Pelvic floor rehabilitation: hvordan man gør det korrekt



Ifølge en undersøgelse foretaget af os i 2015 på 1000 kvinder i alderen 18 til 60, blev det konstateret, at kun 1 ud af 2 kvinder kan definere præcis, hvad bækkenbunden er.

Mere præcist ved ca. 1/3 ikke rigtigt hvad det er, og 1/5 ved det, men ved ikke, hvordan man giver en korrekt definition .

Men halvdelen af ​​dem lider stadig af urininkontinens, og så meget som 35% - en meget høj procentdel - lider af det, selvom de aldrig har børn, en betingelse, der uundgåeligt ændrer tonen i bækkenmusklerne, der understøtter blæren.

Ja, fordi bækkenbunden eller "membranen" er bare det : et sæt muskler, bånd og sener i form af en hængekøje, der understøtter alt på det: livmoderen, blæren, endetarmen og vagina.

Hvad sker der, hvis bækkenbunden ikke er tonic

Manglende fasthed ændrer funktionen af ​​disse organer og forårsager, afhængigt af tilfældet, urin eller stressinkontinens, dyspareuni (vaginal smerte under samleje), hæmorider, rektal afslapning, smerte under samleje eller vanskeligheder med at nå orgasme.

Da "manglen på viden hos kvinder i deres egen krop risikerer tilgængeligheden af ​​forebyggende information eller i tilfælde af behov", siger Dr. Federica Grassi fra San Raffaele Hospital i Milano, det første skridt til at forhindre prolapse af bækkenbunden og kun til sidst - i sidste ende - rehabilitering er det at kende det og genkende det, rigtige stillinger i hånden .

Læs også Ayurveda for at støtte graviditet >>

Sådan genkender bækken muskler

Er bækkenbunden og perineum den samme ting? Ja, selvom det mere præcist er perineum hele området, der forbinder anus og vagina, og at vi kan føle ved at tage en stol og læne på et ben, mens vi står.

Perineum er den del af væv lige under skinken, og han "gemmer" en del af bækkenmusklerne .

Efter at have identificeret det, er det nødvendigt at forstå, om og hvor meget de er toniske : sidder på kanten og forestiller sig at blæse en ballon, der koncentrerer sig om bevægelsen af ​​musklerne i underlivet.

Hvis de kontraherer og stiger, betyder det, at fastheden af ​​dine muskler er meget god ; hvis de går ned er det regelmæssigt, men det er stadig tilfældet at ty til bækken gymnastik; hvis der i stedet kommer et par dråber urin, kan vi tale om prolaps.

Intet der ikke kan håndteres med det samme med nogle få forholdsregler . Begyndende fra de vaginale kugler, som kombineres med Kegel øvelserne og de rigtige stillinger, hjælper både at opfatte musklerne og at indgå dem korrekt.

Sådan gør du Kegel øvelser

Øvelserne teoretiseret af gynækologen Arnold Kegel i 1940'erne er den nemmeste og mest berømte : det er simpelthen en række kortsigtede frivillige sammentrækninger, en slags bukemuskulaturer, der foregår på denne måde: forestil dig at skulle pisse og stram dine muskler i 5 sekunder; slip i 10 sekunder og fortæl igen for yderligere 5 for i alt 10 gange, 3 gange om dagen.

Hvis du oplever de første symptomer på urininkontinens, skal du holde dine ben hævet mod brystet; hvis du lider af hæmorider eller fækal inkontinens, lad dine ben strakkes og parallelt; hvis du i stedet vil tone de vaginale muskler for at få en mere intens og opfattet orgasme eller modvirke vaginitis og dyspareunia, så hold dem vinkelret på kroppen med fødderne på jorden.

Øvelserne er altid de samme, men afhængigt af placeringen af ​​bækken musklerne ændres.

De grundlæggende teknikker for bækkenrehabilitering

Selvom vi ikke ved og ikke bliver fortalt, lærer yoga og posturale gymnastik os faktisk de mest korrekte stillinger til at styrke vores gulv.

Mellem hele broen og katten :

Bro : Du skal ligge liggende sammen med dine ben sammen og vinkelret på din krop og derefter løfte og sænke bækkenet 6 gange;

Cat : kom på alle fire og gentag denne øvelse: indånder mens du bukker ryggen og sænker din mave, ånder ud, når du genopretter den normale stilling og trækker i din mave.

Så langsomt, 10 på hinanden følgende gange .

Løfte teknik

Læg altid på ryggen med en pude bag ryggen og forestil dig at der er en elevator inde i din vagina.

Stram dine muskler - som om du holdt tilbage urinering - forsøger at gøre denne imaginære lift stigende opad.

Med hver sammentrækning, en ekstraplan.

Få det maksimale, og tag det langsomt ned og frigør dine muskler. Gentag det hver dag i 5 minutter og efter den første måned får du de første resultater.

I tilfælde af avanceret prolaps - genkendelig ved gentagen og massiv inkontinens og manglende evne til at holde og opfatte noget inde i skeden - anbefales det at kontakte en specialist, der kan rådgive og følge dig i et mere egnet og struktureret rehabiliteringsprogram .

For at lære mere:

> Gør det selv bækken gymnastik, ikke kun Kegel øvelser

> Pelvic gymnastik til behandling af dyspareunia

> Før og efter graviditet bækken gymnastik

Forrige Artikel

Kampsport: savaten

Kampsport: savaten

Savate: History Savate var det gamle navn, som de franske buccaneers brugte til deres gamle arbejdsko , et ord også knyttet til den spanske "zapata". Kæmpestilen, der blev kendt som savat, var allerede i slutningen af ​​1800'erne i de uadviselige kvarterer i Paris og i havne i Nordfrankrig. Det ...

Næste Artikel

Cremor tartar, 3 veganske opskrifter

Cremor tartar, 3 veganske opskrifter

Tartarens cremor eller fløde er et kaliumsalt af vinsyre (E334), en naturlig organisk syre til stede i mange frugter, især i druer, men også i tamarind, i kartofler, agurker, ananas. Det er ikke altid nemt at finde det i supermarkedet, oftere på økologiske, naturlige, veganske og vegetariske butikker og på apoteker, især hvis du ser det rent ud. Det t...