Den korrekte holdning til at sove godt

Stå op om morgenen med ømme nakke og ryg? Stikkende i armene? Dette er nogle af de typiske situationer, der får os til at sove mindre genoprettende, og når vi vågner op, i stedet for at føle sig hvile, ser vi ud til at komme tilbage fra en aften af udmattende arbejde.

Det er vigtigt at dedikere de rigtige rum og værktøjer til at sove, fordi det er en fundamental del af livet, hvor vi giver mulighed for hele vores krop at regenerere sig selv for at kunne møde en ny dag.

Det kan synes indlysende at gentage det, men seng og pude skal være første valgværktøjer : De skal være designet til at yde den rette støtte til kroppens naturlige krumning : cervikal, dorsal og lumbal. En madras, der er for blød eller for stiv, med udifferentierede bånd eller en for høj eller for lav pude kan gøre en stor forskel og repræsenterer den første årsag til smertefulde vækkelser.

Den korrekte kropsholdning i søvn

Hvordan sover vi? I hvilken stilling Søvnstillinger er varierede og ikke alle sunde . Fysioterapeuter og osteopater anbefaler at opretholde en liggende stilling med en pude under knæene for at sikre den korrekte afslappning af rygsøjlens muskel- og skeletbånd og en pude under nakken til højre cervikal støtte .

Dette er bestemt holdningen, som giver større støtte til kroppen uden kompressioner til skade for indre organer, øvre lemmer, skuldre og hoved.

Alternative stillinger til at sove

Desværre udsættes de, der sover i en liggende stilling, til snorken ; mange, så snart de ligger i sengen, skal krølle op på deres side i en føtale stilling for at varme op og slappe af; Andre er så stressede, at når de går i seng, drejer de sig og vender fra højre til venstre. Det er tydeligt, at prioriteringen på en mere eller mindre bevidst måde gives til den stilling, der gør det muligt for en at falde i søvn så hurtigt som muligt, og ikke alle foretrækker den liggende.

Med nogle tricks kan vi "rette" forkerte stillinger . Faktisk med kufferter, der ikke er for høje, er det muligt at kompensere for den måde, vi foretrækker at falde i søvn. Fosterstillingen kan fx understøttes med en lille pude mellem knæene for at undgå at knuse benene mellem dem. den pude, der understøtter halsen, skal i stedet være højere for at holde hovedet rettet mod brystbenet.

De samme instrumenter skal også vedtages i bagagerummet, den ene er justeret på den ene side ; Det ville endda være hensigtsmæssigt at få en tredje lav støtte til at blive anbragt over iliackampen for at støtte taljen nær lændehvirvlerne, men det er også sandt, at vi ikke kan fylde vores seng med puder!

Dårlige stillinger i søvn

I lyset af disse mulige variabler må vi dog undgå positionen på maven : Den udsatte holdning gør faktisk det muligt at holde armene opad, generelt under puden, med en rygbue på både lændehvirvel og cervixniveau og forværrende af en smertefuld vridning af nakken.

Muskulaturen vil sandsynligvis stive betydeligt, vejrtrækningen ville ikke være væske og ved at vække ømhed i det meste af ryggen og følelsesløshed i de øvre lemmer er sikret. Det er virkelig en vanskelig kropsholdning, at kun børn, som stadig har børnelastens elasticitet, har råd til.

Så lad os hjælpe dig med at sove godt, vi undgår forstyrrelser i søvnfasen som brugen af elektromagnetiske bølgeledere, lys på, stuetemperaturer for højt, og vi vælger den kropsstilling, som bedst passer til vores krop.