At juletiden er et øjeblik med ekstravagance er kendt: ikke for ingenting, i gymnasiet registrerer gymnastikerne ofte en stigning i tilmelding.
Men ikke alle føler kælen til motion eller ikke alle har tid: hvad skal man så gøre for at komme tilbage i form og frem for alt at rense sig fra de toksiner, som middage og eftermiddage hjemme har efterladt?
"Klem" vores lever
Det afgiftende organ i vores krop par excellence er leveren: Kort sagt har det til opgave at fjerne de giftige stoffer fra blodet både gennem en filtreringsvirkning og en kemisk omdannelse.
Derfor kan et arbejde, der kan være rentabelt, være at stimulere og hjælpe opgaven med dette grundlæggende biokemiske laboratorium for vores organisme. I yoga er de mest indstillede holdninger til rensning de af torsion, fordi de går for at udføre en "klemme" handling på mavemusklerne (herunder leveren), som hjælper med at forbedre dens funktionalitet.
Yoga har et repertoire, der er meget rig på vendinger, i modsætning til flertallet af traditionel gymnastik og sport, hvor de generelt kun overvejes for at give større styrke til et værktøj (tennis, golf).
Vi vil se tre, et møde, en stående og en liggende:
PADMASANA eller SIDDHASANA eller SUKHASANA eller IN TORSIONE: Vælg en af de førnævnte sidestillinger, den der anses for at være den mest komfortable. Indånding, læg din højre hånd på venstre knæ og vrid din overkrop . Den venstre hånd er placeret bag for at støtte ryggen, udseendet er på venstre skulder eller på et punkt bag dig. Udfør indtil positionen er behagelig, uden at glemme vejret, og skift derefter sider.
PARIVRTTA UTKATASANA: stå op, nå Uktatasana med dine arme op . Indånder, tag dine hænder i brystet i anjali mudra (håndfladerne sammen). Udånd, drej torso til højre (uden at løfte ryggen) og læg venstre armbue på ydersiden af højre lår. Udseendet er opadgående. Udfør også på den anden side.
JATARA PARIVARTANASANA: Dette twist udføres ved at ligge ned . Løft benene i lænestilling og bring dem vinkelret på jorden uden at bøje knæene. Armene er åbne i skulderhøjde, strakt ud. Udånding, tag dine ben til højre, forsøger at røre tæerne med din højre hånd, se til venstre. Det er vigtigt at undgå at løsne skulderen fra jorden. Hvis dette skulle ske, eller hvis positionen er for intens, skal benene bøjes 90 °. Gentag på den anden side.
Vridning er muligt og tilrådeligt at skifte fremadbøjningspositioner, som også er nyttige til afgiftningsformål. Også her tilbyder vi tre eksempler:
UTANANA: Stående hæve dine arme i udånding og udånding bøje fremad, svingende på dine sider, indtil dine hænder falder til gulvet, palmer til gulvet. Under nedstigningen skal ryggen forblive så lige som muligt, og når først positionen er nået, løftes bagagen og udåndes med hver indånding, hvilket giver mulighed for at bøje. For at vende tilbage til den stående stilling skal du lægge dine hænder på dine hofter og hæve ryggen lige med en bevægelse, der er den samme, men omvendt til den forreste.
JANU SIRSANANA: Siddende, et ben forlænges, den anden bukker med hælen mod lysken og fodens sål i kontakt med det strakte lår og danner dermed en ret vinkel mellem den og det bøjede bens skinne. Bækkenet er fastgjort til gulvet . Indånder, hæv armene, stræk ryggen og juster bagagerummet med det forlængede ben, drej det lidt. Udånding, bring brystbenet fremad (hold brystet godt åbent, med andre ord) og bøj stammen på det udvidede ben. Hænder kan gribe foden eller læne sig på gulvet. Udfør også med det andet ben.
UPAVISTHA KONASANA: Fra en siddeposition med benene forlænget og ryggen lige, udvider benene ved at dreje lårene lidt udad. Indånder, hæv armerne og stræk stammen, udånding, bøj fremad så meget som muligt uden "smuldrer" med ryggen. Hænderne hviler, så muligvis panden, næsen og endelig hagen på jorden. For at løsne positionen løftes hovedet, derefter skuldrene og til sidst torso og vender tilbage til startpositionen.
Mange veje, et mål
Som altid er der ingen metode, som alene er tilstrækkelig til at give trivsel, derfor er det nyttigt at udvikle en holistisk tilgang ved sammenvinding og overlappende retsmidler, der tilhører flere indsatsområder. Så selv med urtete, te og urtemedicin, der kan spille en vigtig afgiftende handling.
