Meditation er meget moderigtigt. I modsætning til for få år siden, da det var præstogative for mystikere eller påstande, af dem, der nærmede sig den åndelige del af livet, finder meditation i dag ansøgning om en generel forbedring af alle aspekter af mennesket : fra legeme til sind fra hjerte til sjælen.
Talrige forsøgsundersøgelser har vist, at meditation har virkninger på kroppen og psyken, som altid gør mere brug af det holistiske koncept for mennesket: væren er et sammenkoblet system af funktioner og apparater, det er ikke en simpel sum af delene, men også manifestationen af relationer mellem strukturens dele og mellem de forskellige niveauer .
Mindfluness har givet et andet navn og mere varierede og tværgående anvendelser af meditation . Under navnet mindfulness og meditation er der mange praksis, mange filosofier, nogle religiøse andre simpelthen filosofiske eller målrettet at nå mål om velvære og opfyldelse i ens liv.
Meditation: hvordan man gør det
De meditative discipliner er mange og varierede: fra den der fokuserer på ånden til dem, der driver en kroppsscanning, fra den, der fokuserer på et objekt til den der forsøger at skabe tomhed i sindet, til dem der stadig gentager personlige mantraer .
Hver af dem bruger forskellige metoder til at opnå " bevidsthed " på andre områder kaldet " tilstedeværelse " eller " selvindkaldende " eller " leve i her og nu ".
For de mest profane er der billedet af en statisk og krævende meditation, der kræver lang øvelse at blive mestret og det er prerogativet for kun nogle få. Ikke så: Meditation kan udføres af alle på forskellige niveauer og endda i et par minutter .
Resultaterne er i overensstemmelse med udholdenhed, og der er ingen mere sandsynlig end andre: Meditation er velegnet til alle, og alle kan meditere let .
Er du nybegynder? Sådan begynder du at meditere
3 nemme handlinger at komme ind i meditation med det samme
Meditering betyder derfor at koncentrere opmærksomheden i at observere noget. For at starte meditationen er der 3 enkle tricks, der kan udføres, og det kan også være nyttigt under træning, at trække opmærksomheden, når den er tændt og at vandre eller blive distraheret bag tanker eller stimuli.
1. Fokus på tæerne
Denne handling kan praktiseres i både statiske og dynamiske meditationer. Det er tilstrækkeligt at opmærksom på tæerne, til den fysiske fornemmelse af hver finger, en efter en, til fingers kontakt med hinanden, til følelsen af varme eller kontakt med andre overflader.
2. Udfør scanning af kroppen
Dette trick giver dig mulighed for at indtaste meditation straks . Når opmærksomheden er fokuseret på kroppen, bliver tankerne ryddet og sindet er involveret i ren opfattelse.
Tanker vil opstå, det er uundgåeligt, men de vil være succeser for opfattelsen: At kunne skelne mellem tanker og fysisk opfattelse er let og overkommelig for alle.
For dem, der begynder at meditere, er denne praksis særligt fascinerende og en smag af fred, der findes, når distraktionen stopper. Body scan udføres i statiske meditationer, ligger eller sidder og er en mere udvidet version af koncentrationen på tæerne.
Med dine øjne lukkede og i et afsides og stille sted, hvor du er sikker på ikke at blive forstyrret, undersøges hele kroppen, startende fra fødderne, så meget som muligt fysisk. Tanker vil opstå, men hvis du ikke forlader dem plads, vil de forlade uden at udnytte vores fantasi og vores opmærksomhed.
Det starter fra fødderne, fra fingrene og stiger fra anklerne, kalve, knæ og lår, for at passere til bækkenet, til maven med alle dets organer, ryggen, armene, fra fingrene til håndledene og videre via væk mod skuldrene, brystet, nakken og hovedet: øjnene munden ørerne kinderne. Hver tilføjet fornemmelse beriger opmærksomhed og koncentration.
Det er en fascinerende øvelse at udføre, på en fuldstændig måde og med et par minutter til rådighed for at opholde sig på de forskellige dele, og giver dig mulighed for øjeblikkeligt at berolige det rastløse sind.
3. Fokus på åndedrættet, der kommer ind og forlader næseborene
Denne start til meditation kan gøres til enhver tid . Faktisk kan meditering være en handling udført i alle daglige aktiviteter, og det betyder ikke bare at sidde og stå stille og stille og lukket inden for sig selv.
Du kan meditere ved at vaske opvasken, gå ned ad gaden, gøre noget: det er tilstrækkeligt, at kvaliteten af opmærksomhed og pleje i, hvad du gør, er til stede i handlingen.
Åndedræt er altid til stede, uanset hvad vi gør, og ved vigtige tegn på vores humør og vores fysiske tilstand. Ved at koncentrere sig om åndedrættet, husker du, at du trækker vejret og ideelt efter luftstrømmen, der går ind i og forlader næseborene, kan du koncentrere dig om her og nu, fordi det er lige her og nu, at vejret træder.
Meditation og mindfulness: målene
For meditation, uanset type, er hovedformålet at træne bevidstheden : bevidsthed om kroppen, bevidsthed om tanker, bevidsthed om følelser, bevidsthed om hvad der sker indenfor os, og hvad der sker udenfor, sondring mellem de to.
Bevidsthed bringer lys til personlige mekanismer, afslører handlinger, der udløses automatisk, og at vi ikke er i stand til at kontrollere, som vi ofte ikke engang indser, og at det i nogle tilfælde kan være kontraproduktivt .
Hvis det er nyttigt at vide, hvad der sker indenfor, er det lige så nyttigt at vide, hvad der sker udenfor, og at gøre en klar skelnen mellem subjektiv og objektiv. Ifølge mindfulness er vores opfattelse af situationer og vores måde at opleve dem på at lave "vores livshistorie". Det er derfor, at være opmærksom og kontrollerende tanker også fører til at opfatte virkeligheden på en mere nyttig og mindre begrænsende måde.
Bemærk : Meditering er let og er nyttig for alle. Meditation er en simpel observation uden dømmekraft af hvad der sker. At forsøge at stoppe tanker er ikke mediterende, det stræber efter at ændre en betingelse, som i stedet for at blive forstået og mestrer, kun kan observeres og lov til at flyde. God meditation!
