Kampsport: øvelser for balance og koordinering

Den antikke dikotomi mellem form og substans eksisterer også i kampsportens verden , hvor mange stadig tror at have store muskler automatisk betyder at være stærk, og at være stærk er nok til at sejre i en kamp .

Bag formen af et legeme, der er æstetisk godt udført, er det vigtigt at behandle det, der ikke ses udefra, kernen, hvad der ligger under kødet eller i det: sener, bindevæv, ledd.

Selv brute kraft, i balance, produceres ikke af muskel men af sener. Her vil vi forklare to væsentlige elementer i verden af kampsport og sport generelt: balance og koordinering .

Balancen er noget, som udvikler sig over tid, og som kan bevidst trænes og forbedres : Det er en spontan intelligens af kroppen, der giver dig mulighed for at organisere din form og dine bevægelser i rummet i forhold til de kræfter, der påvirker det, først og fremmest tyngdekraften .

Koordinering kunne derimod defineres som evnen til at udføre den rigtige bevægelse med mindre spild af energi og tid, er summen af effektivitet, evnen til at regulere sig selv og ikke give plads til tilfældige bevægelser, tilpasning i overganger fra en stilling til en anden.

Her er nogle enkle øvelser, der er nyttige til at udvikle disse to færdigheder, som er afgørende for at formidle brutisk kraft og omdanne den til en handling, der er værd at blive kaldt (martial) kunst.

Med tennisbolden

En af de enkleste og mest udførte øvelser er spillet tennisball: de, der træner, skal stå tæt på en mur med ryggen vendt sig til det.

En ledsager vil konstant trække ham en tennisbold, der skal undgås, ikke blot ved at dodging det, men ved at bruge et træk : et spark eller et slag.

Bolden, der hopper væk fra væggen, kommer tilbage igen og igen for at blive lanceret igen.

Denne øvelse udvikler reflekser, koordinering (samtidighed mellem dodging og angreb) og tempererer nerverne med ideen om at have genstande, der graver i nærheden af hovedet, uden at reagere med sammentrækning.

"Træ" på maven

Enkel, sjov, effektiv øvelse på to måder.

Tag træets hatha yoga position : afbalanceret på det ene ben, den anden bøjet med foden ved knæ eller lyske og armene strakt over hovedet.

Nå, nu forsøge at opretholde denne position på abdominals af en ledsager liggende på ryggen på jorden. Mens han træner sin abs, vil vi afbalancere vores balance i en dynamisk og ustabil situation .

Ikke kun det, alle mikrobevægelser afspejles i knæleddet, forstærker ledbåndene, et grundlæggende element til at sparke ved fuld kraft.

Gratis afstamning

Elsker du udendørs? Her er øvelsen for dig: Find et smukt bjerg eller bjergskov og gå ned ad bakke med moderat hastighed, naturligvis med fokus på at trække træer, grene, buske, småsten osv.

En meget effektiv øvelse for at udvikle koordinering og balance, det er også nyttigt at have kardio implementeret, både under nedstigningen og tidligere, under opstigningen.

Knæ vs skuldre

Find en kompis og gør dig klar til to runder på mindst 3 minutter hver .

I løbet af den første skal du røre ved skuldrene for at forhindre ham i at røre knæene, i den anden omvendt skal du røre ved knæ for at forhindre ham i at røre på skuldrene .

Udvikling af koordination og balance garanteret, men ikke begrænset til: Du vil se din cardio synligt forbedre lektionen efter lektion, din hastighed og dine reflekser .

dæk

Tog koordinering og balance og giv dig selv etisk genanvendelse på samme tid, her er hvordan: gamle dæk har tusind funktioner i et kampsport gym, en af disse er en øvelse at gøre i par, forsøge at gøre en lille sparing af kickboxing hver på eget dæk, placeret mod hinanden.

Efter de første usikkerheder, som vil hjælpe os med at blive opmærksomme på vores eget akavet, vil vi være i stand til at udvikle koordination og balance i stedet for at være i stand til at forsvare os og angribe i situationer, der er særdeles ufordelagtige og mangler stabilitet .