Der er ikke noget vi kan gøre: alder fremskridt og som jul, overgangsalderen "når den ankommer, ankommer" . Det er kvindernes skæbne, vi kan ikke undgå det. Men vi kan vælge at reagere : Vi kan gøre det til et drama eller tænke på, at en ny fase i vores liv åbner op, fuld af potentiale.
Blandt ændringerne i overgangsalderen er der helt sikkert en forandring i form af vores krop på grund af hormonelle forandringer (som fører til søvnløshed, rødme og andre ubehagelige fænomener ).
Ernæring kan give os en stor hjælp til at forbedre vort trivsel og - hvorfor ikke - måske afsætte en lille "flab". Lad os se hvilken kost at foretrække i overgangsalderen .
Hvilken kost at foretrække i overgangsalderen: de grundlæggende regler
Fra begyndelsen af de første tegn på præmenopausen vil det være tilrådeligt at ændre sin kost mod et sundere, lettere regime med et fald i forbruget af visse fødevarer og give andre fortrinsret.
Lad os tage et kig på nogle generelle tips : Spis ved hovedmåltider ved at introducere protein ved hvert måltid og eventuelt tilføje 2 lette snacks, spis ikke uden for måltidet, favoriserer forskellige fødevarer, spis langsomt og smage hver bid. drik rigeligt med vand, helst mellem måltider for at undgå nedsat fordøjelse.
De fødevarer, der skal foretrækkes i menopausal kost, er:
> Brød, pasta, ris, korn i almindelighed - og deres derivater - af den integrerede type, der er rigere i fiber og fyldigere. Det anbefales at begrænse dele stærkt og altid ledsage dem til en proteinkilde;
> belgfrugter som hovedretter flere gange om ugen. De er kilder til protein, fiber, mineralsalte, vitaminer og indeholder naturlige phytoøstrogener.
> Æg, på grund af deres proteinindtag
> Fisk (frisk eller frossen), der skal foretrækkes for alle andre fødevarer, der er rige på animalsk protein. Det er tilrådeligt at forbruge det flere gange om ugen, helst tilberedt i ovnen, dampet, stegt;
> Grøntsager af enhver farve og type, selv i store portioner; sorten i valget tillader at introducere de rigtige doser af alle mineralsalte, vitaminerne de antioxidanter, der er nødvendige for organismen, med virkninger også "anti-age";
> Ekstra jomfruolie, tilsat rå og moderat
> Vand, mindst 1, 5 liter om dagen, glat eller moderat mousserende. Foretrækker vand, der er rig på calcium over 300 mg / liter;
> Aromatiske urter for at forbedre smagsoplevelsen i stedet for salt;
> Frø og nødder, rig på gode fedtstoffer, proteiner og calcium;
I stedet - bemærk sår - her er de fødevarer, der skal undgås i overgangsalderen :
> Fede saucer som smør, svinefedt, margarine, fløde, pancetta, svin, saucer og fries;
> Spiritus og spiritus ;
> Fede kød, paneret og stegt og slagteaffald; pølserne
> Desserter, kager, bagværk, slik, chokolade, snacks, som i en lille mængde giver mange kalorier og fedt;
> Raffinerede korn og deres derivater (brød, pasta, bageriprodukter). Kartofler: de er vigtige kilder til stivelse, så brød, pasta og ris erstatninger; de vil kun blive brugt til lejlighedsvis for at erstatte det første kursus;
> Sukkerholdige drikkevarer som cola, tonic vand, iste, men også frugtsaft;
> Kaffe, ikke mere end 2 om dagen, skal fjernes i nærvær af søvnløshed, som ofte er forbundet med overgangsalderen;
> Salt : Tilsæt ikke til færdige måltider;
> Sukker, honning og syltetøj.
Læs også En kost i overgangsalderen, med et smil >>
På en menopausal kost: dydige vaner
Så er der en række positive vaner, der vil skabe en ny livsstil, der skal vedtages i overgangsalderen. Her er de mest anbefalede:
> opretholde en aktiv livsstil : tag en livlig daglig tur i mindst en halv time Brug af cyklen er et godt alternativ til at gå eller i korte rejser til bilen. Hvis du bruger bilen, parker den langt væk og stræk til fods.
> gøre regelmæssig fysisk aktivitet : det vil være godt til at danse, svømme og erhverve i nogle dage om ugen.
> ryger ikke: rygning forventer overgangsalderen og forstærker relaterede lidelser samt øger risikoen for sygdom.
> øg solens eksponering for at favorisere syntesen af D-vitamin. Hvis ikke, tag D-vitamin i overensstemmelse med din læge.
På en menopausal kost: hvorfor?
Overgangsalderen er for kvinder den periode, hvor reproduktive funktioner slutter : produktionen af østrogen kvindelige hormoner falder drastisk, æggestokkene ophører med at fungere, ovulationer opstår ikke længere, menstruationen ophører.
Der er en reduktion i energibehovet, selvom det ikke er så alarmerende: det tager omkring 100 kalorier mindre om dagen . Derudover er der ofte livsforandringer, et fald i humør, der fører til at søge trøst i mad og en større stillesiddende livsstil.
Kort sagt, alt bidrager til at få os til at gå op i vægt, og i øvrigt vil fordelingen af akkumuleret fedt overvejende være abdominal : det øger det såkaldte "viscerale" fedt, den farligste, fordi det kan blive en kilde til betændelse.
Af alle disse grunde vil det være hensigtsmæssigt at studere en kombineret strategi for kost og fysisk aktivitet for at håndtere overgangsalderen med mindre frygt og mere smil.
