Visningen er en af vores vigtigste sanser, som gør os selvstændige, hvilket giver os en hurtig opfattelse af den virkelighed, der omgiver os.
Øjenpleje er derfor afgørende og hjælper os med at forhindre degenerering og sygdom med enkle vitaminer, der skal introduceres med ernæring eller med kosttilskud, er virkelig enkel.
Vitamin A
Vitamin A er et fedtopløseligt vitamin og findes naturligt i form af retinol eller som en vegetabilsk provitamin i form af carotenoider, som omdannes i leveren til vitamin A.
Vitamin A er indeholdt i leverdyrkød, torskeleverolie, æg og mejeriprodukter. Carotenoider er indeholdt i orange-gule frugter og grøntsager som abrikoser, gulerødder, peberfrugter, men også i blåbær og bær og i grønne grønne grøntsager som salat, asparges og broccoli.
Vitamin A er afgørende for synet, til cellulær differentiering, for immunsystemet, for hudens velvære, for vækst af tænder og knogler.
doseringer
- Mangel : I tilfælde af mangel på vitamin A kan der opstå hudproblemer, let eksponering for infektioner og mere eller mindre alvorlige synsforstyrrelser, fra nattevanskeligheder til tørhed i hornhinden og bindehinden.
- Overdosering : Pas på overskydende vitamin A, fordi det kan være nødvendigt at supplere, men aldrig højere end vores lever kan syntetisere.
- Den korrekte daglige dosering varierer efter alder : 0, 4 mg -0, 5 mg for børn mellem 6 og 10 år, for drenge og kvinder 0, 6 mg og for mænd 0, 7 mg.
C-vitamin
C-vitamin, også kendt som ascorbinsyre, er et vandopløseligt vitamin, der er afgørende for øjnene for dets antioxidante egenskaber, der modvirker degenerative virkninger af frie radikaler på synet, såsom grå stær og glaukom, hornhindeår.
Vi kan finde C-vitamin i frisk frugt og rå eller i hvert fald små kogte grøntsager som: druer, vinmarker, jordbær, kiwi, citrusfrugter, peberfrugter, kål, broccoli, persille.
C-vitamin bidrager til absorptionen af jern og produktion af røde blodlegemer, og er uundværlig for syntagen af kollagen, et grundlæggende stof til velvære af blodkar, brusk, led og knogler.
doseringer
- Mangel : i tilfælde af mangel på vitamin C kan dermatologiske problemer, tyggegummisvanskhed, anæmi, epistaxis forekomme.
- Overdosering : overskud af C-vitamin kan forårsage gastrit og nyresten, men generelt, da C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, syntetiseres det meget hurtigt, så det er svært at forblive i vores krop, og vi skal genopbygge det meget ofte.
- Den daglige dosis er ca. 60 mg for voksne.
Hvordan man giver velvære til øjnene
E-vitamin
E-vitamin er liposoluble i naturen og præsenterer underformer, hvor det vigtigste er alpha-tocopherol . Ligesom vitamin C er E-vitamin også afgørende for dets antioxidantegenskaber; det forårsager også degenerering af okularvæv, såsom senile maculopatier, strabismus, atony af den okulære muskulatur.
Vi kan finde gode doser af E-vitamin i fødevarer som hvedekimolie, korn, mandler, hasselnødder, oliven, majsolie.
E-vitamin forringes ved frysning og for meget varme, så det er godt at være opmærksom på den type opbevaring af de fødevarer, der indeholder den.
doseringer
- Mangel : i tilfælde af vitamin E-mangel kan muskelsvaghed, asteni og irritabilitet forekomme.
- Overdosering : Ved høje doser af E-vitamin er hæmoragiske manifestationer mulige, og blodplade-antikoagulationsfænomener, opmærksomhed derfor for dem, der tager antiplatelet-lægemidler, skal du altid bede om lægehjælp.
- Den anbefalede daglige dosis er 8 mg dagligt for voksne personer.
Opdag hvordan du forbereder blåbær urtet til øjenhygiejne
Vi beskytter øjnene med vitamin B-komplekset
B-vitaminerne udgør en vigtig beskyttelse for hele vores krop, især vitaminer B2, B6, B12, B9 udfører en forebyggende indsats mod makuladegeneration.
Et korrekt indtag af B-gruppe vitaminer stammer fra ernæring: kød, æg, lever, bælgfrugter, spinat. Mangler af B-vitaminer kan forårsage brændende øjne, vandige øjne, kløe.
Vi undervurderer derfor ikke vitaminmangel generelt, fordi mange af vores organer fungerer korrekt med det korrekte diætindtag og i tilfælde af særlige diætregimer lad os huske vicarre med specifikke kosttilskud.
