Hvordan begynder du virkelig at føle at muskelen "pumper" selv uden en puls monitor? Vi har lyst til at flytte efter vinterens sløvhed, men hvor meget og hvordan?
Solen hjælper med at tage fat på ens energi, men musik spiller også en vigtig rolle. Vi tilbyder dig en række spor af guld for at få kroppen til at virke - uanset din type træning - og at slippe af sindet (men forbliver tilstede og klare, som i meditation).
For nemheds skyld fordeler vi træningsfaserne i de fire vigtigste, men husk at det er rart at gøre en indsats som om du slapper af og slapper af, føler dig levende og aktiv. Ånden kan have det sjovt at forme vejret i faser uden at føle sig begrænset i et givet paradigme.
Tips til at opleve træning som en Zen meditation
Musikken til opvarmning
Musklerne ønsker mere blodgennemstrømning, temperaturen inde i kroppen ønsker at stige (og dette fortrænger muskeltårer og -stammer), senerne vil have tendens til at blive elastiske, leddene vil smøre.
Hvilken slags musik tager det? Lad os gå i denne opvarmningsfase med milde, men ikke for hurtige rytmer. Lad os sige, at trække lidt og forberede arbejdet i de følgende faser:
- Tricky, Really real, langsommelighed på randen af aggression;
- Edward Sharpe & De magnetiske nuller, 40 dages drøm, før træning se videoen, som er en historie, så overfør alt til den enhed, du udøver med. Således begynder stykket på 1: 19 minuts video. Og du vil oplade ved at ryste dit hoved;
- Radiohead, Reckoner, kørsel og tæt sammen.
Rytmen af isotonisk arbejde
Her kommer området dedikeret til muskelforstærkning, alle udsøgt anaerob, intens og kortvarig. Du kan få en generel ide om isotonisk arbejde, men det er altid godt at finde de øvelser, der gør for dig selv ved hjælp af en personlig træner. De forskellige muskulære bundter styrkes i dynamik.
Det tager noget, der giver dig en rytme, du bliver spændt, og du kan ofte lide det. Her er nogle forslag:
- P, Nk, Fingers, noget irreverent, definitivt går;
- Rodrigo y Gabriela, Hanuman, bevidste guitarer og endda en smule skør, uimodståelig;
- Ja Ja Ja, Kort, isotoniske arbejdsdråber, og dette giver dig den rigtige rytme til gentagelser.
Beats for aerobic arbejde
Fra ren glukoseindsats går vi til lipider, men husk at de altid arbejder samtidigt. Der er en blandet forbrænding af sukker og fedtsyrer, der giver ATP (adenosinatrifosfato), et stærkt energisk molekyle, som det endelige molekyle. Aerob arbejde er fremragende til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Vi tilbyder dig:
- Redaktører, Papillon, gå hurtigt på dine tanker, forestill dig katte og upræcise;
- System af en ned, Chop Suey, agggressssivi, men med de rigtige melodiske pauser;
- Queens of the Stone Age, Gå med strømmen, find den rigtige bølge og lad dig gå, som om træningen holdt op med vinden.
Drool mig sød i dette hav af noter
Vi gendanner, vi masserer os selv, vi dedikerer os til at strække, vi strækker os ud i al sindsro. Gå videre til:
- Mogwai, må ikke andet end lykke til din dør, smukke gå, drømmende, lad dig blive båret væk;
- Portishead, veje, historisk stykke, ren følelse i mange retninger af kroppen;
- Tori Amos, skat, ren honning på de muskler, der har arbejdet.
