Magnesium: et mineral mod depression



Magnesium er et mineral, som spiller en vigtig fysiologisk rolle for den menneskelige krop: Bare tror, ​​at det virker som en aktivator på omkring 300 enzymer, som regulerer grundlæggende metaboliske processer. Kropsindholdet af magnesium i den voksne organisme er omkring 20-28 g: 60% er til stede i knoglerne, 39% i vævene og ca. 1% i de ekstracellulære væsker.

Der er dog nogle perioder med livet, hvor store mængder magnesium kan gå tabt eller forbruges. Langvarige stresssituationer, der er typiske for et hurtigt moderne liv, overdreven svedtendens (især hvis det er forbundet med intens fysisk aktivitet), alvorlige forbrændinger eller skader, langvarig diarré og opkastning, svækkende sygdomme . Af disse grunde er det ofte nødvendigt at gribe ind med integrationen.

Magnesium: funktioner og egenskaber

Magnesium anvendes i oligoterapi på grund af dets mange terapeutiske egenskaber: det slapper af i nervesystemet; udfører en antidepressiv virkning, helbreder kardiovaskulære sygdomme ; forbedrer celleregenerering øger vævselasticiteten og eliminerer skadelige forkalkninger af blødt væv og led.

1) Antidepressiv og beroligende virkning på nervesystemet

Magnesium stimulerer nervefunktion, opmuntrer til transmissionen af ​​impulser: På det intracellulære niveau aktiverer det hexokinase, et enzym, som omdanner glucose til glucose-6-phosphat, det første trin af glycolyse (en proces, hvor sukker er "brændt" til producerer energi), der er nødvendig for at levere energi til alle celler; især de nerve og muskler, der forbruger en stor mængde.

Dette dyrebare mineral blandt de mange funktioner, der udøves, stimulerer produktionen af serotonin, en endorphin, der virker på specifikke receptorer i hjernen, og som udfører analgetisk, antidepressiv og humørstabiliserende virkning .

Stress har tendens til at nedbryde magnesiumreserverne, fordi kroppen bruger den til sin beroligende og antidepressiv kapacitet. Faktisk producerer dens mangel depression, nervøsitet, angst, nervøsitet og søvnløshed.

Selv i præmenstruationssyndrom og i overgangsalderen er der på grund af hormonelle ubalancer fundet betydelige fald i magnesiumniveauer, hvilket resulterer i depression, følelser af utilstrækkelighed og irritabilitet .

Find ud af hvad og hvad højeste magnesium er, og hvilke kontraindikationer er der til

2) Antispasmodisk og afslappende handling af musklerne

Magnesium stimulerer muskelfunktioner og normaliserer hjerterytmen og forhindrer kardiovaskulære sygdomme. En mangel på dette mineral producerer muskelspændinger og kramper. Hypomagnesæmi kan producere arteriel hypertension, og det synes også at favorisere starten af ​​aterosklerose, især i tilfælde af en kolesterolrig diæt. For disse egenskaber er det indiceret at slappe af de glatte muskler i tilfælde af irritabel tarm (den favoriserer dens funktionalitet, med en mild afføringsvirkning), hovedpine forårsaget af nervøs spænding, takykardi, hjertebank og menstruationspine.

3) Re-mineraliserende virkning

Magnesium er afgørende for processen med mineralisering og udvikling af skeletsystemet . Styrker tandemaljen og sammen med calcium og fosfor deltager i dannelsen af ​​skeletet. Faktisk findes omkring 70% af kroppens magnesium i det osteoartikulære system.

Magnesium: dets naturlige kilder

"Jeg lærte om de eneste to midler mod smerte, tristhed, paturnias og lignende sår i det menneskelige hjerte: de er chokolade og tid ." Dette er ordene fra Tommaso Landolfi, en af ​​de vigtigste italienske forfattere af '900, der giver os en anelse om den vigtigste kilde til magnesium i fødevarer.

Blandt de andre fødevarer, der er rige på magnesium, husker vi faktisk chokolade, grønne grøntsager og (som et vigtigt element i klorofyl), bælgfrugter og fuldkorn (fordi mere end 80% fjernes ved raffinering af behandlinger), soja, figner, majs, æbler, oliefrø, især valnødder og mandler, bananer .

Magnesium er også til stede i fisk, hvidløg, tofu , ferskner og abrikoser .

Samlet set har kostvaner rig på grøntsager og hele korn et højere magnesiumindhold end kostvaner rig på kød, mejeriprodukter og raffinerede fødevarer.

Middelhavsdiet kræver et forbrug på 254 mg magnesium om dagen . Mens magnesiumindtaget taget gennem vandet er variabelt og har været lille kvantificeret: På basis af et forbrug på 1 liter om dagen er det muligt at påtage sig en mængde, der varierer fra 1 til 50 mg . Magnesium, såvel som gennem mad og vand, kan også tages i form af et naturligt supplement.

Hos friske forsøgspersoner er magnesiumindtaget fra 3 til 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / dag ), hvilket er tilstrækkeligt til at opretholde balancen. Det anbefalede indtag til Kommissionen for De Europæiske Fællesskaber (1993) er 150 til 500 mg / dag .

Magnesium, virkninger af mangel og overskud

Forrige Artikel

Kampsport: savaten

Kampsport: savaten

Savate: History Savate var det gamle navn, som de franske buccaneers brugte til deres gamle arbejdsko , et ord også knyttet til den spanske "zapata". Kæmpestilen, der blev kendt som savat, var allerede i slutningen af ​​1800'erne i de uadviselige kvarterer i Paris og i havne i Nordfrankrig. Det ...

Næste Artikel

Cremor tartar, 3 veganske opskrifter

Cremor tartar, 3 veganske opskrifter

Tartarens cremor eller fløde er et kaliumsalt af vinsyre (E334), en naturlig organisk syre til stede i mange frugter, især i druer, men også i tamarind, i kartofler, agurker, ananas. Det er ikke altid nemt at finde det i supermarkedet, oftere på økologiske, naturlige, veganske og vegetariske butikker og på apoteker, især hvis du ser det rent ud. Det t...