For en virkelig tonet mave tager det ... bevidsthed. Ja: Den første ægte form for træning er at føle sig levende og aktiv fra det pågældende område af kroppen.
Det ser ud til at være indlysende, men det er slet ikke. Hvis vi havde en virkelig aktiv opfattelse, ville vi ikke finde os selv handlinger udført af sindet og ikke af en ægte følelse, eller vi ville ikke altid ende med overskydende ved bordet og så fortryde det.
Abdominalområdet er vores følelsesmæssige bassin og svarer til tarmområdet stærkt innerveret og direkte forbundet med hjernefunktionen.
Af denne grund kan man sige, at forholdet er "one-to-one": jo mere en tarm bliver renset, desto mere vil maven blive tonisk.
Forholdet mellem mave og kropsholdning
Toning underlivet betyder at skabe en slags "korset", en bodice, der holder hele centret solidt og stabilt . Dette hjælper paravertebrale muskler til at gøre mindre indsats, undgår glidning ved kolonniveau, kompressioner, fremspring og forkert håndtering af belastninger . Når du begynder at gøre ting med den styrke, der kommer fra centrum, ændres alt.
Selv skuldrene kan åbnes frit, og det giver lethed, harmoni. Den direkte konsekvens er også en fordel ved luftvejene: åndedrættet bliver dybere, mere bevidst og membranen fungerer korrekt. De slapper også af ansigternes muskler og endda bliver tankerne lettere.
Rygsmerter og underliv: Den holistiske vision
Forbedre kropsholdning og tone maven: hvilke discipliner
Nogle discipliner er ideelle til toning af underlivet og derfor for en korrekt kropsholdning . Lad os finde ud af hvilke.
Pilates
Pilates er meget nyttigt til toning af abdominale strukturer: Faktisk har Joseph H. Pilates koncentreret hele sin undersøgelse om forbedring af abdominal muskelfunktion. Formålet med denne disciplin er netop at fremme maven og dermed forbedre balancen .
Mange forestillinger involverer specifikt arbejde med vejrtrækning (især udånding ved munden). Der er flere crunches, planker, benarbejde, der holdes af maven og altid med livmoderhalsen sikkert.
svømning
Svømning taler naturligt hele kroppen. Ud over stroke i de forskellige stilarter kan øvelser udføres specifikt til maven i vand, som gør brug af væskens modstand.
Selv i en del af poolen, hvor han rører ved og forsøger at udvide sit ben foran sin krop, har han allerede et vigtigt arbejde med hensyn til abdominal stress med den tilhørende udfordring at arbejde i vand.
Du kan også bøje dine knæ i 90 grader vinkel og løfte dem mod din mave. Du kan også gøre mange øvelser ved at placere dig selv vandret og holde dine arme tilbage til et greb og derefter altid arbejde med dine ben, der starter fra den dybe muskulatur af underlivet.
Yoga og qi gong
Yoga og qi gong er teknikker, som forbedrer balancen og udnytter abdominal styrke i resonans med vejret. Mange øvelser går for at befæste underlivet og understrege den reelle betydning af lige stærke ben, som rødderne af en stavil stamme.
Billede | Flickr
Øvelser med inversionsbænken
Endelig skal du huske på, at inversionsbænken hjælper meget i alle ændringer af kurverne på ryggen, især hvis det skyldes overbelastning i underlivets niveau.
Det stimulerer cirkulationen, fremmer muskelstrækningen, slapper af kolonnen, lindrer spændingen og øger iltningen af hjernen med gyldige og positive konsekvenser også på fordøjelsessystemet.
