Julkarusellen er for mange et øjeblik af magi, der strammer forbindelserne mellem mennesker, hvad enten de er familie, venner eller kun bekendtskaber. Atmosfæren er opladet og glitrende, gennemsyret af en uundgåelig følelse af behagelig forventning.
Hvis dette er den kulturelt fremtrædende vision af festen, ønsker vi ikke at glemme alle dem, der af de mest varierede grunde ikke bæres væk af den flydende lykke, der omgiver os.
Faktisk synes smerten i denne årstid at blive en smule mere akut måske i sammenligning med den glæde, som samfundet kræver. Vi føler sig utilstrækkelige, adskilt, unstuck fra verden, der stræber omkring os.
Nå, denne artikel vil stoppe karrusellen et øjeblik og dedikere sig til alle dem, som vi ville vover at sige "trods" julen, føler vægten af sorg, smerte og depression, der vejer på deres skuldre.
Små yogiske ideer til at modvirke "julevirkningen", julens tristhed
Vi har behandlet i vid udstrækning forbindelsen mellem yoga og depression (mild); Nu vil vi tilbyde dig et mere praktisk perspektiv på sagen ved at påpege nogle asanas at dyrke, hvis dit humør falder : Naturligvis henviser vi ikke til en "helbredende" stilling, fordi det ikke ville være yogaens tilgang, men til en række refleksioner, ønske vi kunne give dig en hånd.
Åbnings- og udvidelsesstillinger
Den store yoga mester Iyengar plejede at insistere på sammenhængen mellem kropsholdning og humør i hans lektioner. I tilfælde af depression eller tristhed bør man derfor koncentrere sig om asanas, som kompenserer for den typiske holdning til lukning og dræbning, med brystet lukket og foldet tilbage på sig selv.
Til dette formål brede åbninger og bryst ekspansion ! De mest anbefalede stillinger er for eksempel:
sfinksens position
positionen af cobraen,
kamelpositionen.
Ligets Ligning
En position, som i tilfælde af et gråt humør aldrig bør overses, er savasana, ligets stilling : det er faktisk meget værdifuldt at slappe af i hver dybeste og fjerneste del og være i stand til at trække vejret - symbolisk - når vi føler sig kvælet af påtrængende tanker, devaluering, udslettelse.
For at forstærke effekten anbefaler vi dig at stole på guidede afslapningsfiler, der er meget nemme at finde på nettet, selv på youtube: De vil gøre din afslapning mere dyb og tilfredsstillende.
Oplev alle afslapnings yogapositioner
Hilsen til solen
Fra ayurvedisk synspunkt opstår depression fra en ubalance i dosha kapha. For at reagere på det er det muligt at vælge en vitaliserende praksis præget af en energisk hilsen til solen .
Uden overdrivelse vil oprettelsen af denne vane om morgenen (hvis det er muligt) hjælpe dig med at møde dagen med et ekstra gear både fysisk og mentalt.
Pranayama
Vi inviterer dig til aldrig at forsømme kvaliteten af dit ånde og at inkludere pranayama (åndedrætsstyring) sessioner i din daglige praksis også.
Vi foreslår, at du koncentrerer dig om den diafragmatiske vejrtrækning, som er nyttig til at slappe af og blødgøre underlivet. Hvis du aldrig har praktiseret det, så prøv at lægge dig ned og koncentrere dig om navlen, der går op og ned til åndedrætets rytme; i inspiration, navlen stiger, i udånding, falder navlen ned.
Det kan ikke lykkes med det samme på en naturlig måde, så øve det, indtil det bliver en behagelig abdominal massage, afslappende for krop og sind.
