Hvordan man holder op med at ryge, min erfaring

Afslutning af rygning er bestemt en vanskelig opgave, men det er ikke umuligt: med de rigtige tips kan selv de mest ildende rygere slippe af med denne dårlige afhængighed for evigt. I denne artikel vil jeg fortælle dig om min erfaring, håber det vil hjælpe dem, der har besluttet at sige farvel til cigaretter .

Stop med at ryge: Der kræves motivation og viljestyrke

For at holde op med at ryge har du brug for motivation og viljestyrke, og enhver kan give op med denne dårlige vane, herunder tunge rygere.

Med den rette motivation er der faktisk ikke brug for nikotinplaster eller gummi, elektroniske cigaretter eller andre cigaretstatninger , og selv dem, der ryger mange cigaretter om dagen i flere år, kan slippe af med afhængigheden på kort tid.

Først og fremmest skriv på et stykke papir de grunde, der fører dig til at holde op med at ryge : Generelt er de, der ønsker at holde op med at ryge, drevet af sundhedsmæssige grunde og vil slippe af med åndenød, gulede tænder og fingre, ondt i halsen og hoste, samt af frygten for at blive alvorligt syg.

Årsagerne kan også være økonomiske, eller du kan blive drevet af et ønske om at genopdage friheden til at nyde en film eller en tur uden at tænke på cigaretten, så skriv ned det helt, der kommer til at tænke frit.

Efter at have skrevet ned de motivationer, der skubber dig for at slippe af med cigaretter, lav en dagbog . Dagbogen skal indeholde daglige tabeller, hvor du vil angive alle de cigaretter du vil ryge om dagen, og du bliver nødt til at lægge mærke til tiden, det progressive nummer og grunden til, at du ryger .

Fra det øjeblik du begynder at udfylde dagbogen, skal du altid holde den med dig, helst med cigaretpakken.

Dagbogen er meget nyttig, fordi det vil hjælpe dig med at holde øje med røget cigaretter, vil klarlægge årsagerne til, at du er ved at ryge og vil reducere antallet af cigaretter, der ryger dagligt, reduceret dagligt: Du vil bemærke, at efter en uge vil du have reduceret med mindst halvdelen antallet af cigaretter røget .

At skrive ned grunden til, at du er ved at ryge, vil være meget nyttig at forstå, hvorfor du ryger og erstatter handlingen med at belyse din cigaret med en anden aktivitet: Faktisk ryger du ofte ud af kedsomhed, tager en pause eller fordi du er i dårlig humør og cigaretten kan erstattes med et telefonopkald til en ven, en tur eller fem minutters meditation for at genvinde roen og tabe energi.

Efter en uge med at begynde at færdiggøre dagbogen, reducerede du gradvis dine cigaretter, reducerede antallet af cigaretter, der blev røget med en til fire cigaretter om dagen og kommer til at ryge tre til fem cigaretter efter ti dage. For at gøre dette skal du bruge så meget tid som muligt mellem en cigaret og den næste og forsøge at udskyde det øjeblik du tænder det.

Hver dag, især i de sværeste øjeblikke, genlæser dine motivationer og fortsæt med at udfylde dagbogen . Efter ti dage, forpligter sig ikke til at ryge i tre dage : det er kun tre dage, du kan gøre det!

Læs også 10 passive røgskader >>

Stop med at ryge, hvordan du modstår uden cigaretter

De første dage uden cigaretter er bestemt det sværeste, men du har allerede reduceret antallet af cigaretter, der er røget, og du har allerede lært at fjerne mange cigaretter, der erstatter dem med en anden.

Efter de første tre dage har du fjernet nikotin fra din krop, så du skal kun fjerne psykologisk afhængighed . I øjeblikke, hvor du føler at du ikke kan modstå uden at ryge, skal du bare gøre noget andet : nibble på en gulerod, drikke et glas vand, gå en tur, børste tænderne, drikke en afslappende urtete, ring til nogen, genlæse din motivationer. Ønsket om at ryge vil passere inden for et par minutter og vil falde fra tid til anden, indtil det forsvinder.

Kast cigaretter, lightere og askebægre og for første gang væk fra situationer, der ligner cigaretter, og forsøger at erstatte vaner, der får dig til at ryge: For eksempel, hvis du efter kaffe har lyst til at ryge i nogle dage Udskift kaffen med en kop te eller ginseng.

Efter et par uger vil du indse, at det er enklere at afslutte rygning end forventet, og du skal kun fortsætte på denne vej: For ikke at starte igen er det tilstrækkeligt ikke at ryge mere og ikke engang give et skud. Faktisk tager det kun ét skud, selv måneder eller år senere, for at risikere at falde tilbage i den mangelfulde forsvindende indsats, men hvis du ikke falder i fristelse, vil du være fri for afhængighed, og du vil forblive glad udenfor rygere i lang tid.

Hvis du har brug for yderligere hjælp, kan du kontakte LILT, som regelmæssigt organiserer gratis ruter i forskellige byer for at hjælpe dig med at holde op med at ryge, eller du kan abonnere på en af de mange grupper på Facebook for at modtage støtte fra dem, der allerede har stoppet eller holder op med at ryge: fagforening er styrke og sammen har du flere chancer for succes.