Man udtaler der (som os, der er en anden person flertallet) gong, det har intet at gøre med gong, der skaber en harmonisk lyd, men med gong som arbejde.
Qi er energi, det åndedræt, der lever og gennemsyrer os. Qi gong er et arbejde på qi, energien i kroppen, livets ånd i henhold til traditionel kinesisk medicin.
Der er statisk og dynamisk Qi gong, der ofte indgår i wellness-programmer, der omfatter taoistiske øvelser og selvmassage, praksis til forbedring af den indre vejrtrækning og for energiforstærkning.
Qi Gong er kunsten at dyrke Qi, øge den, styrke den og forfinne den gennem eksterne og åndelige teknikker: kropsholdning og bevægelse, mental koncentration og meditation.
Her er nogle grundlæggende øvelser i kinesisk energi gymnastik at blive fortrolig med kroppen og føle det indefra, for at leve det bevidst.
Begynder for begyndere i Qi Gong
Hvordan forbereder man sig på den første tilgang til Qi Gong øvelser ? Det er nødvendigt at gøre en forudsætning: vores sind er meget kraftfuld . Qi Gong, som meditation, har magt til at gøre det til et blad, for at forfine det.
I denne teknik, som i mange andre, hvis ikke alle, er det meget vigtigt, den der formidler undervisningen. Vi råder dig imod folk, der improviseres . Stol på din følelse og de år med praksis, som læreren har bag dig. Det kræver udholdenhed, stor konstans . En gave, som du gradvist vil udvikle med tålmodighed.
Først og fremmest skal du finde tid . Mind dig, tiden er ikke mellem forpligtelser. Tiden er noget, der altid er tilgængelig. Ideen er at spare en time om morgenen eller en om aftenen.
Start så vidt som muligt uden særlige forventninger . Hav tålmodighed med dig selv. Du kommer ind på et felt, der heler, vugger, nærer, udvider din bevidsthed.
Qi Gong øvelser til absolutte begyndere
Så meget som muligt, lad os forsøge at forlade dig med tre grundlæggende introduktionsøvelser til Qi Gong. En artikel er et begrænset værktøj, det kræver tilstedeværelse af en lærer eller en lærer, men det kan stadig være nyttigt.
1) Rooted som træer (ZHAN ZHUANG GONG)
I stående stilling, fødder parallelt med skulderbredden, bløde knæ. Bækkenes retroversion bør ikke overdrives (som i nogle skoler læres det).
Toppen af hovedet har tendens til at opad, hviler spidsen af tungen mod ganen. Armene skal placeres fremad, buet som om man ville omfavne et stort træ, palmerne vender mod t'an t'ien (centrum af kroppen hedder CHENG BAO SHI) .
Sænk derefter hænderne til underlivets niveau (TI BAO SHI) og læn dig endelig mod den nederste t'ien (under navlen , BAO T'AN T'IEN) .
Hvor meget bliver i denne position? I mellemtiden skal du begynde at forsøge at holde din opmærksomhed på vejret. Du vil se, at sindet vil gå væk. Hav tålmodighed, være upartisk. Vær årvågen og kærlig.
2) slå op (som er basen)
Start fra Wu chi, en stående station, der er den grundlæggende position ( Wu chi er også, hvad der symbolisk går forud for Tao, dannelsen af sort og hvid).
Skub ned i jorden, så hæv armerne over hovedet. Sænk dine hænder til dine skuldre, palmer vender fremad. Skub frem for at strække dine arme. Gentag. Hvor mange gange? Ascoltatevi. Uden skynd dig.
3) ånde bevidst, oversvømme kroppen med ånde
Chen Pinsan skriver: « Det sande ånde, der starter fra fødderne, cirkulerer i kontrol- og funktionskanalerne som et hjul; lemmerne har stabiliteten af bjergene, tankerne stopper, den himmelske mekanisme bevæger sig selv. "
Jeg ved ikke, om der er en mere gyldig forklaring end dette. Bliv oprejst, ikke visualiser, ikke kig efter nogen fornemmelse. Bliv med åndedrættet.
