Den yogiske måde at besejre søvnløshed på

Det er helt sikkert sket med mange: at være i sengen midt om natten og alligevel ikke i stand til at sove. På trods af den enorme lyd af vækkeuret, der nærmer sig hvert sekund mere, vil vores hjerne ikke lære at blive lulled af Morpheus 'arme.

Søvnløshed kan blive en kronisk ulempe, der påvirker livskvaliteten væsentligt. På det tidspunkt er det vigtigt at kontakte en specialist.

Hvis det derimod sker lejlighedsvis (og måske i forbindelse med specifikke situationer) er det en irriterende men meget almindelig lidelse: det anslås, at 65% af enkeltpersonerne lider af det.

Lad os se, hvordan yoga kan hjælpe os i disse situationer, og hvordan det kan påvirke vores pudeaftale.

Et ritual der kan hjælpe med at forene søvn

Der er mange naturlige lægemidler, som vi kan prøve i tilfælde af søvnløshed: fra fytoterapi til Bach blomster, er der mange måder at gå på, og yoga kan nemt tilføjes til dem.

Når tiden går i sengs tilgange, uden at foregribe at gå i gang med en ægte session, vil nogle små trin være tilstrækkelige til straks at nyde fordelene ved øvelsen. I en behagelig position forsøger vi at observere vores ånde, ikke gøre noget, bare se på.

I nogle cyklusser er vi opmærksomme på luftens væskepassage, der krydser os og vugger os takket være den rytmiske stigning og nedsættelse af underlivet i de to respiratoriske faser.

At holde denne enkle øvelse et par minutter, vil snart opleve en følelse af behagelig afslapning . På dette tidspunkt kan vi give os en kort meditation med det formål at pacificere vores indre verden: efter en lang og måske intens dag, hvor vi befandt os på flere fronter, kan vi nu slippe af de spændinger og bekymringer vi har akkumuleret .

Vi lader dem gå uden at dømme dem, kommenterer dem og overvejer dem: de kan simpelthen opgive det rum, de besidder i vores sind, så det kan komme stille stille.

Denne "afgang" af mentale hvirvler er alt andet end let eller automatisk: det er frugt, først og fremmest i en volitionel, men ikke afgørende handling. Vi forsigtigt (og selv accepterer ikke at lykkes) forsøger at rydde vores indre rum, slappe af og slippe afsted.

På dette tidspunkt er håbet, at så snart vores hoved hviler på puden og vi er pakket i tæpper, kommer søvn over os. Hvis det ikke var tilfældet, lad os ikke være foruroliget: vi har mulighed for at dedikere os selv til afslapning i Savasana, Ligets Ligning . Progressivt slapper vi af alle dele af kroppen, fra fødderne til hovedets ende .

Med omhu bringer vi afslapning til muskler og indre organer ved konstant at være opmærksom på vores vejrtrækning. Denne praksis er generelt meget effektiv, især med en vejledende stemme (der er nu mange guidede afslapnings-cd'er); men hvis han ikke har en, gør han ingenting;

Hvordan håndteres søvnløshed under graviditet?

Yoga mod søvnløshed: en daglig opskrift

De indikationer, vi har givet bekymring, groft sagt timen før vi går i seng, men vores arbejde med at besejre søvnløshed bør begynde meget tidligere.

I løbet af dagen er det virkelig tilrådeligt at lave fysisk aktivitet, gå, svømme, løbe eller en energigivende yoga-session, der omfatter forfriskende holdninger, vendinger, hilsner til solen og om ønsket en sekvens i vinyasa.

I aften er det angivet at dedikere lidt mere tid til yoga og foretrækker bøjningspositioner (f.eks. Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Paschimottanasana) og opadrettede stillinger (Viparita Karani, Salamba Sirsasana, for eksempel), for at tilføje nogle pranayama øvelser og meditation, selv kort.

Efter et let måltid og en rimelig eftermiddagstid kom vi til det øjeblik, der blev beskrevet meget i det foregående afsnit. Nogle mennesker, som tiden til at gå i søvn, nærmer sig en svag og latent tilstand af angst. Hvis du er en af disse, vær særlig opmærksom på de ovennævnte øvelser, og hvis det kan hjælpe dig, udfør dem med en afslappende baggrundsmusik.

Opdag de grundlæggende årsager til søvnløshed

Godmorgen! Blev natten bedre efter at have fulgt disse tips? Hvis ja, fortsæt så længe du mener, at denne sunde rutine er nødvendig, men glem ikke at arbejde for dig selv: se dybt ind i søvnløshedernes rødder, acceptere dem og, hvis det er muligt, udrydde dem, vil sikre varige nætter.

" Salige være dem, der opfandt søvn, en kappe, der dækker alle menneskelige tanker, mad, der fjerner sult, vand, der slukker tørst, ild, for hvilken kulden løber væk, koldt, der slukker ardor, den generelle valuta, som alt er købt til, balance og vægt, der gør kongen lige til hyrden og essensen til den zotiske "- M.De Cervantes-