Løbet taler sammen som knæens knogler - et mesterværk af ledbånd, sener, fedtpude, knogler - til en betydelig belastning.
Der er også risiko for fejlagtigt at stresse livmoderhalsen med konsekvenser på hele rygsøjlen. Derfor er det vigtigt at distribuere vægtbrønden og følge tempoet korrekt.
En glimrende indikation for alle, der ønsker at begynde at løbe, kan opsummeres i to enkle ord: taber, hvis det er nødvendigt, selvfølgelig.
Dette skyldes, at belastningen allerede er vigtig, hvis den er højere end den ville være egnet, er der risiko for at kompromittere delikate led.
Den korrekte kropsholdning for at køre
Leder du efter en korrekt kropsholdning betyder at tage sig af hele kroppens arkitektur betyder det at være i stand til at forstå, hvordan vi fordeler vægt . Det starter med en observation af sig selv i hverdagens handlinger og især under gang: Fodens rulle fortæller os meget om vores bilateralisme.
Kropsledningen
Kropslinjen skal fremføres, men på en afbalanceret måde. Med andre ord bør de ikke "krympe tilbage", men bør følge bagagerumets gang og bringe fart.
Vægten skal falde på det rigtige sted for at sikre, at kørslen kan være optimal og ikke blive uøkonomisk og traumatisk, især hvad angår hvirvlerne, med risiko for knusning, fremspring, brok eller former for artrose på lang sigt.
Hovedet skal ikke være for meget projiceret fremad, og det skal heller ikke holdes tilbage.
Tips til dem, der elsker at køre om morgenen
Armene
Armene må ikke tabe harmoni i svingningen eller være for bøjede mod bagagerummet for at undgå at skabe spændinger i nakke og bageste muskler på skulderbladets niveau. De bør følge den naturlige åbning af underarm / arm vinkel.
Mange tror, at toning øvelser løberen kun bør gøre for musklerne i underlivet og underbenene, men i virkeligheden har også overkropperne dem brug for. Den måde, armene håndteres på, påvirker kraftigt anvendelsen af kraft til jorden.
Hænder og håndled skal være løst, bløde og berøre iliackrammerne, det vil sige, bevæge sig langs efter bækkenets retning.
Fodstøtte
I kontakt berører foden forskellige vinkler, og denne fase tager ca. 25% af den samlede støttetid. Vi går videre til den næste, som varer 40% af den samlede støttetid, hvor hele belastningen af kroppen hviler på foden.
Scaphoidet, den mest medianske og indre knogle i plantarbuen, roterer indad og nedad, og denne mekaniker, der kaldes pronation, gør det muligt at udvide vægtenes udladningsrum. Her forbereder kalvemusklerne sig til den næste trykfase.
I løbet af den sidste fase foden "chases" jorden, skubber imod den og fungerer som en løftestang, begynder at rotere opad og udad ( supination ).
Skridtet
Skridtet skal virkelig evalueres ud fra personlige følelser, og nogle gange kan forslag fra en posturolog eller fysioterapeut være nyttigt. De anatomiske egenskaber, den tekniske følsomhed, den fælles mobilitet i lændehvirvelområdet, bækkenet og ankelen skal vurderes.
Det skal også vurderes, hvor længe det har kørt, hvordan tyngdepunktet er placeret, styrken og hastigheden styres .
