Sport er en rigtig terapi til at reducere spændinger og angst. Vi taler ofte om endorfiner, eller endogene opioider, kemiske mediatorer, hvorigennem niveauet af entusiasme, ro og eufori stiger.

At dyrke sport øger endorfinet niveau med en stor implikation på immunostimulationsniveauet. Med andre ord kan man sige, at kroppens bevægelse i høj grad favoriserer tankegang, recirkulerer en ny tendens til følelsesmæssig styring og hjælper hele systemet til at regenerere sig selv. Sport øger forsvaret og genoxiderer hele organismen.

Gør sport til at klare stress

Princeton University offentliggjorde for nylig en specifik undersøgelse af løbende aktivitet og reduktion af stressniveauer, og resultaterne blev offentliggjort i Journal of Neuroscience .

"Sedentary" og andre bevægelige mus blev overvejet, og spændingsparametrene hos gnavere blev analyseret.

" Vi kan sige - kommenterede Dr. Elisabeth Gould, forfatter af undersøgelsen - at hippocampus af fysisk aktive og mere pasformede mennesker kan være mindre modtagelige for visse negative aspekter af stress end stillesiddende emner ".

Blandt fordelene ved sport er der større kontrol over det centrale monoaminsystem; korrekt regulering af hypothalamus-hypofysen-binyrens akse et fald i den β-adrenerge respons i myokardiet før fysisk aktivitet eller adfærdsmæssigt ubehag; en dæmpning af det kardiovaskulære respons før stressende hændelser.

Tips til at leve sporten godt

Her er nogle tips til at starte levende sport som en anti-stress terapi :

• Undgå at gøre intense aktiviteter lige før du går i seng . Dette for ikke at påvirke søvnvågens rytme med en tilstand af agitation givet af bevægelsen udført lige før den fase, hvori kroppen foretrækker en bevidst afslapning, der fører til søvn;
• Overdriv det ikke straks, især hvis du har været stillesiddende i lang tid. Kroppen ønsker gradualitet og kræver lytning;
• Sørg for, at kropsplejen også passerer gennem bordet, gennemgå kosten, hvis du føler dig afvejet, se på dit forhold til mad med nye øjne;
• Undgå følelser af skyld, når du ikke kan træne. En tur vil stadig gøre det muligt for hele hjernen at oxygenere sig selv igen;
• Spil sport enten alene, at lytte bedre eller sammen med en person, du er komfortabel med, med hvem du ikke tager udfordringen eller konkurrencen på;
• Altid bruge tid til både stretching og afslapning teknikker ;
• Når det er muligt, skal du gøre udendørs sport ;
• Tag den rigtige tid til at finde ud af hvilken sport du kan lide, hvilket får dig til at føle dig godt, uden at have nogen fart eller pligt til at tilmelde dig noget kursus.

Bekæmp stresset ved at vende tilbage med fysisk aktivitet!

For at lære mere:

> Stress, symptomer og naturlige retsmidler