Solen begynder at kysse med en vis lidenskab, selvfølgelig bør springbrisen ikke undervurderes, men der er forudsætningerne for at forfølge jorden i et hurtigt tempo.

Her er nogle tips til at begynde at køre sikkert og produktivt selv på mellemlang og lang sigt.

Forberedelserne af et sundt løb

Måske i spejlet ser vi cellulite eller et par ekstra pund. Måske skaber kostume-testen en lille belastning. Der er ingen grund til at blive spændt. Faktisk alt det modsatte. Tag en dyb indånding og vælg en sti at tage før du går og kører.

Faktisk, når en overvægt er blevet oprettet, er det værste, der kan gøres, at lægge på leddene i underbenene og tilbage og løbe i ugunstige forhold. Så start med at virke på stofskiftet gennem måltider og vejrtrækning, første ting.

Overhold dine åndedrætsvaner og forstå, om der er mulighed for at forlænge inspirationsfasen og derefter nyde udgivelsen, der opstår under udløb. Gennemgå derefter spisevaner, hoppet over måltider og udpakket madkombinationer.

For eksempel stivelsesholdige fødevarer og frugt? Har du forskellige typer animalsk protein i samme måltid? Misbruger du slik og spændende drikkevarer? Det er spørgsmål, du skal begynde at spørge dig selv, for at finde den optimale form, der har til formål at løbe som en sund vane, hvilket også er godt for hjertet.

Når det er sagt, hvad der ofte sker, når du vil begynde at løbe, er det meningen, at man manifesterer sig hos venner og bekendte, der allerede har en afprøvet praksis. Også her er forsigtighed: væk fra fanatikerne og dem, der udfordrer dig. Hold en rolig indstilling, målt på dine nuværende evner, under hensyntagen til tidligere skader, praktiske praktiske muligheder for forbedring. Vær så tæt på dig selv da.

Så kan det på et følelsesmæssigt niveau ske, at der vil være "ingen dage" . Dage, når du fortæller dig selv, hvem fik dig til at gøre det, vil du ikke stole på din krop.

Nå, tålmodighed er nødvendig, det er virkelig så vigtigt. Overvej at din appetit vil ændre sig, kroppen vil langsomt reagere; lyt til jer, du vil gå væk gradvist reducere belastningen, og det kan kun være positivt.

Her er den korrekte arbejdsstilling i løbet

Kører uden ophør med at elske dig selv

En meget vigtig psykologisk rådgivning: Vi har kørt i årtusinder . Nu er denne ide om løbet kun relateret til den underskrevne jakkesæt eller pulsmåleren eller løbebåndet relativt nyligt. Vi løber fra æra: at få mad, at flytte, at leve, for at nå.

Vær tålmodig, tag langsomt, du behøver kun at genvinde en vigtig funktion, som det locomotoriske system ved godt. Så kun senere kan du køre overalt som Forrest Gump i videoen og infusere artiklen: " Og fra den dag, hvis jeg gik et sted, ville jeg køre der ".

Hold en fremdriftslogbog. Skriv det ned på en lille tavle foran køleskabet, skriv det i en computerfil, i en notesbog i hjertet, uanset hvad du vil, men vær til stede for dine fremskridt.

Gå ikke ind i ond cirkel med "Jeg skal spise energimad, fordi jeg skal træne." Lyt til dig selv, lyt til dig selv, lyt til dig selv og hvis du er i tvivl, konsulter en ekspertnæringslæge. Generelt væk fra barer fuld af sukker, højt kalorieindhold og lignende. Frugt er allieret til enhver tid.

To gigantiske allierede: opvarmning og strækning . Du skal holde dem som hovedsalg, betrag dem som dine vejledere, bodyguards. Ja, rigtige livvagter. De bliver vrede, hvis du ikke gør hvad de siger. Tør du ikke at forsømme dem.

Vælg det rigtige tøj . Dæk de dele, der er mest udsatte for svedtendens (bedre hvis du har teknisk anti-sved, men ikke så uundværlig), især efter træning.

Du er startet, du tager tempoet, løbet begynder at tale med dig. Nå, stop med at træne en gang og dedikere dig selv til noget alternativ. Det kaldes cross-training : cykling, svømning, målrettet træning, kredsløb forklaret af gode personlige trænere. Alt dette vil kun forbedre ydeevnen. Det er også en glimrende ide at kombinere kører med yoga.

Oplev det mest passende tidsrum til din træning. For at gøre dette kan det være nyttigt at blive fortrolig med begrebet circadianrytme, som er personlig og nyttig til selvkendelse.

Gør alt nemt og nemt i form af kost og tanker om træning. Og frem for alt mere end noget andet: bliv hydreret, drik vand, fodre cellerne.

På nettet har vi fundet et komplet træningsprogram for begynderløberne, der varer 8 uger (på engelsk), med enkle regler og trinvise trin. Der er mange andre tilgængelige på internettet sammen med specifikke apps til bedre træning, men vi minder dig om, at du selv er din bedste observatør og værge. Hav tålmodighed og vær klar til at føle den vind i dit ansigt, der bringer glæde, smidighed, nye balancer.

Oplev sporet kører, træning i naturen