Overgangsalderen markerer et vendepunkt i hver kvindes liv. Ud over de mest oplagte symptomer, såsom hot flashes, humørsvingninger og vægtforøgelse, overgangsalder forårsager vigtige ændringer selv ved et mere skjult, men bestemt ikke mindre vigtigt niveau.

Vi taler om bækkenbunden, det sæt af muskler, der fungerer som en støtte til de indre organer og kvindelige kønsorganer, og det har derfor en afgørende rolle for kvindens velvære, også på et seksuelt niveau. Men hvordan ændres bækkenbunden i overgangsalderen og hvordan man kan begrænse ubehagene?

Hvordan bækkenbunden ændres i overgangsalderen

Bækkenbunden er et sæt muskler med en rhomboid form, en slags "hængekøje", som de kvindelige indre organer hviler på. Den drastiske nedsættelse af østrogenproduktionen af ​​æggestokkene, sammen med fremskredende alder, medfører håndgribelige ændringer i bækkenbundens tonicitet og elastik.

Musklerne er svagere og har tendens til at krympe, og deres reaktion med hensyn til sammentrækning og afslapning falder: gradvist reducerer bækkenbundet dets evne til at understøtte organerne (dette er årsagen til prolapses, såsom vaginal prolaps og blære prolaps) og at reagere effektivt på stimuli (med udseende af urininkontinens og i nogle tilfælde endda fækal).

Urininkontinens: Det mest almindelige "symptom" på overgangsalderen

Incontinens er faktisk en af ​​de lidelser, der oftest ledsager overgangsalderen . Ved at reducere muskelkapaciteten til at åbne og lukke urinrør og anus kan urin og fækal inkontinens fremstå.

Urininkontinens, mere udbredt, kan være af to typer . Stressinkontinens opstår, når urinlækage opstår på grund af fysisk anstrengelse, såsom at løfte en vægt, men også når man hoster eller griner Opmuntrende inkontinens opstår, når trang til at urinere ikke kan begrænses.

Incontinens, selv om det er meget almindeligt, er en lidelse, hvor det er meget vanskeligt at tale (og derfor at løse), og som også kan blive yderst begrænsende for en kvindes liv.

Pelvic gulv og menopausal samleje

Og de lidelser, der er relateret til den seksuelle sfære, der ledsager overgangsalderen, kan være yderst begrænsende . Ikke alene medfører nedgangen i østrogen et fald i seksuel lyst og næsten fuldstændig forsvinden af ​​naturlig smøring, men tabet af tone fra bækkenbunden kan gøre seksuelle forhold smertefulde og ubehagelige.

Bekkenets muskler og dermed vaginaens evne til at indgå kontrakt er faktisk grundlæggende for at opleve lyst under sex og for at nå orgasme. Og i tilfælde af vaginal prolaps, livmoder eller andre organer, er nydelsen af ​​sex yderligere påvirket.

Styrke bækkenbunden i overgangsalderen

Den gode nyhed er, at modvirkning af overgangsalderen på bækkenbunden (og alt det der går med det) er muligt og overkommelig for alle. Det ideelle ville være at spille på forhånd og begynde at tage sig af din bækkenbund fra en alder af tredive og især efter graviditeter og fødsler.

Men det er aldrig for sent at opdage bækkenbunds træningsøvelser og hjælpe- og rehabiliteringsværktøjer til at genoprette tone. Kegel øvelser, vaginale bolde og elektrostimulatorer kan yde et afgørende bidrag til kvinders velbefindende i enhver alder.

Pelvic gymnastik, vaginale bolde og elektrostimulatorer

I tilfælde af prolapsed eller alvorlig inkontinens er det absolut nødvendigt at konsultere en specialist for at finde den mest korrekte vej til din situation. Elektrostimulatorer, som fremkalder muskelkontraktion med elektrisk impulser, er de mest egnede bækkenbundsrehabiliteringsværktøjer i disse tilfælde, men det er godt at lære at bruge dem under lægeligt tilsyn.

Hvis du på den anden side "taber en dråbe", når du nyser og bemærker at noget ikke fungerer så godt i soveværelset, kan du bruge bækken gymnastik og vaginale bolde, som er nemmere at håndtere selvstændigt.

At udføre kontraktion og afslapning øvelser af bækken muskler dagligt og konsekvent, i kombination eller ikke med de vaginale bolde, kan give mærkbare resultater allerede efter et par uger.

Den mest angivne bækken øvelser i overgangsalderen

Vi har set, at bækken gymnastik er en træning, der passer til alle aldre . Men nogle øvelser er mere egnede end andre i overgangsalderen på grund af deres enkelthed af udførelse og deres positive konsekvenser for andre muskler (og på bagsiden). Her er tre nemme øvelser at gøre hjemme, med komfortable tøj og en tynd mått på gulvet.

> Sæt på jorden med skinkerne på hæle, sammentrække bækkenmusklerne og hold sammentrækningen i 5 sekunder. Følg 10 sekunders afslapning og gentag 10 gange. Når du har lært, hvordan du gør denne øvelse, så prøv at holde sammentrækningen så længe som muligt.

> Sæt på jorden med ryggen lige, tag fat i sålerne af dine fødder og bring dem så tæt som muligt på din krop og skubber knæene mod gulvet. Kontrakt perineal muskler ved at indånde og derefter udånder langsomt, løsne sammentrækningen og læne sig fremad og bringe hovedet mod fødderne. Gentag 5 gange hver på en række.

> I quadrupedia stilling, med hænder hvilende på jorden, forlængede arme og skind hviler på gulvet, buk ryggen opad og samtidig sammentrække perineale muskler. Hold i mindst 5 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.