Osteoporose er en sygdom, der angriber knogler ved at ændre deres masse og gøre dem mere skrøbelige. Det går langsomt og bliver værre med alderen. Osteoporose har flere årsager; den første er utvivlsomt alder efterfulgt af overgangsalderen, stærke hormonelle ændringer, dårlig fysisk aktivitet, dårlig ernæring, alkoholmisbrug, rygning og medicin, genetiske og arvelige faktorer. Forebyggelse er den første regel til at håndtere denne betingelse, der kan sænkes, men aldrig helt besejret.

Fysisk træning, udført regelmæssigt og konsekvent, er den første og forebyggende procedure for osteoporose. I dette tilfælde kan yoga komme fra to synspunkter, en fysisk og en følelsesmæssig. Øvelsen af ​​yoga bringer i virkeligheden utvivlsomme fordele til kroppen og giver større mental klarhed, følelsesmæssig ro og stabilitet.

Et dusin yogapositioner udført dagligt kan øge knogletætheden.

Som de fleste af os har du måske været vant til at tænke på, at kun almindelige øvelser som at gå, løbe, hoppe og løfte vægt giver nok stress til knoglerne for at bevare eller forøge deres tæthed .

I stedet kom en videnskabelig artikel med titlen " Tolv daglige minutter af yoga til genoplivning af osteoporotisk knogletab " som en overraskelse. Og det syntes at tilbyde kvinder en anden mulighed for at bygge knogler.

Hvad fandt undersøgelsen op?

Forskerne, der designet denne undersøgelse, fandt ud af, at de påviste fordele ved yoga, som f.eks. Opnå bedre balance og koordinering, er nyttige til forebyggelse af fald, en væsentlig årsag til osteoporotiske brud. De ønskede at afgøre, om nogle yogapositioner udvalgt af dem var i stand til at øge knogletætheden ved at anvende belastning på rygsøjlen og hofterne.

Forskerne rekrutterede 741 personer og deltog i undersøgelsen på internettet mellem 2005 og 2015. Deltagerne blev bedt om at præsentere resultaterne af en aksial røntgendensiometri (DEXA) på deres hofter og rygsøjler og andre laboratorieprøver i begyndelsen af ​​undersøgelsen. De modtog også dvd'er med instruktioner til yogapositioner og blev bedt om at registrere deres online yoga aktiviteter.

Records viser, at 227 deltagere, hvoraf 202 var kvinder, praktiserede rutinen hver anden dag i to år . Deres gennemsnitlige alder var 68 år, da de sluttede sig til undersøgelsen, og 83% havde lavere end normal knogletæthed.

Gentagne DEXA-scanninger i slutningen af ​​undersøgelsen viste signifikante stigninger i knogletætheden i rygsøjlen. Også hofthedens knogletæthed er øget, men ikke signifikant. Ingen af ​​deltagerne ramte knoglebrud eller andre skader forårsaget af yoga.

Hvad betyder resultaterne?

Selv om det er lovende, giver undersøgelsen, der blev offentliggjort i 2015 inden for emner inden for geriatrisk rehabilitering, ikke noget bevis for, at yoga kan reversere knogletab .

Forskerne erkendte sine ulemper: mindre end en tredjedel af undersøgelsens deltagere udførte yoga rutinen med at udøve stillingerne en dag og en dag, og kun 43 viste de faktiske DEXA-scanninger foretaget i begyndelsen og ved slutningen af ​​undersøgelsen.

" Resultaterne giver en grund til at være forsigtigt optimistiske, men en mere komplet undersøgelse er nødvendig, " siger Dr. Marian Hannan, professor i medicin på Harvard Medical School, hvis forskning omfatter biomekanikkens virkninger på fysisk funktion.

Dr. Hannan bemærker også, at deltagerne også var selvvalgt, ikke tilfældigt registreret. Med andre ord ønskede de at øve yoga. "Kan resultaterne være lige så lovende hos mennesker, der har fået ordineret yoga?" Spørger han. Yoga er en aktivitet, der involverer sindet og kroppen, og for at få den maksimale fordel, det kræver en fuldstændig forpligtelse .

Vil du prøve denne yoga rutine?

De stillinger, der praktiseres i undersøgelsen, er illustreret nedenfor. Hver position skal holdes i ca. 30 sekunder og efterfulgt af en 30 sekunders pause.

Hvis du allerede praktiserer yoga, kan du være bekendt med disse poser. Hvis du aldrig har gjort yoga før, men du tror, ​​at denne rutine er værd at give, bør du tage lektioner fra en professionel yoga instruktør for at lære nybegynderversioner af disse stillinger og sørg for at gøre dem den rigtige vej til undgå skader. Studie deltagere blev bedt om at lede efter en Iyengar yoga instruktør, der understregede tilpasning af kroppen og åndedrætsstyring.

DVD'en, der bruges i undersøgelsen, som også viser tilpasninger af poser, der er lettere for begyndere, er tilgængelig for $ 25 fra isiatica.org, et websted, der drives af Dr. Loren Fishman, studiets hovedforsker.

Kilde: Yoga: En anden måde at forebygge osteoporose på?