Timer af søvn, sengetid
Hvornår skal børnene sove ? Det afhænger naturligvis af alder, og fordi vi ikke er alle sammen, også på alles behov.
Der er nogle tabeller om søvnstidspunktet, der kræves for aldersgrupper, som hjælper os med at etablere søvntidspunktet, baseret på det tidspunkt, hvor alarmen lyder. Lad os se.
Fra 1 til 3 år
Børn skal sove 12-14 timer om 24 timer.
For at fastlægge tid til at gå i seng om natten i denne alder er det derfor nødvendigt at beregne hvor mange timers eftermiddagsnap børnene gør. Det er en meget subjektiv ting, fordi der er børn, der tager en enkelt lang lur, som kan vare op til 3 timer, og andre der gør mere korte lur.
Da børn i denne alder ofte bliver hjemme, er det også nødvendigt at overveje det tidspunkt, hvor de vågner op og om morgenen.
Fra 3 til 5 år
11-13 timers søvn om 24 timer
Denne aldersgruppe er børnehave, så det er børn, der skal begynde at vågne på samme tid; At etablere en sovende rutine bliver endnu vigtigere for at sikre den rette hviletid.
Også i dette tilfælde, for at etablere tiden til at gå i seng, er det nødvendigt at overveje den eventuelle eftermiddagslur.
5-12 år
10-11 timers søvn om natten.
Fra 5 år tager de fleste børn ikke længere deres eftermiddagslur. Derudover begynder primærskolen mellem 5 og 6 år, og derfor er tiden for alarmen endnu mere stiv, og eftermiddagens forpligtelser giver ikke meget plads til hvile. I dette tilfælde bliver det virkelig vigtigt at sætte en time til sengetid og respektere det. Hvis for eksempel lyden lyder kl. 7.00, skal barnet gå i seng senest kl. 21.00 .
Fra 12 år
Fra 12 år har børn brug for ca. 9 timers søvn per nat . Fra denne alder og fremefter kan tiden til at gå i seng derfor skiftes lidt fremad, og derfor kan et barn, der skal stå op kl 7, gå i seng kl. 22.00
Men hvordan man fremmer søvn hos børn?
Vi er praktiske: i hvilken alder kan en søvnrutine etableres?
Ved nyfødte kan det være meget kompliceret at indstille en bestemt time til at sove og generelt en søvnrutine.
De mindre er tilbøjelige til at foretage forskellige lur i 24 timer på en uregelmæssig måde. Der er skrevet mange sider om børns søvn, og der er flere teorier. Generelt er det dog næsten alle enige om, at inden 6 måneder er det praktisk taget umuligt at etablere en ægte søvnrutine .
Fra 6 måneder og fremover behøver børn ikke længere at spise om natten; På den alder kan de derfor sove 9-12 timer om natten, selv kontinuerligt. Ikke alle børn gør det dog; nogle begynder at sove mere regelmæssigt omkring 9 måneder, andre senere.
Omkring 6 måneder kan du dog begynde at gøre nogle seriøse forsøg på at etablere en sovende rutine, der indeholder en præcis time for søvn.
Omkring 3 år er det vigtigt at etablere en sovende rutine og derfor en time at gå i seng.
Ifølge en undersøgelse foretaget af omkring 10.000 børn i alderen 3, 5 og 7 år, ved Yvonne Kelly fra University College London, er vane ved at gå i seng ved uregelmæssige timer i alle tilfælde forbundet med adfærdsmæssige lidelser . Denne negative effekt er tilføjet i barndommen, dvs. børn, der går i seng i uregelmæssige timer på 3, 5 og 7 år, har dårligere adfærdsmæssige lidelser end dem, der kun har uregelmæssige rytmer om 3 år eller 3 og 5 år.
Også ifølge resultaterne af undersøgelsen er de negative virkninger af adfærd reversible, det vil sige situationen forbedres, når barnet begynder at have en regelmæssig søvnrutine.
Gå tidligt og stå op tidligt gør manden sund, rig og klog, sagde Benjamin Franklin. Dette gælder for alle, men især for børn. Søvn i rette tid hjælper barnets udvikling og psyko-fysisk velvære.
