Bekæmpelse eller bekæmpelse af angst er i vores tidsalder fuld af psykiske pres og konkurrence, et af de mest udbredte bekymringer i verden, så meget, at vi når en angststilstand ved tanken om angst selv.

Alle i det mindste et par gange i deres liv kommer til at leve i en tilstand, hvor bekymring, stress og frygt kommer direkte til at berøre kroppens aktiviteter, såsom hjertebanken, en følelse af balance og vejrtrækning, ledsaget af kvalme, brystsmerter og magekramper.

Det er en slags evolutionære træk, eller snarere en restmekanisme i de tidligere evolutionære faser, hvor følelsen omgivet af immanente farer var afgørende for at udløse en form for alarm og derfor af individuel overlevelsestilstand, hvor alt andet bliver sekundært.

Hjernekemi starter så en hel række processer, der ændrer mental tilstand, forbereder individet til en alvorlig trussel og ændrer fysisk tilstand til samme formål, øger vejrtrækning, hjertebank, sved.

Fra angst kan der opstå to typer adfærd, begge definerbare overdrevne: lammelsen som følge af frygt, hvoraf den ene bliver offer for sine egne psykofysiske ændringer og overskydende reaktion på grund af vrede, hvor man ikke kan kontrollere udledningerne af adrenalin.

Åndedræt ændret af angst

Vi har set, at symptomerne på et symptomatisk niveau fremkalder en tilstand med nedsat vejrtrækning, typisk for dem, der skal stå over for en alvorlig trussel og være i stand til at modstå stigningen i hjertefrekvensen.

Åndedræt kan dog passere fra et passivt symptom til et hovedinstrument til at opløse tilstanden af ​​angst, og i stedet for at opleve dens modifikation som følge af en ændring af bevidsthed bliver det instrumentet til at normalisere sidstnævnte igen og reversere sekvensen af processen.

Først og fremmest er det vigtigt at være i stand til at forstå, om vejrtrækningen virkelig skyldes en tilstand af angst eller et helbredsproblem, selv en hjerte. Hvis det ikke er angst, er det bedste at ringe til lægen . Med alder, eller i tilfælde af hjerteproblemer eller eksisterende forhold, er det tilrådeligt ikke at risikere en hurtig diagnose og kontakte lægen.

Anerkend hyperventilering

Lad os tale om hyperventilation et øjeblik. Nogle gange i en tilstand af angst sker det, at ånden bliver meget hurtig eller dyb, som om at have følelsen af ​​at vi skal tage mere ilt. Her er det ofte det modsatte, eller en reaktion på en overvægt af ilt og dermed mangel på CO2 . Vi bemærker dette, hvis vi begynder at have en overdreven følelse af lyshed, en følelse af pres i brystet med et hjerte, der går til tusind, ledsaget af vanskeligheder med at kontrollere benene. Dette sker på grund af vejrtrækning for hurtigt, vejrtrækning for kort eller endog forsøger at kunstigt kontrollere vejrtrækningen i stedet for at lade naturen gøre.

Kend detaljerne om korrigerende vejrtrækning

Hvad skal vi fokusere på da? Lad os begynde med de detaljer, der gør forskellen. Først og fremmest er ideen at indånde dybt med munden for at give den nødvendige ilt og ånde langsomt ud med næsen for at genoprette en bæredygtig respiratorisk og kredsløbsrytme.

Andet men ikke mindst: fokus på maven forsøger at fylde din mave med hvert åndedræt. Dette hjælper os med at give brystet mindre betydning, ofte stedet for ubehagelige fornemmelser, der kun øger angst og øger dybden af ​​vores ånde.

Hold vejret i et par sekunder (talt 7 hjerteslag) imellem indånding og udånding, for at bemærke at med hver åndedræt falder hjertebanken markant, selvom det kun er lidt.

Denne teknik fører til nedsat hyperventilering og derfor at genvinde kontrol, selvom sekundære symptomer som brystsmerter kan tage minutter at forsvinde fuldstændigt. Fokuserer for meget på angstsymptomer skaber yderligere angst, så fokus ikke for meget på unaturlig vejrtrækning og tager 7 til 10 minutter for at du langsomt kommer tilbage til dig selv .

Angst er en tilstand, der ikke forsvinder om et par sekunder, og som kan have små eskaleringer, så vær ikke foruroliget og koncentrere, som nævnt, på mavebevægelser. Husk at det er vigtigt at balancere CO2 med ilt, så langsom vejrtrækning med dine hænder foran munden kan alvorligt hjælpe med til at reducere mange ubehagelige symptomer.