Soveforlamning: hvad det er og hvordan man kan forhindre det

Søvnparalyse er manglende evne til at bevæge enhver muskel, mens den stadig er vågen. Forårsaget af stress, søvnløshed og søvnforstyrrelser skaber det en stærk følelse af hjælpeløshed og frygt . Lad os finde ud af bedre.

Hvad er søvnforlamning

"Emnet er vågen og er opmærksom på omgivelserne omkring ham, men han er ikke i stand til at bevæge en muskel, og han synes at være sovende. I stedet er han stærkt koncentreret i en kamp for at forsøge at bevæge sig, fuld af mental angst. Hvis motivet kunne bevæge sig, ville den stavelse, der berører ham, forsvinde på et øjeblik "(Weir Mitchell).

Søvnforlamning er i sig selv en normal fysisk effekt, der forekommer i REM-fasen, hvor det er mod et stress i det vegetative system (øget hjertefrekvens, acceleration af åndedrættet, hurtige bevægelser af øjnene), er der en total atoni muskel . Det betragtes dog som en parasomnia, når det forekommer i forskellige stadier af søvn og kan føre til daglige lidelser som døsighed, træthed, apati, angst eller endog et symptom på narkolepsi.

Søvnforlamning kan også forekomme inden du falder i søvn ( hypnagogisk lammelse ) eller under opvågnen ( hypnopompisk lammelse ). I disse situationer er kroppen fuldstændig lammet, evnen til at kommunikere er hæmmet, mens sindet er vågen og til stede for sig selv. Varigheden af disse fænomener kan variere fra et par sekunder til et par minutter, hvor øjeblikke af angst eller endda panik frigøres.

Tilknyttede hallucinatoriske virkninger (HSP)

Under søvnlammelse kan der forekomme særlige episoder, der skyldes høj angststilstand, såsom hallucinationer (hallucinatorisk søvnparalyse).

Brian Sharpless, forsker ved Pensylvania University, har udgivet en undersøgelse relateret til hypnagogisk lammelse på " Sleep Medicine Reviews ", hvor han hypoteser muligheden for at udbrud af hallucinationer eller vidnesbyrd om påståede ekstrakorporeale oplevelser tilhører denne betingelse.

Ifølge denne undersøgelse er der faktisk tre typer hallucinationer, som kan opleves under søvnforlamning: Tilstedeværelsen af en fremmed i rummet, et irriterende pres på brystet, der også kan opfattes som en styrkehandling og følelsen af levitation eller at komme ud af din krop.

Under disse manifestationer kan stemmer, lugter, kold luftstød opfattes, alt i en tilstand af panik, med koldsved, takykardi, åndedrætsbesvær. Sampling af nogle tidligere indsamlede data med undersøgelser, der allerede er udført af andre forskere, var, at Sharpless kunne konstatere, at lignende situationer opleves hyppigere af personer, der lider af panikanfald, af psykiatriske patienter og i mindre procentdel selv af studerende, der ofte lever under stress.

Oplev alle årsager og naturlige midler til stress

Teorien om dagdrømning

Visionen om præferencer, spiritus, opfattelsen af lyde, lyde i en tilstand af hypnopompisk søvnforlamning finder en forklaring i fakultetets undersøgelse af Robert Baker.

Ifølge denne forsker er der en meget svær grænse mellem fantasier, tanker, drømme, mareridt, hallucinationer, og deres sammenkobling kan forekomme på en meget simpel og ubevidst måde: en præ-faldende søvn tanke kan fortsætte i søvn til en drøm og omvendt en drøm eller et mareridt det kan fortsætte ud over søvn og have en eftervågne efterdybning, der bliver hypnopompent hallucination.

En drøm kunne derfor opfattes i stedet som en reel situation, der involverer sansorganer som syn, hørelse, berøring, blanding af drømmeagtige stimuli med faktisk ydre stimuli.

I denne tilstand vil hjernen opleve en dikotom oplevelse: drøm og virkelighed, hvor kroppen opfører sig fysiologisk, som om det sov en REM-søvn, og drømmen, der udvides til vækkelse, bliver til hallucination.

Også ifølge Baker's teori forårsager opvågnen i lammelsesbetingelser agitation og derfor en tilstand af åndedrætsbesvær, der således kan retfærdiggøre følelsen af undertrykkelse eller vægt i brystet.

Den deraf følgende mangel på iltforsyning til hjernen kan forårsage hyperacusis-virkninger, hvilket forstærker opfattelsen af lavfrekvente lyde eller simpel rustling, hvilket bidrager til at berige hallucinatorisk tilstand med yderligere detaljer.

Tips til at forhindre søvnforlamning

Nogle konstanter er fundet, der er forbundet med en stigning i søvnparalyse:

Søvnløshed og søvnmodtagelse: Disse lidelser udløser faktisk en ond cirkel på grund af effekt, der skal identificeres og løses på kort tid. Så prøv at forbedre sengens ergonomiske tilstand, skabe et sundt miljø uden eksterne belastninger (TV, computer, lys), sove i mørket, ved en temperatur på mellem 18 ° og 20 ° C, forud for tidspunktet for sove i et varmt bad og en afslappende urtete.
Sleep-wake alternation disorder med hyppige ændringer i mængden af søvn timer: Hold timerne dedikeret til at sove konstant for at sende en klar besked til det endogene biologiske ur, der styrer søvnvågningscyklussen.
Supine position : Prøv at ændre den position, hvor du sover, også for at fremme muskelafslapning og blokering af postural stivhed.
Stress : motion kan være en effektiv aflastningsventil, og hvis det gøres uden for aftenen hjælper det med at støtte søvn, hvilket giver en hurtigere udflytning af kropstemperaturen.
Misbrug af spændende stoffer : Begræns brug af koffein, theine, røg, tobak og alkohol, fjender, ikke kun søvn!
Høj grad af fysisk træthed : Det er ofte forbundet med en muskulær hypertrofi, der kan påvirke en dårlig søvnkvalitet. Decontracting massage, varmt og koldt bad med balsamins æteriske olier om vinteren og forfriskende om sommeren, muligheden for at lægge ned benene lidt opad opad takket være støtte fra en pude, er alle enkle genopretningsforanstaltninger.