Kosten mod forstoppelse



Der er tale om forstoppelse, når der er en reduktion i antallet af evakueringer (mindre end 3 pr. Uge) eller en forøgelse af sammenhængen i afføringen, som synes hårdt og fragmenteret. Forstoppelse er også karakteriseret ved behovet for at gøre en intens indsats for at evakuere fra følelsen af ​​ufuldstændig tømning af endetarmen og fra tilstedeværelsen af ​​en stimulus, der dog er uproduktiv.

Årsagerne til lidelsen er mange, og det er ikke altid nemt at identificere dem.

I almindelighed er forstoppelse forårsaget af en ændret afføring i kolon og endetarm, som kan afhænge af et mekanisk eller funktionelt problem. I virkeligheden er tilfælde af forstoppelse på grund af tilstedeværelsen af ​​et reelt kolonproblem mindretallet; Faktisk er forstoppelsen for det meste forårsaget af forkerte vaner, som f.eks. en forkert diæt eller en alt for stillestående livsstil.

Reglerne i kosten mod forstoppelse

Den første og grundlæggende regel af kosten mod forstoppelse består i at drikke meget vand, ikke mindre end to eller tre liter om dagen. Det er også vigtigt at øge indtagelsen af kostfiber, men husk altid at ledsage det til et korrekt indtag af væsker (helst vand), ellers risikerer du at forværre situationen.

Et psykosomatisk perspektiv på forstoppelse

Hvordan øger du dit fiberindtag?

For eksempel indtager omkring 200 gram fuldkornsbrød hver dag, 50 gram fuldkorn eller ca. 400 gram frugt og grøntsager, omtrent lig med 5 portioner.

Men pas på kalorier indeholder 200 gram helhvedebrød ca. 500 kalorier, mens 50 gram fuldkorn har omkring 150-200. Det mindre kaloriske alternativ er det korrekte indtag af frugt og grøntsager.

Der er frugt eller grøntsager, der især er angivet i kosten mod forstoppelse, da de i høj grad stimulerer tarmtransporten: kiwi, jordbær, melon, blommer, pærer, courgetter, spinat ... alle er gyldige allierede mod forstoppelse.

Yoghurtforbrug kan også være nyttigt, takket være tilstedeværelsen af ​​mælkesyre.

Selv egumi hjælper, men disse kan øge produktionen af ​​tarmgas på grund af fermentering af olisaccharider; Det er derfor tilrådeligt at lave mad på den rigtige måde og gradvist øge forbruget.

Krydder opvasken med en spiseskefuld ekstra jomfru olivenolie er en anden hemmelighed i kosten mod forstoppelse.

Endelig må vi ikke glemme at forbinde en korrekt og regelmæssig fysisk aktivitet .

Kronisk forstoppelse, hvordan man kæmper det?

Forrige Artikel

Hirse mel, egenskaber og brug

Hirse mel, egenskaber og brug

Hirsehøne , der er fremstillet ved slibning af dekortikeret hirse, er rig på jern og magnesium, ideel til kølinger og fremragende til både brød og kager. Lad os finde ud af bedre. Hvordan hirse mel er lavet Hirsehvede opnås ved at male den decorticerede gule hirse, Panicum miliaceum , et meget gammelt korn med oprindelse i Asien og indiske områder. Udbre...

Næste Artikel

Afgiftning kost, hvordan virker det?

Afgiftning kost, hvordan virker det?

Vores kost er ofte for rig på fedtstoffer og andre stærkt inflammatoriske og skadelige stoffer til kroppen. Den hastighed, som vi spiser måltider, den lille pleje, vi ofte sætter i valget af råvarer og forbruget af for meget mad vejer ned i kroppen. En periode med afgiftende kost hjælper kroppen fra tid til anden med at eliminere akkumulerede toksiner og genoprette ilt til cellerne til gavn for sundhed og skønhed. Den a...