Forhindre hjerteanfaldet i 4 træk

Hjertetangreb er en akut hændelse og kan pludselig ende der er såkaldte tavse infarkter, der ikke giver symptomer og derfor ikke tillader hjælp til at blive kaldt i tide.

For at undgå den dramatiske begivenhed er forebyggelse af afgørende betydning.

Her er hvordan man forhindrer myokardieinfarkt i 4 bevægelser.

1. Forhindre hjerteanfald ved at stoppe med at ryge

Rygning er en af de vigtigste kardiovaskulære risikofaktorer . Gennemsnitsalderen for det første hjerteanfald blandt ikke-rygere er 63 år; falder til 53 hos rygere.

Kulmonoxid inhaleret med cigaretter reducerer hjertets evne til at absorbere ilt, hvilket derfor er vanskeligere under stress.

Endvidere beskadiger rygning væggene i arterierne, hvilket favoriserer opbevaring af fedt og dermed øger risikoen for trombose og dermed hjerteanfald og slagtilfælde.

De, der har ryget i lang tid, tror ofte på, at skaden er nu færdig, og så kan vi lige så godt fortsætte, intet mere forkert: at stoppe med at ryge, i alle aldre reducerer kardiovaskulær risiko med omkring 50% .

Tre eller fire cigaretter om dagen er tilstrækkelige til kraftigt at øge risikoen for hjerteanfald .

2. Forhindre hjerteanfald med kost

Det vi spiser er meget vigtigt for hjertesundheden . En kost rig på animalske fedtstoffer øger risikoen for at opsamle fedt i blodet og følgelig oplever akutte hændelser som hjerteanfald og slagtilfælde.

Tværtimod er en kost rig på planteføde en beskyttende faktor for det kardiovaskulære system . Nogle praktiske tips til at forhindre hjerteanfald ved bordet?

Drik rigeligt med naturligt vand og undgå sukkerholdige drikkevarer og alkohol. Rødvin, der indtages i små mængder under måltiderne, kan give en fordel takket være forekomsten af resveratrol, en kendt antioxidant.
Brug kun fede saucer af vegetabilsk oprindelse, især ekstra jomfruoliven, der også er egnet til madlavning ved høje temperaturer.
Undgå færdige måltider og retter, der er for udførlige .
Begræns sukkerforbrug, især undgå industrielle desserter.
Foretage hele korn til raffinerede og glem ikke at inkludere bælgfrugter i din kost.
Begræns forbruget af kød, især rødt kød og pølser.
Blandt mejeriprodukterne foretrækker de magre, som kødmælksricotta og fedtfattig yoghurt. Meget begrænset forbrug af gamle oste .
Forbruge mindst to eller tre portioner af grøntsager om dagen, rå eller kogte simpelthen.
Vær opmærksom på madlavningsmetoder. Stegning bør være en undtagelse.
Begræns saltforbrug .

Fødevarer til hjertet

3. Forhindre hjerteanfald med fysisk aktivitet

Regelmæssig udøvelse af en fysisk aktivitet, der passer til ens alder og sundhedstilstand, hjælper med at forhindre hjerteanfald. Sport er vigtigt, fordi:

Fremmer kontrollen af blodtryk, glykæmi og kolesterolemi
Forbedrer muskeltonen og iltning
Hjælper med at opretholde normal vægt
Hold stress væk .

Fysisk aktivitet bør praktiseres mindst to gange om ugen, bedre tre . Det er også tilrådeligt at følge en aktiv livsstil, det vil sige gå oftere til fods, tag trappen, når det er muligt, og tag alle muligheder for at bevæge sig.

4. Forhindre hjerteanfaldet ved at undgå overvægt

Overvægt og fedme er risikofaktorer for hjerteanfald: jo højere overskydende kropsvægt er, jo højere er kardiovaskulær risiko.

Det farligste fedt er den, der ligger i kroppens centrale område ; abdominal fedme øger faktisk risikoen for myokardieinfarkt ud over dobbelt. Det er derfor meget vigtigt at gøre alt for at holde kropsvægten normal, med en sund livsstil.