Ernæring under graviditet skal være sund og afbalanceret, opmærksom ikke kun på næringsindtag, men også til kaloriindtag. Lad os finde ud af mere om råd og retningslinjer.

graviditet

Udtrykket graviditet kommer fra den latinske gravidus, hvilket betyder tungt. Den gravide bærer en last med hende; det foster, der bliver et barn. Den svangerskabsperiode varer i gennemsnit 40 uger og er opdelt efter konvention i forskellige perioder.

• Gødning og germinal periode : Den begynder med befrugtning og slutter to uger senere.
• Embryotid : fra anden til ottende uge af svangerskabet.
• Fosterperiode : begynder med den ottende uge og slutter indtil graviditetens afslutning. I denne periode ankommer alle organer og apparater mod deres modning for at tillade organismenes fysiologiske autonomi på tidspunktet for fødslen.

For moder- og fosterhygiejne er det meget vigtigt, at den gravide i hele graviditeten opretholder en sund livsstil. Starter med mad

Ernæring under graviditet

Ernæring under graviditet skal være sund og afbalanceret, både fra ernæringsmæssigt synspunkt og med hensyn til kaloriindtag. Faktisk er det i graviditeten ikke nødvendigt at spise for to, men to gange bedre, for at holde vægten under kontrol og samtidig garantere den nødvendige næring til fosteret. Ernæring under graviditet skal derfor være særlig forsigtig. Det er vigtigt at følge en varieret kost uden at glemme nogle enkle men vigtige forholdsregler.

• Undgå overdrevent store måltider, der kan forårsage fordøjelsesproblemer. Hvis appetitten er så meget, er det bedst at lave to eller tre lette snacks fordelt godt mellem måltiderne.
• Vask frugt og grønt og følg alle hygiejneregler, der er nødvendige for at forhindre toxoplasmose, hvilket er meget farligt under graviditeten. For eksempel kræver korrekt ernæring under graviditeten at undgå råkød og pølser og ved brug af bagepulver, når du vasker frugt og grønt.
• Foretage sæsonbestemt frugt og grøntsager ; proteinrige fødevarer; yoghurt og friske oste kontrolleret.
• Undgå kunstige sødemidler og sukkerholdige drikkevarer med tilsat kuldioxid.
• Begræns te og kaffe forbrug .
• Undgå fries og alt for udførlige krydderier .
• I tilfælde af overdreven vægtforøgelse begrænser forbruget af kulhydrater og foretrækker som et første kursus legume eller grøntsagssupper.

Under graviditet er det vigtigt ikke at drikke alkohol og selvfølgelig ikke at ryge .

nysgerrighed

Vægt kontrol i graviditet er meget vigtigt, mere for sundhed end skønhed. Faktisk indebærer korrekt ernæring under graviditeten også, at man ikke overskrider en overdreven eller for lav vægtforøgelse.

Ved graviditetens afslutning skal vægtforøgelsen være mellem 9 og 12 kg . I de første tre måneder skal stigningen være minimal eller nul, for eksempel et kilo i første kvartal; i andet kvartal omkring et kilo om måneden, mens det i sidste kvartal kan ske lidt over et kilo om måneden.

Mange gynækologer anbefaler at holde en vægt dagbog, hvor du skal bemærke, om en gang om ugen, din vægt. Ideen er at veje dig selv om morgenen, afklædt og hurtigt.

I tilfælde af en ekstrem hurtig vægtøgning, for eksempel over et kilo om ti dage, er det vigtigt at fortælle din læge, især hvis det er forbundet med hævelse af hænder og fødder. Det er vigtigt at kommunikere med din læge også et muligt vægttab, især hvis det er vigtigt.