Den rigtige morgenmad at tabe sig

Videnskabeligt har det vist sig at have en god morgenmad svarer til at reducere den samlede mængde mad, der tages i løbet af dagen, hvilket fører til et fald i sultens sans om aftenen.

Så det er virkelig rigtigt, at en ordentlig morgenmad også taber sig.

Her er hvorfor.

Ghrelin, et hormon til at regulere allerede om morgenen!

Læger og forskere har for nylig set det, takket være dagens første måltid, niveauer af ghrelin, hormonet, der øger sultens sans, er bedre reguleret. Vi forklarer bedre: ghrelin er et hormon, der blev opdaget i slutningen af 1990'erne af en gruppe japanske forskere.

Det er et protein, der produceres af maven, der øger forskningen og fødeindtaget og reducerer energiforbruget. Et hormon praktisk talt en fjende af enhver kost!

Høje niveauer af ghrelin er faktisk forbundet med en stigning i kropsvægt, forstået som en stigning i fedtmasse. Dette hormon øges generelt før måltider, og det har vist sig at det frem for alt er morgenmad, der forhindrer dets produktion i de følgende timer.

I en nøddeskal betyder det at have en mindre appetit på følgende måltider i gennemsnit, hvorfor det er vigtigt at forstå, hvad den rigtige morgenmad kan være at tabe sig !

De rigtige ingredienser til at tabe sig til morgenmad

Så hvad skal vi spise for at gøre morgenmad til et ægte, sundt måltid, der hjælper os med at tabe sig? Mælk, yoghurt, te, kaffe. rusks, frisk frugt og marmelade, honning og sukker er de mest almindelige morgenmad ingredienser. Briocher, kiks og cornflakes aktiverer ofte italienske borde.

Nogle gange, i de mest heldige tilfælde, hjemmelavede kager og brød. Sidstnævnte, hvis de er omhyggeligt forberedt, er de naturlige ingredienser og organiske eller fuldkornsmel, olivenolie, yoghurt og honning i tilfælde af kager, naturlig gær, surdej i tilfælde af brød, gyldige allierede af en afbalanceret kost. Men disse fødevarer kan skjule faldgruber og i stedet være ideelle kombinationer for dem, der ønsker at tabe sig ved morgenmad, lad os se dem specifikt.

Det grønne lys at tabe sig til morgenmad gives til:

T er sort og grøn te, der hjælper dig med at tabe sig og er rig på antioxidant polyphenoler;
Fullkorns kiks og rusks; ja til korn så længe de er naturlige, uden tilsatte farvestoffer eller tilsætningsstoffer. Opmærksomhed på alle de ekstravarer, der findes i æsken: Chokolade, mandler, hasselnødder eller tørret frugt kan nogle gange øge kalorieantalet;
Y hvid magert yoghurt med honning og frisk sæsonbestemt frugt. Yoghurt, foruden at beskytte og genbalancere tarmen, tilfredsstiller og nærer organismen;
Ja til frisk frugt : fra årstidens frugt til ananas, grapefrugt, banan og frugtsaft: Vælg mellem farver og smoothies af enhver art, måske tilføje nogle valnødkerner, skab en slags Budwig-creme eller spis et stykke chokolade mørk bitter med en høj procentdel af kakao: kakaojern og frugt C-vitamin er en vindende kombination. Kiwi om morgenen er en fremragende tarm regulator, samt et glas varmt vand beruset på en tom mave med et par dråber citron;
Grød med honning og havreflager er et mustforsøg. Forbered ca. 3 spiseskefulde havregryn i en lille gryde over en ild med en kop mælk eller sojamelk, en halv kop varmt vand, lidt salt og endelig sød med honning i stedet for sukker. En nærende, sund og lavt kalorieindhold.

Rødt lys, stop ved:

Springer morgenmad: Som vi har set, gør den ikke god ernæringsmæssig ubalance dagen og regulerer ikke sultens følelse;
B rioches emballerede eller lignende produkter, hvis de har hydrogenerede fedtstoffer, palmeolie og konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer;
Spis i en fart, sluk morgenmad i bilen: bedre at vågne op en halv time tidligere og dedikere dig selv til din krops velfærd;
Høje doser af mad: Juster doserne efter dine faktiske behov, dvs. hvis du sidder på kontoret i mange timer, eller hvis du skal løbe hele dagen, er mængden af kalorier, der skal indføres i kroppen anderledes. Undgå tunge og højt kalorieindhold, kun værdig af de koldeste lande!