Sommer, varme, myg, men også mere intensiv aften og nat socialt liv, udendørs sport praksis, kort sagt, om sommeren ændrer rytmerne i vores dage ud over temperaturen, fugtighedsgraden og stemningen.
Måske har vi aldrig tænkt over det, men vores organisme ændres med de skiftende årstider og også mængden og kvaliteten af vores søvn.
Varmen og varmen er de vigtigste faktorer med dårlig søvnkvalitet, men også middage forbrugt sent, brugen af nogle ekstra alkoholholdige drikkevarer, en tennis match efter arbejde for eksempel kan påvirke vores sommer søvn .
Hvis vi kæmper for at falde i søvn eller vågne op midt om natten og ikke kan sove mere, ser vi noget "trick" for at forenkle vores liv.
Indstillingen for sommer søvn
Varmt og fugtigt, ingen aircondition: Vi skal forsøge at holde rummet køligt og affugtet med de midler, vi har: Efter at have luftet rummet om morgenen er det godt at lukke skodderne eller sænke persiennerne og blive mørke om dagen for ikke at lad solen varme op i rummet og bevare det kølige så meget som muligt.
I nattetimerne åbner vi vinduerne med håbet om, at en let brise kan komme ind, hvilket glæder natten. Vi foretrækker lette åndbare naturlige fibre, bomuld eller linnedplader, som ikke bevarer kropsved.
Vi undgår at have udstyr, der producerer elektromagnetisk forurening i soveværelset : mobiltelefoner, tændt computere, tabletter, men også fjernsyn: desværre er de alle værktøjer, der opfordrer vores hjerneceller til at forblive årvågne og falde i søvn for dem, der kæmper, kan blive vanskelige.
Læs også De søvnfremmende urter >>
Ritualer til sommer søvn
Hvis vi kommer tilbage fra en aften ude sammen, måske i et diskotek eller simpelthen på aftensmad, og vi spiste og drak mere end normalt, lad os blive vane med at drikke en urtete, som vi vil lade nedkøle med linden, lidenskabens blomst, kammussling, fennikel, mynte : Det hjælper os med at fordøje middag, slapper af i maven, beroliger centralnervesystemet, quell adrenalin, vi har i vores omsætning .
Mens vi venter på, at vores urtete bliver ren, tager vi et lunkent brusebad og slutter det med en koldt vand på vores ben og fødder. Det vil "rense" os fra overskydende vitalitet, fra varmen, mod sved. Koldt vand re-oxygenerer vævene i benene, deflater dem, fremmer venøs cirkulation, slapper af musklerne.
Fodring til sommer søvn
På de lange sommeraftener undgår vi at spise fødevarer, der er for "tunge", rige på fedtstoffer og proteiner. Rødkød, bælgfrugter, men også kulhydrater krydret med ragout saucer bør forbydes.
Bedre friske salater, fisk, pasta krydret med grøntsager, brun ris eller venere ris, hvide kød, ekstra jomfru olivenolie, lille salt, vi foretrækker krydderier, der modvirker vandretention og meteorisme som ingefær, gurkemeje, enebær bær, chili peber : de er forfriskende, fordøjelsesmæssige og perfekt smag vores fødevarer.
Anti-myg for sommer søvn
Og for at undgå vanskelige insekter, parfumer miljøet og slapper af i vores centralnervesystem en blanding af æteriske olier, som vi kan sætte i et rum diffusor: citronella, geranium, verbena .
De har mange egenskaber foruden at beskytte os mod myg: de renser det miljø, hvor vi går i seng, citronella er indiceret til hypersudoration, seborré, forkølelse, svær fordøjelse, træthed, hovedpine; geranium er et lymfatisk, antineuralgisk, analgetisk, antidepressivt, anxiolytisk, lever- og bugspytstimulerende middel, diuretikum; verbena er en beroligende og nervøs genbalancering, febrifuge, fordøjelseskanalen og er specielt indikeret i tilfælde af søvnløshed.
