Der er tale om forstoppelse, når der er en reduktion i antallet af evakueringer (mindre end 3 pr. Uge) eller en forøgelse af sammenhængen i afføringen, som synes hårdt og fragmenteret. Forstoppelse er også karakteriseret ved behovet for at gøre en intens indsats for at evakuere fra følelsen af ufuldstændig tømning af endetarmen og fra tilstedeværelsen af en stimulus, der dog er uproduktiv.
Årsagerne til lidelsen er mange, og det er ikke altid nemt at identificere dem.
I almindelighed er forstoppelse forårsaget af en ændret afføring i kolon og endetarm, som kan afhænge af et mekanisk eller funktionelt problem. I virkeligheden er tilfælde af forstoppelse på grund af tilstedeværelsen af et reelt kolonproblem mindretallet; Faktisk er forstoppelsen for det meste forårsaget af forkerte vaner, som f.eks. en forkert diæt eller en alt for stillestående livsstil.
Reglerne i kosten mod forstoppelse
Den første og grundlæggende regel af kosten mod forstoppelse består i at drikke meget vand, ikke mindre end to eller tre liter om dagen. Det er også vigtigt at øge indtagelsen af kostfiber, men husk altid at ledsage det til et korrekt indtag af væsker (helst vand), ellers risikerer du at forværre situationen.
Et psykosomatisk perspektiv på forstoppelse
Hvordan øger du dit fiberindtag?
For eksempel indtager omkring 200 gram fuldkornsbrød hver dag, 50 gram fuldkorn eller ca. 400 gram frugt og grøntsager, omtrent lig med 5 portioner.
Men pas på kalorier indeholder 200 gram helhvedebrød ca. 500 kalorier, mens 50 gram fuldkorn har omkring 150-200. Det mindre kaloriske alternativ er det korrekte indtag af frugt og grøntsager.
Der er frugt eller grøntsager, der især er angivet i kosten mod forstoppelse, da de i høj grad stimulerer tarmtransporten: kiwi, jordbær, melon, blommer, pærer, courgetter, spinat ... alle er gyldige allierede mod forstoppelse.
Yoghurtforbrug kan også være nyttigt, takket være tilstedeværelsen af mælkesyre.
Selv egumi hjælper, men disse kan øge produktionen af tarmgas på grund af fermentering af olisaccharider; Det er derfor tilrådeligt at lave mad på den rigtige måde og gradvist øge forbruget.
Krydder opvasken med en spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie er en anden hemmelighed i kosten mod forstoppelse.
Endelig må vi ikke glemme at forbinde en korrekt og regelmæssig fysisk aktivitet .