På fordelene ved folsyre - ikke kun for graviditet - er der blevet sagt så meget.

Det er vigtigt at vide, at vores krop ikke selv producerer folsyre, men skal tage den gennem ernæring også takket være produktionen af ​​de "venlige" bakterier i den tarmbakterielle flora.

I tilfælde hvor der er et øget behov eller mangel på folsyre, er det godt at straks tage skridt til at rette dem med korrekt integration .

De anbefalede daglige folsyre doser er mellem 50 og 200 mcg (mikrogram) efter alder - med maksimalt 1 milligram om dagen - og øges under graviditet, op til 4 milligram pr. Dag for kvinder med risiko for problemer medfødt.

Hvad er de naturlige folsyretilskud? Det er ikke så enkelt, lad os prøve at forstå mere.

Folsyre og naturlige kosttilskud: fødevarer

ISS, Istituto Superiore di Sanità anbefaler først og fremmest at øge folatets indtagelse gennem forbrug af de fødevarer, der er rigere i det, det vil sige:

> Grøntsager som asparges, broccoli, artiskokker, spire, blomkål har et højt indhold af folater : 300-100 mcg / 100g;

> Frugter som citrusfrugter (appelsiner, klementiner, mandariner), avocado, kiwi; tørret frugt (valnødder, mandler, hasselnødder) har et godt indhold af folater: 99-30 mcg / 100g;

> Hele korn har et godt indhold af folater : 99-30 mcg / 100g;

> Bælgplanter såsom bønner, kikærter, linser, ærter har et godt indhold af folater : 99-30 mcg / 100g;

Æg: De har et godt indhold af folater : 50 mcg / 100g.

En note: madlavning ødelægger ca. 90% af vitaminerne i fødevarer, derfor anbefaler vi forbruget af rå frugt og grøntsager.

Folinsyre og naturlige kosttilskud: berigede fødevarer

Fortification er defineret som den proces, hvormed visse mineraler eller vitaminer af syntetisk oprindelse tilsættes til fødevarer under produktionen.

Det sker også for folsyre; fødevarer beriget med tilsætning af syntetisk folsyre er frem for alt:

> Morgenmadsprodukter;

> kiks;

> rusks;

> frugtsaft.

En note: Vi anbefaler en moderat brug af mad tilsat folsyre for at undgå overdrevent indtagelse (den maksimale daglige dosis er 1 mg).

Folinsyre og naturlige kosttilskud: eksisterer de?

Indtaget af folsyretilskud er afgørende i graviditeten for at forhindre fostervanskeligheder eller i tilfælde, hvor en lav folat kost, med lidt frugt og grøntsager eller i tilfælde af anæmi følges.

I tilfælde af mangler kan lægen ordinere det mest egnede supplement eller et valg mellem:

> Naturlige multivitamintilskud, som indeholder folinsyre kombineret med andre vitaminer og mineralsalte, især vitamin B12, hvilket også er vigtigt. Kontroller, at næringsbordet viser, at mindst 400 mikrogram eller 100% RDA af folsyre leveres. Mærker, der angiver, at supplementet folinsyre ikke er syntetisk, men ekstraheret af frugt eller grøntsager foretrækkes.

> Syntetiske kosttilskud: indeholder ofte forstadier af folsyre, som vores krop omdanner til folsyre; dem, der udelukkende indeholder folinsyre, er i små tabletter og er lettere at sluge.

For at sikre kroppen den rigtige mængde folat hver dag, ville det være nyttigt at kombinere kosttilskud med en afbalanceret kost rig på fødevarer indeholdende dette vitamin.

En note: et overskud af folsyre taget med kosttilskud er sjældent symptomatisk, det kan forårsage mavesygdomme som kramper, hævelse, diarré.