Hvad er bedre at spise før en træning ? Hvilke fødevarer kan give os energi i løbet af sæsonen forandringer ? Vi opdager energi fødevarer eller fødevarer, der kan hjælpe os med at yde vores bedste i fysisk aktivitet og i tilfælde af mental og fysisk træthed.

Mad og sport: mad energi

Ernæring er meget vigtig for alle de biologiske processer i vores krop. Det er det første aspekt af den livsstil, der skal behandles, for at forblive fit og sund, og det er selvfølgelig grundlæggende også i forhold til sportsaktivitet.

Kulhydrater, proteiner og græs taget med mad er de makronæringsstoffer, som vores krop får den energi, den har brug for til alle aktiviteter, herunder sportsaktiviteter. Gennem mad sikrer vi vores krop den energi, der er nødvendig for at gøre ethvert arbejde, og det er vigtigt, at både mængden og kvaliteten af ​​de fødevarer, vi bruger, er vigtige

De, der trækker sport lejlighedsvis eller i hvert fald ikke på en konkurrencedygtig måde, behøver ikke en bestemt kost eller endda at tage kosttilskud: det er faktisk tilstrækkeligt at følge en afbalanceret og korrekt kost i forhold til ens energibehov.

Det daglige kaloriebehov beregnes derefter, hvilket er afledt af basal metabolisk hastighed plus niveauet af fysisk aktivitet, og kalorier fordeles hele dagen ved morgenmad, frokost, aftensmad og snack, idet der tages hensyn til, at mellem et måltid og næste 3, 5 til 4 timer skal passere, og kosten skal give ca. 55% kulhydrater, 30% fedt og 15% protein.

Før fysisk træning, for at garantere energi til organismen uden at veje sig selv, kan det være nyttigt en let snack men rig på enkle kulhydrater: en eller to firkanter af mørk chokolade eller en håndfuld dehydreret frugt til intens, men kort indsats, en bar baseret på af tørret frugt, oliefrø og honning, hvis der skal gøres en langvarig indsats, er de eksempler på energimad, der kan tages før sporten .

I stedet skal fødevarer, der er rig på fedt, overopskalede fødevarer, forarbejdede desserter og mere generelt fødevarer, som gør fordøjelsen langsommere og vanskeligere, undgås.

Energi fødevarer: fødevarer til ansigt forandring af sæson

I løbet af sæsonen ændrer mange mennesker større fysisk og mental træthed, der kan modvirkes med de rigtige fødevarer.

For at genvinde energi i løbet af foråret er det tilrådeligt at øge indtagelsen af friske frugter og grøntsager for at give kroppen den rigtige mængde vitaminer og mineraler, essentielle stoffer til vores krop.

Om morgenen til morgenmad kan vi bruge honning til at sød teen til genopladning lige efter alarmen: Alternativt kan honningen også spises på sprit eller blandes med naturlig yoghurt.

For at undgå døsighed efter frokost på grund af langsom og vanskelig fordøjelse, bedre at undgå store måltider, alt for detaljeret eller meget krydret: På arbejdet kan du fx bringe korn- og legumesalater, sæsonmæssige grøntsager krydret med olivenolie og en frugt .

Selv for midt om morgenen og om eftermiddagen er det bedre at holde sig væk fra emballerede snacks, snacks og desserter. Det er bedre at vælge frugt, et lille firkant chokolade eller 30 gram naturlig tørret frugt, såsom valnødder, cashewnødder, hasselnødder eller pistacienødder.

Vi kan ledsage snacks med en kop grøn te, kaffe eller ginseng, stimulerende drikkevarer, der yderligere hjælper med at møde dagen med mere energi.