Magnesium udfører mange funktioner meget vigtige for organismenes sundhed:
> det er fundamentalt for knogler og tænder grund og sundhed
> hjælper med at regulere muskelkontraktioner og arterielt tryk
> intervenerer i metabolismen af sukker og fedtstoffer;
> handler om humør og regelmæssighed af søvn
> spiller en vigtig rolle i enzymaktiviteter, blodkoagulation, transmission af nerveimpulser.
Sådan forebygger du magnesiummangel under graviditet
Magnesium findes hovedsageligt i fødevarer af vegetabilsk oprindelse og især hele korn, bælgfrugter, oliefrø, grønne bladgrøntsager, tørret frugt, kakao og mange friske frugter.
Under normale forhold garanterer en varieret kost rig på ikke-raffinerede plantebaserede fødevarer kroppen en tilstrækkelig forsyning af magnesium. Under graviditeten er der dog ikke nok tilstrækkeligt magnesium, der tages fra mad, selv når der tages mad . Årsagerne er i det væsentlige to:
- i graviditeten øges magnesiumbehovet ;
- kvalme og opkastning, der kan forekomme i første trimester og fordøjelsesbesvær, der er almindelige i alle ni måneder af graviditeten, forårsager større tab af magnesium og / eller en mere begrænset absorption af dette mineral.
Hvis magnesium mangler, anbefaler den behandlende læge normalt at bruge bestemte kosttilskud.
Selv når der tages magnesiumbaserede kosttilskud, skal der tages hensyn til ernæring under graviditet. Supplement er en ekstra hjælp, men kan ikke erstatte en ordentlig kost.
Her er hvad der er den ideelle ernæring under graviditeten
Hvordan skal vi spise for at undgå magnesiummangel under graviditet?
At tage så meget magnesium som muligt gennem mad, bør vi:
- Forbrug hovedsagelig fuldkorn ; det meste af den magnesium, der er til stede i disse fødevarer, går tabt i virkeligheden ved raffinering.
- Spis rå eller simpelthen kogte grøntsager ; langvarig madlavning reducerer magnesiumindholdet Derfor er det for eksempel bedre at dampe end koge. Når du spiser rågrøntsager under graviditeten, skal du naturligvis respektere alle hygiejneregler for at forhindre toxoplasmose.
- Gå ikke glip af de fødevarer, der er rige på magnesium, såsom bønner, brasiløtter, græskarfrø, sesamfrø, datoer, spinat, rødbeder, bananer mv.
Fordelene ved magnesium i graviditeten
Magnesium er vigtigt for regulering af muskelsammentrækninger ; Derfor hjælper det med at holde livmoderen afslappet .
Magnesiummangel i graviditet er en risikofaktor for udseendet af tidlige livmoderkontraktioner, som kan føre til for tidlig arbejdskraft.
Sikring af kroppen alt magnesium, der er behov for, hjælper med at forebygge og bekæmpe nogle typiske graviditetsforstyrrelser som søvnløshed, irritabilitet og asteni .
Endelig hjælper magnesium med at kontrollere blodtryksværdierne og intervenerer i kulhydratmetabolisme ; Det er derfor vigtigt at sikre gravide kvinders kardiovaskulære sundhed og følgelig den korrekte udvikling af fosteret.
