Dem, der lider af angst, indser ofte ikke, at de skal bruge lidt plads til at trække vejret ind og ud. Hans membran er blokeret, og hele hans kropsholdning er disharmonisk: skuldre kontraheres og hæves, stiv nakke, øjne vidt åbne med begrænset bevægelighed .

Her er 4 grundlæggende tips til at styre angst, alle hjemmelavede og naturlige.

1. ånde

Det forekommer trivielt, men den første nyttige tilgang til angst er at trække vejret dybt .

Tværtimod er det i stedet vigtigt at trække vejret dybt, med fulde lunger ved at sammentrække bukemusklerne og således udvide thoracic hule så meget som muligt.

Udåndes ved fuldstændigt at tømme den lagrede luft for at slappe af i underlivet.

Med denne enkle, helt naturlige øvelse, låser vi op membranen, slapper af skuldre og nakke, oxygenerer vævene, masserer maven og følgelig lændebåndene, slapper af trykket på binyrerne, slapper af øjets muskler og letter sindet .

Er det ikke utrolig? Når vi indånder med bevidsthed på en dyb måde, giver vi vores krop en vital vitalitet.

For dem, der er mere bekendt med yoga, og derfor ikke må lide af angst, kan vi anvende den såkaldte modstridende vejrtrækning : indånder at bringe ilt ned i maven og blæse maven, hold et par sekunder i apnø og udånder derefter musklerne abs. Det kan være mere kompliceret i begyndelsen, men denne type vejrtrækning har den store dyd at forankre os selv på jorden, at få os til at føle sig dybt forankret og at opløse tanker og bekymringer. Under alle omstændigheder er det vigtigt at trække vejret!

2. Lav dig selv en urtete

Efter bevidst vejrtrækning tager vi en infusion, der forener os med verden . De rigtige urter til angst for at blive tilsat vores urtete er dem, der arbejder på centralnervesystemet, med en beroligende, hypotensiv, harmoniserende effekt med vores følelsesmæssige sfære : scion, linden og passion blomst er en vindende trio.

En varm infusion er et glimrende middel, der hjælper med at slappe af fordøjelseskanalen, opvarmer maven, hjælper med at uddybe vejrtrækningen.

3. Har en gemmoderivativ med anxiolytiske egenskaber ved hånden

Hvis vi ikke kan forberede en urtete, fordi vi er hjemmefra, eller vi har brug for mere vedholdende hjælp, holder vi altid med os en gemmoderivato, der virker som en førstehjælpsbehandling: hagtornen.

Hawthorn er effektiv i tilfælde af vedvarende angst, med hjertebanken, hypertension, rødme og søvnløshed.

Et glas med lidt vand er nok til at opløse 30 dråber. Nogle gange ved at vide, at du har en førstehjælpsstop ved hånden, hjælper du med at styre angst bedre, indgyder sikkerhed og beskytter dig mod panikanfald.

4. Dedikeret til fysisk aktivitet, især i tilfælde af kronisk angst

For de emner, der er ivrige af naturen, forventes altid at forudse bekymringer, kan det være godt at frigive spændinger ved at dedikere sig til en fysisk aktivitet, ikke nødvendigvis sport .

Walking, løb, rensning af huset, strikning, færdiggørelse af et puslespil, maleri, havearbejde er simple opgaver, der skifter opmærksomhed fra sig selv, fra ens cirkulære tanker og gør det konvergerende på en anden, der involverer det fysiske, mentale og kreativ.

Ofte kan angst, hvis ikke berettiget, men iboende i en måde at håndtere hverdagen til, styres med engagement og vilje på denne måde såvel som stress.

Det væsentlige er, at det ængstelige emne er opmærksom på dette og ønsker at finde en løsning, der ser ham som førende agent for hans genbalanceringsproces.