Interval træning er en form for fysisk træning struktureret af variabel intensitet øvelser, interspersed, netop med korte øjeblikke af hvile . Lad os se specifikt, hvad det er.
Interval træningsteknikker
I intervalltræning øges intensiteten i løbet af anaerobe øvelser, mens øjeblikket med genopretning og hvile er baseret på blide lavintensitetsøvelser.
Atleter i forskellige discipliner nærmer sig denne type træning og nyder godt af sin praksis: cyklister, atletik, løbere, kampkunstnere, parkour-praktikere.
En af de mest klassiske interval træningsøvelser er fartlek, af svensk oprindelse, som består af en træning bestående af forskellige typer løb, eller rettere, løb med forskellige intensiteter spredt med hurtig gang eller let jogging for at komme sig til successive sprints. Det kan defineres som en type uregelmæssig løbe, hvor længder, hastighed, varighed, intensitet og løbeknik, såvel som typen af terræn varierer.
En anden klassisk øvelse er følgende: Du løber intensivt for 100 eller 200 meter og går derefter tilbage til startpunktet, der kører baglæns (nedsat intensitet og genopretning), og gentager derefter øvelsen for et bestemt antal gange.
Der er også 30-20-10 kredsløb: moderat jogging i 30 sekunder, tempoet er forøget i 20 sekunder og til sidst produceres det i en sprint i de sidste ti sekunder, inden du begynder igen fra begyndelsen.
Højst, mellem et kredsløb og et andet, kan du indsætte strækøvelser, inden du når slutningen af kredsløbsserien ved at lave en række anti-træthedsmelter for gradvist at afkøle musklerne.
Fordele ved intervalltræning
Hvad indebærer denne variabilitet af øvelser af forskellig intensitet? Det er et meget vigtigt arbejde for musklerne og organerne: det kardiovaskulære system er stærkt styrket, og hjertet er i stand til at udtrykke sig godt selv under stærk dosis fysisk stress, der opretholder en god hjertekapacitet.
Musklerne øger deres aerob kapacitet, oxygenation når fremragende niveauer, og sportsresultaterne kan forbedres, især hvis de vedrører eksplosivitet, hastighed og hastighed.
Det må også siges, at denne form for træning er perfekt til at forbrænde for meget fedt hurtigt, på en særdeles effektiv måde, også ved at den kontinuerlige variation af øvelser gør hele det meget ensomme. Blandt
Desuden øger denne praksis tærsklen for mælkesyreproduktion og øger absorptionskapaciteten på grund af forbedret iltning, og den praktiseres derfor af mange atleter, løbere og cyklister.
På siden viser mange undersøgelser, at praksis med intervalltræning reducerer nogle risikofaktorer for specifikke sygdomme og andre fysiske problemer, blandt hvilke vi påpeger diabetes, fedme, forskellige ubehag i det kardiovaskulære system, prædisponering for hjerteanfald, hypercholesterolemi og andre symptomer relateret til det metaboliske syndrom .
Hvis det praktiseres korrekt, stimulerer intervalltræning produktionen af bestemte hormoner, som f.eks. IGF-1 eller somatomedin C, hvilket er vigtigt for muskelvækst og derfor perfekt til kropsbyggere eller til dem, der mere generelt ønsker at lægge på muskelmasse hensigtsmæssigt gennem fysiske øvelser og vægt træning, især når det kommer til øvelser med kettelbell, en træner, der har vendt tilbage i løbet af de seneste år, især takket være oscillerende øvelser.
Selvfølgelig kan alle disse fordele ikke opnås billigt: Intervalltræning er en faiticosa-praksis, på trods af behageligheden, og du skal virkelig give dit bedste, hvis du vil have gavn af det, og når det kommer til at give det maksimale, især under intensitet udledninger, det kommer til at nå grænsen, der får os til at sige, at vi er udmattede.
