Det tager ikke indsats, opmærksomhed på åndedrættet er afgørende, og manglen på konkurrence, først og fremmest alene, er grundlæggende. Yoga kan hjælpe med at ophæve energistagnation på grund af forkerte postural vaner. Meget kan gøres for rygsøjlen med yoga.

I dag ser vi to fremragende yogateknikker for at lade energien flyde langs ryggen.

Cobra ( Bhujangasana ): kodeord, tving ikke

Hvordan kommer man til Cobra- stillingen? Fra den udsatte position, følg benene og fødderne. Fingerspidserne er aktive, spændte. Inhalér, buk baglæns med bagagerummet, tryk dine hænder fast mod jorden. De er musklerne i rygsøjlen, der virker. Forlad den nedre del af maven mod gulvet. Hold i 15 til 30 sekunder. Sænk dig selv, ånde ud. For at blive fortrolig med denne position må du ikke bøje ryggen for meget, lyt godt .

Undgå i tilfælde af alvorlige lændeproblemer, hovedpine og graviditet. Ifølge klassiske tekster øger Bhujangasana kropsvarme. Det lindrer også ischiasrelaterede smerter, mildner astmaforstyrrelser, stimulerer mavemusklerne, arbejder rygmusklerne, toner balderne.

Du kan lære mere om fordelene og praksisene ved Hatha yoga

Salabhasana, gavnlig både for søjlen og for maven

Locusten virker på hvirvlerne, der strækker sig til ryggen og fleksibiliteten af ​​ryggen . Fra den udsatte position, drej sidelæns og bring armene under lysken (i andre varianter, til kammerets sider med palmerne vendt opad). Inhalér, hæv dit højre ben fra gulvet, sænk det ved udånding. Det samme med venstre ben. Så prøv at løfte begge ben, holde dine knæ sammen. I nogle varianter forbliver de nederste ribber, maven og fronten af ​​bækkenet i kontakt med gulvet.

Locustens position reducerer stress, forlænger musklerne i brystet, maven og lårene, styrker rygsøjlen; fremragende i tilfælde af forstoppelse, nervøsitet, dysbiose. Anbefales ikke, hvis der er alvorlige problemer med rygsøjlen eller svær hovedpine ledsaget af rygsmerter.