Lad os se, hvad kostbehovene ikke skal glemmes, idet man husker at at lægge muskelmasse på, er fysisk træning meget vigtig, og det er ikke tilrådeligt at gøre det selv i en sådan særlig kost.

Reglerne for muskel fodring

Ikke kun proteiner . Muskelfood er højt i protein, men du behøver ikke kun være opmærksom på proteinindholdet. For at øge muskelmassen er det også vigtigt at kalibrere indtaget af kulhydrater og fedtstoffer. da det er vigtigt at forsyne kroppen med den rigtige mængde vitaminer og mineraler .

Kalorier . For at øge muskelmasse er energi nødvendig; det betyder ikke, at du er nødt til at gå ud af vægten ved at miste kontrollen med din vægt, men at nogle gange baseret på den diæt, du beslutter dig for at følge, øger kaloriindtaget sammen med dine muskler, du kan optræde fedtpuder i følsomme områder ( generelt hofter og mave). Hvis dette sker, skal du gribe ind med specifik fysisk træning.

Vand . Korrekt hydrering er meget vigtigt, så drik rigeligt med vand og aldrig mindre end to liter vand om dagen.

Fødevarekvalitet . Undgå junkfood, fries, fødevarer indeholdende mættede fedtstoffer og alle dem der giver kalorier uden nærende

Regelmæssighed . Spise med jævne mellemrum hjælper musklerne til altid at modtage tilstrækkelig ernæring.

Må ikke gøre det selv . En kost, der har til formål at øge muskelmassen, kan ikke improviseres. Af hensyn til dine muskler og dit helbred generelt er det derfor tilrådeligt at blive fulgt af en specialist.

Muskelvenlige fødevarer

Ja, men hvad er muskelmaden for at holde dem sunde på grund af god kropstræning? Det gør ondt at sige det, men der er ingen mirakuløse fødevarer . Muskelmasse stiger med en korrekt undersøgt kost og med den rigtige træning; i øvrigt, hvis vi vil sige alt, er det ikke en let opgave: vi har brug for udholdenhed og beslutsomhed.

Der er ingen fødevarer, der på egen hånd kan levere alle de næringsstoffer, dine muskler har brug for; derfor skal kosten være afbalanceret og varieret.

Den eneste rigtige rådgivning, der kan gives til dem, der ønsker at øge muskelmassen, er:

• Bevæb dig selv med så meget tålmodighed;
• Undersøg egenskaberne hos individuelle fødevarer og kombinationer af fødevarer;
• Vær på vagt over for dem, der lover let resultater på kort tid.
• Stol på erfarne medarbejdere.