Om aftenen kan du slappe af med yoga



Når du vender hjem efter en særlig travl dag, er det ofte svært at selv hvile ; den ene er så træt, at krop og sind ikke glæder sig over den genoprettende kraft i sengen. Tanker fortsætter med at sværme uden fred, og derfor er man stivnet, spændt.

I disse tilfælde er det klogt at acceptere en holdning i det øjeblik og at gennemføre strategier for at afskaffe de negative energier, som bevarer krop og sind og forhindre en fra at nyde en velfortjent hvile.

Vi foreslår derfor en række asanas, der skal udføres om aftenen som en ritual tanke for alle de tidspunkter, hvor du er tømt eller nervøs for at sikre, at tiden til hvile er virkelig en regenererende tid.

En kort rækkefølge til aften yoga

Den yoga-sekvens, som vi foreslår, kan du implementere det, er ikke i det scenario, der er designet i indledningen, men gør det til at glide i søvn på en mere blid og afslappet måde. Din krop vil rådgive dig om hvilket aspekt af øvelsen at fokusere mere på baseret på de psyko-fysiske fornemmelser du føler.

Et bad for at dræne resten af ​​den ydre virkelighed klamrer sig til huden; behagelige tøj til at føle sig hjemme, en overbærende dimension med æstetik; en musik, der er egnet til at skabe et indbydende miljø. Ingredienserne er alle der nu!

Som altid før hvert yogisk øjeblik sidder vi krydsbenet for at samle og centrere os selv. Lad os fokusere på åndedrættet i et par minutter med en simpel vejrtrækning som ujjayi eller nadi shodana .

  1. Lad os begynde med nakkeomkredsene, brede og langsomme: halsen er en af ​​de mest almindelige spændingskatalysatorer. Vi holder altid opmærksom på åndedrættet og lukkede øjne.
  2. Den højre hånd hviler på venstre knæ og venstre hånd er placeret bag ryggen med hovedet kigger over skulderen: et blidt twist for at begynde at løsne stivnerne af søjlen (også udføre på den anden side).
  3. Vi bærer os selv med ryggen til jorden, og vi bringer vores knæ til brystet og ønsker at svinge et par sekunder til højre og venstre. Hvis det er muligt, er hagen mod brystbenet.
  4. Fra denne position løfter vi benene opad (selv hviler dem på væggen) sammen med armene: Vi antager således søjlens position .
  5. På dette tidspunkt er det muligt at vælge en asana afhængigt af hvad du opfatter, at kroppen kræver: at løsne hofter, skuldre, ryg og ben. Vi foreslår dig, hvem mukha svanasana ( positionen af ​​den hund, der ser ned, som i billedet ) og for at følge barnets stilling til hvile.
  6. Vi vil nu dedikere os til et par minutter med meditation: derfor tager vi os selv med koncentration på åndedrættet; hvis vi vil, kan vi tage en af ​​vejrtrækningerne (måske den vi ikke gjorde) og køre den. Meditation kan ske på den måde, der er mest behageligt for os: recitering af et mantra, der fokuserer på et billede, på vejret, på flammen.
  7. Endelig et par minutter af afslapning i Savasana : Du kan simpelthen ligge på jorden og forsøger at slappe af hver eneste del af kroppen, eller du kan drage fordel af de mange guidede afslapningslyd, der også kan købes gratis online på italiensk.

    Oplev afslapning yoga positioner

    1. "adho mukha svanasana")%>

      Tips til at udføre asanas om aftenen

      Det, vi har skitseret, er en standard sekvenshypotese, som kan være yderst personlig . Nedenfor vil vi give dig nogle råd ud fra dette grundlag, men betragter det som et plastmateriale til at model, helst med din yogalærer, afhængigt af dine behov eller dine præferencer.

    • Mellem en øvelse og en anden skal du altid tage minutter med bevidsthed og koncentration, uden at løbe.
    • Vedligeholdelsestider varierer som altid varierende fra person til person. Vi minder dig om ikke at overdrive det og respektere de grænser, som kroppen placerer i øjeblikket. Afhængigt af den særlige stemning i hver session kan du bestemme, om du f.eks. Skal udvide den meditative del eller koncentrere dig om asanas, måske holde dem i længere tid.
    • Lys, røgelse, tilstrækkelig musik : de er små hjælpere, der er nyttige til at skabe et miljø, der fremmer koncentration. Et varmt, stille og indbydende sted vil lette øvelsen og give dig mulighed for at nyde det fuldt ud.

    Når din sekvens er færdig, slappe af, forene og ro, inviterer vi dig til ikke at bryde denne atmosfære af fred med alt for spændende aktiviteter. Brug dig selv til den måde du tænker bedst på eller sluk lyset og glide direkte under dækslerne.

    Også opdage asanas at gøre om morgenen

    Forrige Artikel

    Kardiovaskulær system, lidelser og alle retsmidler

    Kardiovaskulær system, lidelser og alle retsmidler

    Hjertet er et kontraktil muskelorgan bestående af 4 hulrum og sprøjtet med skibe kaldet koronararterier. Der er to hovedkardonarterier: Den venstre kranspulsårer, som er opdelt i de forreste interventrikulære arterier og omkredsarterien og den højre kranspulsårer, som perfuserer højre side af hjertet. Kardi...

    Næste Artikel

    Lavendel eddike, opskrift

    Lavendel eddike, opskrift

    Lavendel eddike: hvordan man bruger den Lavendeleddike er først og fremmest et fremragende naturprodukt til kosmetik og personlig pleje. Faktisk kan det bruges til ansigtsrensning, som en astringent og en naturlig tonic til morgen og aften ansigtsrensning, som en naturlig deodorant eller en forfriskende endelige hårspyling. ...