Yoga under graviditet hjælper med at lindre alle de typiske lidelser som kvalme, træthed og hævelse. Lad os finde ud af bedre.
>
Oprindelser og filosofi om yoga under graviditet
Graviditet er en helt ny fysisk og mental tilstand, som kvinden står over for. De kontinuerlige hormonelle og fysiske ændringer, som den er underlagt i de 9 måneder, hvor man venter på fødslen, gør yoga under graviditeten meget gunstig, hvilket gør det muligt at indtaste mere i tillid og lytte til ens krop, dets forandringer og dets behov.
Men selv med hensyn til humørstyring, og frem for alt frygten i forbindelse med fødslen, favoriserer den særlige kombination af motion, vejrtrækning og meditation, der passer til yoga (i dette tilfælde hovedsagelig Hatha yoga) en mere rolig tilnærmelse på arbejdstidspunktet.
Den praksis
Under graviditeten ændres lektierne i forhold til kvartalet, hvor den gravide er. Under alle omstændigheder er det altid tilrådeligt at gennemføre en komplet lektion, der omfatter asana, pranayama og afslapning.
1. kvartal. Alle klassiske yogapositioner kan praktiseres uden begrænsninger. Den eneste bekymring er at drikke rigeligt med vand for at holde hydrering højt.
2. kvartal. Leddene begynder at løsne, så nogle positioner er ikke længere levedygtige. I denne måned begynder vi at øve de øvelser, der styrker ryggen og bækkenvæggen. Øvelser liggende på ryggen undgås også for at holde strømmen til livmoderen konstant.
3. kvartal. Positionerne praktiseres nu med den mindst mulige indsats og opmærksomhed og udfører aldrig pludselige eller abdominale kompressionsbevægelser. Pranayama 's praksis er også begunstiget til at forberede sig til fødselsfasen, hvor god vejrtrækning er afgørende for afslapning og lette arbejdet.
Serene graviditet med yoga
Fordelene ved yoga under graviditet
Yoga i graviditet hjælper med at lindre alle de typiske lidelser som kvalme, træthed, hævelse (især ben og fødder). Dette opnås ved regulering af blodcirkulationen - gennem åndedræt - som er bremset i denne periode på grund af det faktum, at det er nødvendigt at pumpe blod for to.
Desuden styrker yoga og især de asanas, der anbefales til graviditet, styrken af bækken- og rygmusklerne og hjælper dermed fremtidens puerpera til at tage den rigtige stilling på leveringstidspunktet .
Åndedrætsøvelser, især Ujjayi- vejrtrækning, hjælper med at forbedre kontrollen over følelser, især frygt. Frygt producerer adrenalin, som under fødslen kan være meget kontraproduktivt, da det er en antagonist af oxytocin, hormonet, som går fremad med at arbejde.
Yoga praksis fremmer selvtilpasning og lærer ikke at stive kroppen i spændingsmomenter, hvilket kan vise sig at være fundamental under fødslen.
For at undgå
Under graviditeten bør alle underliggende positioner og nogle stilarter, som f.eks. Bikram yoga (varm yoga), som kan føre til overophedning af kroppen, undgås.
Også Kapalabhati vejrtrækning - kaldet " ildedrag " i Kundalini yoga - skal undgås især i første trimester.
Nysgerninger om yoga under graviditet
Yoga i graviditet er godt for moderen, men det er også godt for barnet . Faktisk absorberer det ufødte barn i løbet af ni måneder i moderlivet stemninger og stemninger hos moderen.
Øvelse af yoga hjælper dig med at slappe af og komme i kontakt med dit dybe selv, så de sensationer, der overføres til barnet, vil være af harmoni og indre fred, der hjælper med at skabe harmoni i det ufødte barn fra de første øjeblikke i hans liv.
