Placer din hånd på maven og ånde. Hvis du ikke føler din mave svulmer under indånding, er din nedsat vejrtrækning . Det er almindeligt. Du trækker vejret med dit bryst og udfører en vejrtrækning kaldet "ikke fysiologisk".
Under normale forhold skal inhalationsfasen udføres af membranmusklen, mens udåndingsfasen skal være passiv, medmindre ekspiratorisk handling tvinges.
Hvorfor alt dette? Vi kan ikke ånde ordentligt på grund af den moderne livsstil vi vedtager, fuld af stress, bekymringer og familie og frem for alt spændinger. Disse får os til at trække vejret med den øvre del af ribbenene og for hele dagen at opretholde en inspirationsblok, der næsten aldrig helt uddriver luften.
Derved forbliver membranen i bunden, som om den er blokeret, så de andre muskler kan arbejde. Lad os forsøge at trække vejret korrekt med membranen og foreslå nogle membranøvelser.
Membranpustetræning
Åndedræt er vigtigt. En nyttig og enkel øvelse, som du kan udføre hver dag, kan være den dybe membranpuste, der reducerer spændingerne og hjælper os med at slappe af. I et behageligt miljø skal du sidde på en behagelig sofa eller stol med ret ryg og bryst i naturlig position, indånd langsomt og dybt i ca. 5 sekunder, indtil lungerne fylder og udvider membranen.
Udånd derefter langsomt luften fra lungerne i ca. 7 sekunder, hvor membranen er kontraheret. Gentag øvelsen i et par minutter hver dag. Denne øvelse er nyttig til at kontrollere vejrtrækning, aftagende interkostale spændinger og afslappende underlivet.
Vi foreslår en anden membranøvende øvelse. Lig på ryggen, benene bøjede, slappe af og begynde at trække vejret. Sæt den ene hånd på din mave og en på brystet. Indånder med næsen, opblæsning kun maven, forlader brystet stadig; derefter ånder ud med din mund åben, deflating din mave.
Brug af hænder bruges til at gøre dig opmærksom på bevægelsen og forstå, om du arbejder med din mave, eller hvis du laver ribben under vejrtrækning. Luften skal komme ud af munden på en naturlig måde, som om det var et reliefsugt.
Advarsel: Tving ikke vejrtrækning, fordi du kan opleve hyperventilering eller svimmelhed.
