Betegnelsen meditation er nu stærkt oppustet. Men ofte, de, der praktiserer, underviser eller endda bare snakker om meditation, risikerer at fremmedgøre dem, der kunne være interesserede i at kende det og øve det. Du fylder din mund med udfordrende ord, der virkelig bør være synonymt med enkelhed. Alle uden undtagelse kan meditere.

Det vigtige er ikke at forvirre meditation med mystiske eller esoteriske praksis, som kun få kan nå. Der er forskellige niveauer eller bedre sagt forskellige tilgange til meditation. Alle lige så effektive, men hver passende og tilpasselige til individuelle behov og muligheder.

For at meditere behøver man ikke at deltage i, hvem ved hvad der er mystiske steder eller at forberede sig psykologisk eller følelsesmæssigt i nogle slags okkulte former.

Meditering er også - ikke kun selvfølgelig - bare at stoppe. Anvend immobilitet, ikke-handling og samtidig ikke-dom . Hvis det er noget, er dette forhindringen for at overvinde.

Fordi i et samfund, der er baseret på handling, om intervention for enhver pris, at stoppe selv for at gøre absolut ingenting, er en revolutionerende, om end ikke kættersk handling.

Og måske så. Men det drejer sig om andre parenteser.

Det er vigtigt, at de, der giver meditative redskaber, dem, der praktiserer meditation i lang tid, spredte meditationens enkelhed sammen med sin dokumenterede og utilgængelige effekt .

Meditering er nyttig til at modvirke de uønskede virkninger af angst, søvnløshed, mentalt slid, stress, forbedre livskvaliteten og vores opfattelse af os selv og vores omgivelser.

Du behøver ikke at have betagende udsigt foran dig, og du skal heller ikke sidde på tværs i den klassiske meditative holdning, som vi alle ved nu.

Det er tilstrækkeligt at sidde med rygsøjlen oprejst, selv hvile på den stive ryg af en behagelig stol med fødderne lige fra hinanden og hænderne hviler på lårene eller knæene; eller om muligt kan du ligge ned. Forudsat at du ikke falder i søvn. Men man kan også meditere ved at udføre daglige handlinger.

Jeg vil gerne medbringe et lille bidrag her. Her er to enkle eksempler på, hvordan man implementerer to meditationspraksis, der kan anvendes på ethvert tidspunkt af dagen.

Den første vedrører handling og bevidsthed. Det vil sige at genoptage tankerne præcis, hvor kroppen er . Det er en af ​​de teknikker, der danner grundlaget for mindfulness .

Det er tilstrækkeligt, at uanset hvad du udfører, gentager du mentalt hvad du gør. For eksempel, hvis du er i supermarkedet, kan du mentalt sige disse ord til dig selv: "Jeg tager vognen. Jeg lægger token i spalten, slip vognen, skubbe vognen, gå gennem de automatiske døre, gå ind i sporet af frugt og grøntsager, jeg tager salaten ... "og så videre. Endnu mere effektiv øvelse, hvis du kan tale om dig selv i den tredje person, det vil sige: "Maria tager vognen ...". Dette skaber i tankerne en mere uafhængig opfattelse af os og giver os mulighed for at observere os ud over den indre censor.

Et andet eksempel, måske endnu enklere, er at tælle vejrtrækningscyklussen . Med andre ord, i slutningen af ​​inspiroet skal du sætte pause, udånde pause konto en anden inspiro, pause, udånder, pause, tæl to ... Og så videre nedenfor. Hvis det praktiseres under arbejdet, hjælper denne øvelse med at "slukke"; hvis det praktiseres, bare liggende ned, forener det søvn på ingen tid.

10 minutter om dagen er nok. Det er en kendsgerning, at din vision af ting og dig selv vil ændre sig. Til det bedre selvfølgelig.