

Pasta og brød produceret med raffineret mel skal erstattes med fuldkorns- og glutenfri mel . Oste og mejeriprodukter generelt skal reduceres og i nogle tilfælde elimineres i en vis periode.

Det er vigtigt at indføre røde grøntsager, spise frugt væk fra måltider og aldrig forbundet med kulhydrater eller animalske proteiner . Drik masser af naturligt vand om dagen, måske med citron og forbruge en reduceret mængde under måltider for at lette en lettere fordøjelse.

Vi kan finde specifikke tabeller af forsurende og alkaliserende fødevarer for at vælge de fødevarer, vi mest lide af de indikerede. Det er absolut kontraproduktivt at "springe over måltider", tværtimod anbefales det at overveje fem af dem, idet der lægges særlig vægt på morgenmad og frokost, der spredes med en frugtbaseret snack, en snack altid med frugt og en sparsommelig protein middag for at understøtte stofskiftet og lad ham ikke falde i søvn.

Oprenset lever mod abdominal fedt

Leverafgiftningsprocessen er vigtig, fordi placeringen af ​​abdominal fedt favoriserer transporten af ​​adipokiner og fedtsyrer til leveren gennem portåven.

Under alle omstændigheder skal enhver diæt føres af en rensning af leveren, så dens energiregenerering er en støtte til det engagement, som vi bliver nødt til at sætte i at ændre vores kost og indføre fysisk bevægelse.

Vi kan aktivere regenerering af leveren med phytocomplexer skabt ad hoc baseret på kronisk kød, mælkebøtte, mælketårn, fumaria: alle retsmidler, der tager sig af leverfunktionen, herunder galdeblæren.

Præcis udskillelsen af ​​gald er grundlæggende for emulsionen af ​​fedtstoffer.

Udøve mod abdominal fedt

Dem med en fed "donut" omkring maven skal være særlig opmærksom på fysiske øvelser. Vi undgår store anstrengelser uden træning til løb, buk og pushups, der kan være kontraproduktive.

Gåtur, for første gang begrænset i varighed og intensitet, men så mere og mere at øge, skal blive den gode daglige vane, der skal introduceres i livsstilen. Det hjælper med at styrke pusten, stimulere arteriel og venøs cirkulation, forbrænde sukker og fedt først og reducer abdominal fedt. Lad os ikke forvente dramatiske resultater i starten, fordi processen vil være langsom, men gradvis og på mellemlang sigt vil give gode resultater.

En anden effektiv øvelse, men ikke indikeret for dem, der er tæt på fedme, er planken : Det er en statisk øvelse på gulvet, der ligger på ryggen, armene er bøjet 90 °. Hele kroppen hviler på albuerne og på fødderne i en lige linje parallelt med jorden. Maven og balderne skal forblive kontraheret, ryggen lige uden lændehvirvler eller livmoderhalske buer og benene sammen. Denne position betragtes som en fedtbrænder og en tonic; det kan anvendes dagligt og begynder at holde det i et par minutter, indtil det øger varigheden med træning.

Termogene midler mod abdominal fedt

Der er retsmidler med en termogen virkning, som stimulerer stofskiftet, og som kan associeres under eller efter de tidligere beskrevne fremgangsmåder. Alene uden fødevareforpligtelse, rensning og motion fører ikke til noget resultat, bare for ikke at prale af ekstraordinære beføjelser, der ikke har nogen retsmiddel!

Garcinia Cambogia, Moringa og Green Coffee er tre allierede til at kontrollere abdominal fedt, og vi kan introducere dem i vores vej for remise en forme . Indikationer og dosering skal verificeres i et personligt program, der tager højde for forskellige faktorer som blodtryk, kolesterol, glykæmisk indeks og nyrefunktion og skal derfor planlægges af en specialiseret læge.

Rådgivningen som sådan er rådgivning, der starter med en objektiv beskrivelse af problemet, men som skal bekræftes subjektivt, da vi ikke er alle de samme, og det vi læser må kun være et udgangspunkt for at undersøge i de relevante fora og aktivere de korrekte sikkerhedsforanstaltninger .