Genindvind vægten efter fødslen

Forebyggelse er bedre end helbredelse, siger et meget berømt slogan. Den bedste måde at undgå at skulle undergå restriktive kostvaner efter fødslen er at tage sig af mad under graviditeten for ikke at overstige 10/12 kilo. Dette vil gøre det nemmere at genvinde din vægt.

Et gyldigt hjælpemiddel til at opnå den rette vægt efter fødslen er givet ved naturlig amning. Faktisk kræver amning en ekstra kalorieindtagelse på 350-500 kalorier om dagen. Disse energiforbrug vil hjælpe moderen til at miste de ekstra pounds hurtigere.

En sund og afbalanceret kost sammen med en aktiv livsstil vil gøre resten.

Ja: men hvordan skal en kvinde spise efter fødslen?

Den postnatal diæt

Den ammende moder bør favorisere en diæt rig på proteiner, korn og masser af sæsonbetonede frugter og grøntsager.

Det bør også drikke mindst to liter vand om dagen og forbruge suppe retter for at sikre ordentlig hydrering, idet man dog undgår kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer, herunder frugtsaft samt naturligvis al alkohol.

Det er god praksis at ikke overskride forbruget af te, kaffe og alle koffeinholdige drikkevarer. Kosten skal være så afbalanceret og varieret som muligt for at sikre den nødvendige næring for sig selv og deres børn.

Endelig, især i de første par måneder, er det tilrådeligt at begrænse forbruget af fødevarer, der kan forårsage allergier, for eksempel chokolade og skaldyr.

Find også ud af, hvordan man helbreder fodring under amning

Uanset om kvinden ammer eller ej, er en for restriktiv kost umiddelbart efter fødslen ikke en god idé. Kroppen skal langsomt genvinde sin form. Desuden kan for mange ofre påvirke dit humør negativt .

Giv dig selv tid og i mellemtiden forsøge at spise så meget som muligt på en sund måde; undgå, det er pommes frites, alt for omfattende retter og færdige retter; begrænsning af forbruget af animalske fedtstoffer og slik. At analysere sin kost og fjerne de forkerte vaner er ofte nok til at tabe sig .

Desuden er det meget foretrukket at lære at spise godt, at det går under for restriktive kostvaner. Hvis nogle få måneder efter fødslen er de pounds, der skal bortskaffes, stadig for mange, er det klogeste at gøre ved at kontakte en ekspert, som vil kunne identificere de svage punkter i din kost og lede dig. DIY diæt er absolut ikke anbefalet.

Men fodring alene er ofte ikke nok. Nye mødre har aldrig tid, og frem for alt har de ikke nok til at tage sig af sig selv, men det er værd at lave nogle forsøg på at skære ud tid .

Hvis du har chancen, skal du udnytte bedsteforældre, ægtemænd, søstre, venner eller nannier til at tage et par timer om ugen alt for dig og bruge dem til at gøre noget motion, helst væk hjemmefra ; hvis du bliver i hjemmet vil du sandsynligvis blive afbrudt snesevis af gange.

Spille sport hjælper dig med at genvinde din fysiske og ligefrem mentale form og giver dig mulighed for at sidde ved bordet uden for mange restriktioner. Det er ikke nødvendigt at gøre det i de første par måneder af et barns liv, hvor energi ofte mangler såvel som tid, men lad ikke for meget tid passere; du vil have stor fordel.