Opvågningen af vores højere evner gennem meditation indebærer forberedelser, fordi det følger en vej for grad. Vi taler ikke her om en åndelig vej, men af en progressiv træning af krop og sind, der tager sigte på at opnå, hvad meditation tillader udøveren.
Progressionen af den meditative vej
En afgørende betingelse for at lære at meditere skal være afslappet eller bedre at slappe af . Når vi er kommet ind i denne tilstand, vender vi os om opmærksomheden, eller erhverver den evne til bevidst at rette vores mentale opmærksomhed mod noget.
Fra denne opmærksomhed kommer koncentration, det vil sige fastheden af opmærksomhed på et etableret emne eller objekt, som i lang tid opretholdes, resulterer i ægte meditativ aktivitet. Det sidste skridt til at bevæge sig er den såkaldte mentale tomhed, der repræsenteres ved at rydde tanken om enhver tanke og et billede af almindelig oplevelse for at skabe plads til intuitioner, der kommer fra andre niveauer af erfaring.
Her fokuserer vi på meditationsforspil, især på kropsholdning, afslapning og opmærksomhed. Indledende kampe. Muligheden for at slappe af er ikke rigtig noget for alle, især i det moderne vesten med dets frenetiske tempo i livet og uendelige sanselige stimuli. Afslappende kræver stor indsats og stor indsats.
Det er vigtigt at starte med at antage en korrekt meditationsstilling: Blandt de mest egnede er den klassiske lotusposition (sidebænk) eller knælingspositionen . De, der finder det irriterende at tage disse positioner, kan også sidde på en stol, med fødderne fast på gulvet og ryggen lige.
Bagsiden er meget vigtig for at tillade fri strøm af vital energi. Hvad angår det sted, hvor vi vælger at meditere er bekymret, lad os være forsigtige, så det er et sted, der er så gratis som muligt af visuelle og auditive stimuli. Det er tilrådeligt at have blød belysning og meget lidt støj, så vi afbryder elektriske apparater, der kan afbryde øvelsen, som f.eks. Telefon og intercom.
Tøjet vil være behageligt og ikke syntetisk. Sæt dine sko, briller, ur og smykker væk.
rilassiamoci
Den grundlæggende teknik til at komme ind i en tilstand af afslapning består i at rette opmærksomhed på de forskellige dele af ens krop i rækkefølge, afslappende musklerne en efter én, indtil hele kroppen er afslappet. Flere skoler er vant til at starte denne eyed øvelse. Vi slapper af i øjenlågsmusklerne, indtil øjnene har tendens til at lukke spontant. Vi bevæger os derefter til panden, slapper af musklerne og fortsætter med kinderne og munden.
Når hele ansigtet er afslappet, bevæger vi os til nakken og skuldrene og forsøger at frigive de akkumulerede spændinger. Fra skuldrene passerer vi til armene, helst en ad gangen, op til håndens fingerspidser. Der er ingen grund til at skynde sig for at fuldføre denne fase. Det er vigtigt at føle afslapningen af hvert kvarter i vores krop. Den progressive afslapningsøvelse vil derfor fortsætte på bagagerummet, maven slutter med benene og pied i.
Fokusere opmærksomhed
Når vi er kommet ind i en tilstand af kropslig afslapning, kan vi begynde den specifikke udøvelse af vores opmærksomhed. For at lette denne fase er Zen meditation nyttigt, som fokuserer på vejrtrækning, især på flow og rytme herfor. Vi fokuserer på friskheden af den indåndede luft og varmen fra den varme luft udånder langsomt med næseborene. Rytmen af vejrtrækning vil gradvist sænke, blive stadig dybere og mere regelmæssig. Her kommer forskellige billeder og tanker i hverdagen frem i vores sind. Det er normalt, at det sker. Det er vigtigt ikke at give op og blive rolig. Bliv opmærksom på hvad der sker og opmærksom på åndedrættet.
Det er kun et spørgsmål om motion : Over tid vil du lære at erhverve evnen til nemt at fjerne begyndelsen af tanker og mentale billeder under meditation. Denne øvelse med opmærksomhed har en variabel varighed, selv om det er rigtigt at sige, at det er mere effektivt, hvis det praktiseres i lang tid. Minimumsvarigheden skal dog være ca. 20 minutter, mellem afslapning og opmærksomhed, i hvert fald for første gang. Med erfaring er chancerne det vil kun tage et par minutter.
