Du kan sove i sofaen i et stykke tid, søvn kommer ubesværet, når sindet er distraheret af film om aftenen, der forbliver at rocke den i baggrunden; men her er det, at når der skal glide under sengens dækker, ændres alt: det starter med de bedste hensigter, men det er der i baghold, det er søvnløsheden .
Vi vender om og om igen, skift position, stå op for at drikke, at tisse, for at få lommetørklædet. Hver undskyldning er god at kalde Morpheus til sig selv, men han ankommer ikke.
Så er alt, hvad der er tilbage, at tælle timerne og forsøge at gennemføre alle disse læresætninger, såsom meditation, vejrtrækning, afslappende fokusering og håb om et mirakel. Men intet.
Angst medfører en lavine af tanker, der er svært at stoppe, den fælles forhindring bliver et uoverstigeligt bjerg.
Når der så er terror til at tilbringe en hel hel dag under banneret af fysisk og psykisk ødelæggelse forårsaget af fratagelse af søvnåbninger, er der her behov for at ty til naturlige retsmidler.
Årsagerne og naturlige retsmidler for søvnløshed fra angst
Søvnløshed er en almindelig lidelse, der består af manglende evne til at falde i søvn eller subversion af normale søvnmønstre.
Årsagerne er ofte stress, angst, depression, men også misbrug af spændende stoffer, narkotika eller alkohol, fysisk smerte, fødeallergi, miljøforstyrrelser, overgangsalderen, skjoldbruskkirteldysfunktion og sædvanlig snorking forbundet med tilstedeværelsen af søvnapnø.
Der er forskellige naturlige retsmidler, der kan hjælpe roen i de angststilstande, der forårsager søvnløshed, her er nogle.
Sedative diæt
Sedative fodring betyder madlavning, selvfølgelig let og i de rigtige mængder, alle de fødevarer, der bidrager til regulering af centralnervesystemet. blandt disse fortjener ris et fremtrædende sted , som ifølge de seneste opdagelser, let tilberedt til middag, ville hjælpe med at falde i søvn et par timer senere.
Andre afslappende fødevarer er: courgette, grønne bønner, pesto (uden hvidløg, hvis det er tungt at fordøje), kogte kartofler krydret med olie, salt og persille, frugtsalat ledsaget af pinjekerner eller mandler, kogte æbler og kanel .
Lægeplanter
Der er flere kendte medicinske planter, der kan hjælpe i tilstande af angst og søvnløshed, slapper af i nervesystemet, muskulaturen og kredsløbssystemet; blandt disse er de mest berømte og brugte forblev valerianen . Dette kan antages i forskellige former: urtete eller infusion, naturlige valerian tabletter, modertinktur, dråber; dets rødder har beroligende, afslappende og hypno-inducerende egenskaber, da de indeholder stoffer som æteriske olier, flavonoider og alkaloider, der reducerer den tid, der er nødvendig for at falde i søvn og forbedre søvnkvaliteten.
Andre planter, der er indikeret for at forbedre søvnkvaliteten og fremme søvnen er: citronmelisse (fremragende i tilfælde af irritabilitet, overdreven udmattelse, nervøsitet), passionblomst (beroligende og anxiolytisk, beroliger følelsen af angst), hagtorn og lindetræ, mod hjertebanken og takykardi, escolzia og humle .
Bach blomster
De vigtigste blomster ideelle til bekæmpelse af angst og søvnløshed er Hornbeam, White Chestnut, Impatients, Walnut, Agrimony og Red Chestnut og er forbundet med forskellige former for søvnløshed.
Æteriske olier
De essentielle olier, der anvendes til behandling af søvnløshed, ud over at lette søvnen og holde den langvarig, forbedre dens kvalitet og udføre en generel harmoniserende handling.
De bruges i aromaterapi, både til miljødiffusion (1 dråbe pr. Kvadratmeter af soveværelset), gennem afslappende bade (10 dråber i badekarret) eller påført gennem aromaterapi massage (5-7 dråber i en vegetabilsk olie).
En af de mest anbefalede er lavendel æterisk olie, også ideel til børn, bergamotolie og basilikumolie .
Fysiske øvelser
Motion er vigtigt, men pas på ikke at gøre aerobic eller stimulerende øvelser sent om aftenen, hvis du lider af søvnløshed, da hormoner, der kommer ind i kredsløbet, kan forstyrre søvn.
Bedre at engagere sig i afslappende praksis, såsom yoga, tai-chi, blid gymnastik, autogen træning og vejrtrækninger, der kan praktiseres muligvis klokken 20.00.
