Nogle gange siger de: 9 og ikke mindre. 8 er mængden af søvnforløb, som de alle mere eller mindre er enige om. Andre forsvare en mindre, men effektiv 6, med tilføjet lur efter frokost, den såkaldte skønhedssøvn. Men hvordan er det muligt at beregne de nødvendige søvnimer for at være virkelig operationelle og effektive?
Beregn søvnens timer
Der er to måder at beregne søvnstid på med det formål at sove godt og nok. Den første kan opleves bedre, når den ikke virker og består af at sove på samme tid hver aften og derefter vågne op naturligt om morgenen, når kroppen føler behovet for det uden at bruge vækkeure. Ved at gøre det, efter 4 dage kompenserer du delvist din søvngæld og genopretter en god nattesøvn, foruden at have mere klart, hvor mange timer kroppen behøver for at komme tilbage i form.
Den anden metode er til enhver tid tilgængelig for alle: Hold alarmen uændret og gå i seng en time tidligere end forventet i de næste 4 dage. Hvis du stadig er træt, når du vågner op, skal du øge din sovedosis med 30 minutter. Hvis problemet i stedet kan falde i søvn, udskyd dykket mellem arkene i 15 minutter. Disse er løbende tilpasninger, der hjælper dig med at forstå din ideelle mængde søvntid for at undgå den ubehagelige følelse af morgenmattethed.
Symptomer, årsager og naturlige midler til søvnløshed
De steder dedikeret til at sove
Ville du nogensinde have sagt, at søvnsteder bliver vanvittige online?
Der er mange portaler, der fremmer videnskabelig forskning og klinisk træning rettet mod diagnose og behandling af søvnforstyrrelser. Vi vil især nævne to: hjemmesiden for det italienske samfund af søvnforskning og sonnomed.it, der forvaltes af National Association of Sleep Medicine, som har over 400 medlemmer, herunder læger, psykologer, neurologer og børnelæger.
Der er også et websted skabt af en enkeltlæge, der specialiserer sig i søvnforstyrrelser. Her finder du selvvurderingsspørgsmål og masser af information om polysomnografi, Muller-testen, Epworth's og masser af indsigt i åndedrætsorganer og forskellige former for lidelser, der kan opstå i løbet af natten. .
Endelig, hvis du forstår engelsk, kan du ikke undgå at tage et skridt til Journalsleep.org, en skære- og videnskabelig indholdsportal, der modtager autoritative bidrag fra APSS-medlemmerne hver måned (Associated Professional Sleep Societies).
Der er også en verdensdag dedikeret til søvn, som fejres den 13. marts og fremhæver betydningen af søvnhygiejne for helbredet
