Tilskud til søvnløshed, hvad de er og hvornår de skal tage dem

Kurateret af Paola Ferro, Naturopath

Naturlige kosttilskud til søvnløshed, såsom melatonin eller citronmelisse og passionflower, er nyttige til regulering af søvn / vågencyklus og har beroligende og afslappende egenskaber. Lad os finde ud af bedre.

Hvad er søvnløshed

Søvn er en så vigtig funktion, at det påvirker hele organismens ordentlige funktion. Det er defineret som en hvilestilling, i modsætning til den vågne tilstand, hvor kroppen genopretter fysisk og psykisk energi.

Der er forskellige årsager, der forårsager søvnløshed :

søvnløshed forbundet med psykiatriske lidelser, traumer, langvarig stress ;
søvnløshed forbundet med brug af stoffer, narkotika og alkohol;
søvnløshed forbundet med søvnfremkaldt luftvejssygdomme (søvnapnø, bruxisme);
søvnløshed forbundet med rastløse ben syndrom;
søvnløshed forbundet med andre dysfunktioner (f.eks. overgangsalderen, prostatahypertrofi);
søvnløshed i den nyfødte.

For at forene søvn er det også nødvendigt at vedtage en livsstil, der omfatter:

tag tid til at slappe af og fjerne enhver bekymring (afslapningskurser, autogen træning, yoga);
gå i seng på omtrent samme tid, stå op tidligt og ikke gå i seng efter midnat
Forkæl dig i en afslappende urtete om aftenen før du går i seng eller opvarmet mandelmælk (mandler er rige på magnesium, et grundlæggende mineral for god kvalitet søvn);
et afslappende miljø for at hvile (madras i overensstemmelse med dets anti-allergiske anti-mite behov, total mangel på wi-fi, mobiltelefoner, radio vækkeur, seng med metal mesh), behageligt tøj i bomuld eller i hvert fald naturlige fibre, en temperatur ikke overdreven max 18-19 grader;
lyt til afslappende musik før du falder i søvn
et moderat varmt bad med tilsætning af sali og en æterisk olie som lavendel eller sød appelsin som stimulerer afslapning.

Du kan lære alle naturlige midler til at sove godt

Kosttilskud til søvnløshed

Tag sunde og lette fødevarer, undgå alkohol, der skaber døsighed udelukkende på kort sigt, te, kaffe, guaranà / mate eller ginseng (eller andre nervøse stoffer), chokolade, før du går i seng.

Foretrækker komplekse kulhydrater (især i aftenmåltid), fødevarer med rigeligt indhold af vitamin B1 (thiamin), såsom æg, korn, bælgfrugter, fødevarer med højt indhold af vitamin B6 (pyridoxin) såsom fisk, nødder, fuldkorn, fødevarer, der er rig på magnesium naturligt (cofactor af søvnregulerende enzymer) som klid, mandler, jordnødder, hasselnødder, brun ris, linser.

Melatonin er et hormon, der produceres af en af de endokrine kirtler, kaldet pineal; det er ikke en sovende pille, men en regulator af kredsløbscyklussen (søvn / vågencyklus) og i de senere år er den tilgængelig i bekvem tabletter, der skal tages om aftenen før sengetid
Magnesium: er afgørende for aktiviteten og balancen i nervesystemet. Det udfører en afslappende og beroligende handling og løser muskelkramper, takykardi, magnesium stimulerer produktionen af serotonin, en endorphin, der virker på specifikke receptorer i hjernen, og som udfører analgetisk, antidepressiv og humørstabiliserende virkning.

Fytoterapeutiske kosttilskud til søvnløshed

Den naturlige urte retsmidler, der spiller en ledende rolle i behandlingen af søvnløshed er:

Kamille ( Chamomilla recutita ), som har anxiolytiske og beroligende egenskaber
Citronmelisse ( Melissa officinalis ) med antispasmodiske og beroligende egenskaber
Passionflower ( Passiflora incarnata ), som har anxiolytiske, beroligende egenskaber
Escolzia ( Eschscholtzia californica ) ekstraordinært fordi det er beroligende, hypno-inducerende, smertestillende, afslappende, antineuralgisk og spasmolytisk
Tiglio ( Tilia cordata ), som har afslappende, anxiolytiske egenskaber
Humle ( Humulus lupulus ), der anvendes til produktion af øl, men i urtet er en effektiv beroligende
Valeriana ( Valeriana officinalis ) med hypnotiske, antikonvulsive, beroligende egenskaber i centralnervesystemet (ikke forbundet med syntetiske lægemidler til søvnløshed, såsom benzodiazepiner)