Magnesium, virkninger af mangel og overskud



En voksens krop indeholder ca. 25 mg magnesium; mere end halvdelen findes i knoglerne, ca. en tredjedel i musklerne, resten fordeles hovedsageligt i blodet, i leveren, i nyrerne og i fordøjelseskanalen.

Magnesium er derfor meget vigtigt for hele organismens helbred, men frem for alt for udviklingen og trivsel af knoglerne.

Det er også vigtigt for at bevare muskel sundhed, herunder den vigtigste muskel vi har: hjertet.

Virkninger af magnesiummangel

Der er tale om magnesiummangel, når plasmakoncentrationen er mindre end 1, 9 mg / dl.

Symptomerne på magnesiummangel er forskellige og ikke-specifikke ; det vil sige, de er fælles for dem med mange patologiske tilstande. De mest kendte er:

> asteni,

> irritabilitet

> deprimeret humør,

> muskelkramper,

> rysten,

> søvnløshed.

I tilfælde af alvorlig hypomagnesæmi kan hjertearytmi og arteriel hypertension også findes.

Under graviditet kan magnesiummangel forårsage livmoderkontraktioner med den deraf følgende risiko for for tidlig fødsel. Hos kvinder i den frugtbare alder er en utilstrækkelig tilførsel af magnesium ofte forbundet med et smertefuldt præmenstruelt og menstruationssyndrom.

Kender du højeste magnesium?

Forhindre magnesiummangel

For at forhindre magnesiummangel er det først og fremmest nødvendigt at følge en kost rig på grøntsager, især sæsonbetonede frugter og grøntsager, oliefrø, bælgfrugter og fuldkorn.

Det meste af den magnesium, der er til stede i korn, går tabt ved raffinering, hvilket er en anden grund til at undgå for omfattende blomster .

Kakao er også særlig rig på magnesium og dermed chokolade, især den ekstra mørke chokolade. Magnesium kan også opnås fra fiskevarer, kød og mejeriprodukter. Sammenfattende er dette mineral allestedsnærværende, men findes hovedsageligt i planter .

Når magnesium taget med kosten ikke er nok, kan specifikke kosttilskud anvendes. Magnesiumtilskud anbefales især under graviditet, i tilfælde af smertefuldt premenstruelt syndrom og hos menopausale kvinder.

En anden risikofaktor for magnesiummangel er overdreven svedtendens ; kosttilskud, der indeholder dette mineral, anbefales derfor også til personer, der udøver intens sportsaktivitet og dem, der lider af hyperhidrose (overdreven svedtendens).

Der er nogle medicinske urter, der hjælper med at forhindre og korrigere magnesiummangel, for eksempel nældefeber, fenegreek og exquisetus. Hvis du er gravid, skal du aldrig bruge urter uden først at spørge om læge rådgivning; Faktisk kan nogle planter være skadelige i de ni måneder af svangerskabet.

Virkninger af magnesium overskud

Et overskud af magnesium forårsaget af ernæring er meget sjældent, næsten umuligt. Dette er større sandsynlighed for at være forårsaget af for højt indtag af magnesiumholdige kosttilskud; ekstra grund til ikke at tage disse produkter let; før man tager tilskud til, er det altid tilrådeligt at søge ekspertrådgivning, f.eks. ved hjælp af Epsom-salte.

Symptomerne på overskydende magnesium svarer til manglerne; for eksempel kan diarré, mavesmerter og kvalme forekomme.

Lidelser af nyresvigt er mere udsatte for risikoen for magnesiumtoksicitet, fordi nyrerne ikke kan fjerne overskydende mineral.

Magnesium mangel? Tips til integration af det

Forrige Artikel

Kardiovaskulær system, lidelser og alle retsmidler

Kardiovaskulær system, lidelser og alle retsmidler

Hjertet er et kontraktil muskelorgan bestående af 4 hulrum og sprøjtet med skibe kaldet koronararterier. Der er to hovedkardonarterier: Den venstre kranspulsårer, som er opdelt i de forreste interventrikulære arterier og omkredsarterien og den højre kranspulsårer, som perfuserer højre side af hjertet. Kardi...

Næste Artikel

Lavendel eddike, opskrift

Lavendel eddike, opskrift

Lavendel eddike: hvordan man bruger den Lavendeleddike er først og fremmest et fremragende naturprodukt til kosmetik og personlig pleje. Faktisk kan det bruges til ansigtsrensning, som en astringent og en naturlig tonic til morgen og aften ansigtsrensning, som en naturlig deodorant eller en forfriskende endelige hårspyling. ...