Aldring betyder at være i takt med naturen . At gå videre med alder betyder at være tro mod ens krop og velfærd hos ens psyke.
Hvordan kan fysisk aktivitet, holde aktive og stærke muskler, hjælpe os med at bevæge os frem på den rigtige måde?
Motion og foryngelse
Lad os se det i øjnene: Enhver, der ønsker at forynges, er bestemt ikke til at finde tilfredshed og ro.
Vi taler ikke om tilsyneladende lykke men intern ro. Og at være rolig betyder at forstå naturen og tage den med dig. Det er en del af naturen at vokse og ikke være bange for at blive gammel.
Ligesom ideen om lokaliseret vægttab er en forfalskning, er ideen om at udsætte tegnene på den fremadskridne alder ideel, rent ideel. Kroppen følger sin rytme og dens behov, den bærer og slides ud, som det burde være. Det betyder ikke, at man ikke plejer dem, men ikke fantaserer om muligheden for at stoppe tiden.
Kroppen behandles ikke kun med naturlige cremer eller kosmetik, men også med træning. Hvorfor gør fysisk aktivitet ? Vi forstår det, hvis vi forstår, hvad der sker ved at ikke gøre det. Hvis den stillesiddende livsstil overskrides, viser muskelen de første tegn på atrofi allerede omkring 40 år, hvorefter en vis langsom funktionel nedgang begynder .
Sarcopeni kaldes tabet af gradvis muskelmasse, hvilket bidrager til at sænke basal metabolisme, eller hvor meget forbrug når man er i ro, og sådan har vi en tendens til at akkumulere fedt.
Hvis en sund kost mangler, så falder nedgangen. Foryngende betyder at holde den amuskulære masse i høj grad . Af hvilken grund? Hvis du behandler dine muskler, spiser du kalorier og har dem tonet hjælper med at opretholde en korrekt kropsvægt modvirker akkumulering af fedt.
Intensiteten varierer med emnet og afgøres med den personlige træner og konstans afhænger af individet. Det er vigtigt at gøre muskel træning til en vane, fordi tabt muskeltoner påvirker livskvaliteten.
Hvorfor gør sport så godt?
Funktionel fysisk aktivitet for unge muskler
Det handler ikke om træning på søndag, men at finde styrken til at træne mindst tre gange om ugen. Det handler ikke om at tage en picnic på en cykel om søndagen og finde dig træt og svedig, med dit hjerte træt for meget og smerter overalt den næste dag også fordi du ikke åndede godt.
Træningen skal være funktionel og calisthenics og mat øvelser er ideelle, udføres korrekt, trækker inspiration fra både postural og Pilates gymnastik. Calisthenics betyder en form for træning, der finder sted frit mod tyngdekraft og højst med funktionelle værktøjer og frie vægte. Anvendelsen af isotoniske maskiner er også fremragende .
Hvor stor er belastningen, hvordan bestemmer du vægten? Med en procentdel i forhold til den maksimale belastning, der kan udføres i en enkelt gentagelse.
Normalt er der en intensitet på 70-90% til træningsprogrammer rettet mod udvikling af styrke og bekæmpelse af muskulær hypertrofi . Det afhænger meget af det valg du laver med din personlige træner, men normalt er øvelserne at gøre maksimalt 3 pr. Muskelkvarter, eller du vil arbejde både på bryst, skuldre, arme, ryg, underliv og underdele.
Øvelserne udføres i serie 8-12 gentagelser . Et regelmæssigt interval mellem serien og serien tager 1-2 minutters pause . Det er meget vigtigt at vurdere vejrtrækning, altid at trække vejret ud, mens du træner og undgår apnøøvelser.
Træningen skal vare mindst 40 minutter og ikke overstige 60 minutter . Undgå at strække efter træning.
