Zone kost og dens fordele

Zone dietten blev udtænkt af den amerikanske biokemiske forsker Dr. Barry Sears; en kostestil og en livsstil, som jeg tror garanterer større fysisk og mental præstation.

Hvad er målet med dette ernæringsprogram? Nå og opretholde en hormonbalance, herunder insulin hormon udskilles af bukspyttkjertlen, der er ansvarlig for akkumulering af fedt og glucagon, et insulinantagonisthormon kaldet mobiliseringshormon; alt dette takket være en passende sammenslutning af makronæringsstoffer kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.

Specielt i de tre hovedmåltider og snacks i henhold til zonediet skal 40% kalorier komme direkte fra kulhydrater, 30% kalorier skal stamme fra proteiner og 30% kalorier skal stamme fra fra fedt.

Så den formel, der anses for nedbrydning af makronæringsstoffer i Zone Nutritional Programmet er følgende: 40-30-30 (kulhydrater, proteiner, fedtstoffer). Specielt derfor; 1miniblok af kulhydrater, 1 miniblokk af proteiner, 1 fatning af fedt = 1 blok.

Jeg mener, at efter ernæringsprogrammet i området betyder det at spise rigtigt og føle sig godt tilpas, som jeg anbefaler til mine kunder at jeg følger i gymnastiksalen og anbefaler at gøre. Zone dietten har meget specifikke regler, men ligesom enhver diæt skal respekteres og tages i betragtning.

Nedenfor er en liste over nogle:

• Hver dag skal du lave fem måltider, herunder tre hovedmåltider og to snacks; midt om morgenen og midt på eftermiddagen, formålet med at få et konstant blodsukker i løbet af dagen og ikke føler trang til at blive sulten.
• Ikke mere end fem timer skal passere mellem måltiderne. Bliv ikke mere end fem timer uden at spise, ellers har du lavt blodsukker (hypoglykæmi), som risikerer at gøre os sultne til det næste måltid ved at spise mere end nødvendigt.
• Hvert måltid og snack skal give 40% af kalorierne i form af kulhydrater, 30% i form af protein og 30% i form af fedt.

Det ville også være hensigtsmæssigt, og jeg mener, at det også er nødvendigt at påtage sig omega 3 essentielle fedtsyrer med en vis regelmæssighed.

Disse fedtstoffer fremmer produktionen af ​​gode eicosanoider i kroppen; Jeg forklarer læserne af Cure naturale.it at de er meget vigtige hormoner, der virker på forskellige organer og apparater i vores krop.

Omega-3 er essentielle fedtsyrer, fordi de er afgørende for vores krop; da de ikke kan produceres, så skal de forbruges gennem mad. Integrationen af ​​omega-3, ifølge Barry Sears, bestemmer i sammenhæng med en afbalanceret kost en beskyttende handling på vores krop, der bidrager til at have en række fordele; Jeg lister nogle af dem til læserne af webstedet: Forbedring af kognitive funktioner, humør, koncentration, dyslipidemier niveauer, de sænker triglyceriderne i blodet, hæver det gode HDL-kolesterol og sænker det dårlige LDL-kolesterol. På vascular niveau reducerer de blodtrykket og de forhindrer dannelsen af ​​thrombi, på hjerteniveau reducerer de risikoen for koronar arteriopati, på et systemisk niveau ser vi, at de styrker immunsystemet. Billede | Pixabay