På trods af at hver af os har sin egen ernæringsbalance, er det godt at kontrollere og konsultere en læge, før de starter hver diæt. For dem, der vælger vegetarisme, er det naturligt at følge en korrekt kost, hvis de ønsker at miste nogle få pund for meget er det vigtigt at overveje og matche fødevarer på den rigtige måde.

Ved at opsplitte dagen i fem måltider, hvoraf tre er vigtigste, er det godt og naturligt at gøre det største energibidrag til kroppen om morgenen, og det kommer til at falde til aften med måltidet i slutningen af ​​dagen, hvilket alligevel er vigtigt. Oversat til praktiske vilkår betyder det at starte med kulhydrater og slutte med proteiner. Men lad os se på de grundlæggende regler for enhver slankende vegetarisk kost.

Vegetariske kostvaner: nogle grundlæggende regler

Folk, der ønsker at starte tilpassede vægttabs vegetariske kostvaner, som er velegnede til deres dagligdag og at tabe sig på de rigtige steder, skal tage hensyn til nogle grundlæggende regler, der skal gælde.

Først og fremmest, aldrig springe måltider . For det andet er det altid godt at lave bevægelse (aerob sport som svømning, gå, løbe osv.) Kombineret med en god disciplin om søvn, nyttig allieret mod ekstra kilo. Det er også godt at foretrække grøntsager og sæsonbestemte frugter og friske og økologiske fødevarer til dåse eller frosne.

Det er aromatiseret med krydderier, ikke for meget salt, ja til en teskefuld ekstra jomfruolie til sæson, nej til brus eller spiritus. Absolut at foretrække brød, ris, pasta og fuldkorn til de raffinerede.

Også den velkendte "hvide gift", raffineret sukker: foretrækker hele sukker (ikke forveksles med rørsukker) eller naturlige sødestoffer som saft, agavejuice , koncentreret æblesaft, bygmalt, af majs eller ris, ahornsirup, honning. Chili er også en gyldig hjælp til linjen, som hjælper med at fremskynde stofskiftet. Ja til forskellige frø til at berige salater. Det er altid meget vigtigt at drikke masser af vand.

Vegetariske kostvaner: hvordan man markerer dagen og fødevarerne

Morgenmaden med vegetariske slankediet skal balanceres: te, kaffe, urtete, byg eller mælk ledsaget af rusks med honning eller syltetøj, korn og tørret frugt (nødder, mandler, jordnødder, hasselnødder, cashewnødder) eller et par kager sojabønner.

Frokosten skal kunne variere og afbalancere det rigtige beløb i doserne afhængigt af vægttabsprogrammet, du vil følge. For eksempel kan 60 gram pasta, ris, couscous, de rigtige mængder af bælgfrugter (linser, bønner, soja) kombineres, for eksempel 200 gram hvis de er friske.

Som et andet kursus kan du vælge en god skål af sæsonbetonede grøntsager, der skal krydres med en teskefuld ekstra jomfruolivenolie. En lille frugt før eller efter et måltid og 40 gram brød er tilladt.

Middagen skal sikre et godt proteinindtag og være så let som muligt i kulhydrater. I en selvrespektende vegetarisk middag vil bælgfrugter have ærested: 200/250 gram ærter, bønner, bønner, linser, frisk soja til parring med sæsonbetonede grøntsager i mængder på 250/300 gram, der skal toppes med en teskefuld 'olie. Ja til fuldkornsbrød, 40 gram, ingen kartofler eller majs.

Snacks er meget nyttige, selv til slankende vegetariske kostvaner: En frugt til smag, både tør og frisk og i sæsonen, eller en mager yoghurt midt om morgenen og til eftermiddags snack er perfekte.