Hvad er Mindfulness programmet til supermams
" Børnene vil lære dig noget om dig selv. De vil lære dig, at du er i stand til dyb medfølelse, og også det er sikkert du ikke den voksne person, rolige, hyggelige, kompetente og klare, som du forestillede dig at være før du blev mor. " Shonda Moralis, forfatter af bog "Mindfulness for Supermamme" (The Meeting Point udgiver), såvel som psykolog og psykoterapeut, citerer Harriet Lerner ikke tilfældigt.
Daglige liv fører ofte, frem for alt arbejdskvinderne og multitaskingmødrene i det 21. århundrede, for at møde dagen med autopiloten indsat.
Udover at være fysisk farlig, kan det også være en udløser for utilfredshed og frustration, der varer over tid, og langt fra at være opbrugt kan det føre til mentale tilstande og negative dispositioner som passivitet, inerti, angst og depression.
Udøvelsen af "mindfulness", forstået som en bevidsthed og faktisk tilstedeværelse i, hvad man er og i, hvad man gør, kan medvirke til at ændre denne tilstand og bringe ikke kun optimisme og velvære, men også opfyldelse, selvværd, glæde og taknemmelighed for sig selv og for at dele med børn og partnere. Det er virkelig værd at tage sig tid til at læse denne bog, fordi du lærer at gennemføre enkle og korte øvelser af daglig opmærksomhed .
Fem minutter af daglig meditation
Som Shonda Moralis rapporterer, " hvad jeg har gentaget gentagne gange, er at fem minutter om dagen meditation er tilstrækkelige til at få klare og overbevisende resultater ". Practice of mindfulness skubber os for at afstandere os fra den automatiske pilot og inviterer os til at være opmærksom på, hvad der sker i "her og nu" i hvert øjeblik af dagen.
At være til stede betyder at være i 360 grader, selv i de øjeblikke, hvor børnene virkelig taber deres humør, men også når de tager kaffe, når de laver mad, gør deres vaskeri eller vask, gør de kamppuder alt sammen på lettisk eller slutte dagen med et godt glas rødvin.
Taknemmelig opvågnen
At starte dagen på den rigtige måde er grundlæggende, især for mødre, dette er det første ubestridelige udgangspunkt for bogen.
Moderskab er "kaotisk og vidunderligt, spændende og beatiful", men det er meningen, at det ikke tales om: I medierne skyder de billeder og videoer af perfekte og vidunderlige mødre, men det er faktisk ikke sådan. Tvivlene, usikkerhedsmomenterne, fejlene, de vanskelige øjeblikke er ikke kun der, men de skal også deles . Kun på den måde kan vi finde støtte, medvirken og forening med andre mødre eller forældre generelt og vi overvinder konflikter.
Nogle gange er der nok to ord nok til at skifte børnene til reden for at få lidt trøst og starte dagen på højre fod. Ja, for at sige tak til verden og til livet allerede når øjnene åbnes er en handling af grundlæggende taknemmelighed . Har du nogensinde prøvet at give dig et fem-minutters ritual for at smake din første strålende drink af varm kaffe?
Daglige forbindelser med familien
Familien bliver en øvelse i tålmodighed og en tolerancepraksis : færre og færre er de øjeblikke, hvor en mor finder tid til at være alene med sig selv, selv ti minutter at slappe af, tage bad eller brusebad eller simpelthen at sætte på neglelaket. Alt bliver en prioritet for at blive mødt, uventet, en pause i balance og vaner rettet mod sig selv.
Og det er netop her - netop i tidsrammen, der adskiller ankomsten i slutningen af dagen, forstyrret på sofaen og holder en varm urtete og fødder på bordet og det skrig, der ekko fra gulvet over som en ubarmhjertig sirene - det man vokser stadig ved at lære, at selv under den irriterende brøkdel af bestemte "særlige øjeblikke afbrudt" af et græd, ved en genoplivning af et behov kan man fortsætte dog sin bevidsthed og meditation.
Shonda er klar til at minde dig om at musik, dans og spillet kan sprede alle bitterhed på et øjeblik!
Forbindelser med sig selv og verden
I øjeblikke af større modløshed, når der ikke ses noget i horisonten for at holde fast på, når det endda sætter mindfulness i praksis bliver vanskelig, forbliver en ting ubehagelig som en sikkerhed: tiden forandrer alt.
Gennem forfatterens ord og hendes personlige livserfaring forstår vi, at vi kan gøre det værdigt selv i lyset af meget stor smerte, kraftfulde fornemmelser og perioder med følelsesmæssig udmattelse.
Den regelmæssige praksis med mindfulness kan hjælpe, fordi det giver vigtige forbindelser mellem sig selv og verden, det giver dig mulighed for at finde eller finde gennem en række praktiske og enkle daglige øvelser, det center, som nogle gange du ikke længere kan høre, er et tilflugtssted af ro, et sted for stilhed og fred midt i stormen.
Den rigtige måde at afslutte dagen på
Den bevidste pause, fuld af taknemmelighed om morgenen, finder sin modstykke i aftenbruddet, der materialiserer i vinglaset . Nogle gange, som Shonda siger, er kaffe og vin blandt de bedste redskaber til mødres overlevelse .
Derefter er der resuméet og historien om dagen: lige før at falde i søvn, blev det meget nyttigt at tænke om det, der blev gjort i løbet af dagen, for at give mening og mening til hele familiens liv.
Alt kan derefter ledsages af en tilgang til partneren og en pause af bevidst progressiv fysisk afslapning, kontraherende og derefter afslappende alle musklerne fra kroppen fra lemmerne til ansigterne i fem sekunder.
"Dagsorden for bevidsthed" afsluttes bogen og inviterer dig til at markere hver uge, hvad er de øjeblikke af mindfulness du har dedikeret til dig selv, og markerer de effekter, de har haft på dig.
Shonda Moralis er læge i psykologi og socialhjælp, en psykoterapeut med speciale i stressrelaterede lidelser og mindfulness-baseret behandling. Han redigerede bloggen Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.
Han har skabt og tilbyder minfulness kurser og workshops for børn, forældre, lærere og studerende . Hun bor sammen med sin mand og to børn i Pennsylvania.
