Øvelser og vejrtrækningsteknikker



Lad os se, hvad er de vigtigste øvelser og vejrtrækningsteknikker og hvordan de udføres.

Membran vejrtrækning

En vejrtrækning og samtidig åndedrætsteknik er repræsenteret ved den såkaldte membranpuste. Hvordan gør man det? Lig på ryggen, benene bøjede, slappe af og begynde at trække vejret. Sæt den ene hånd på din mave og en på brystet. Indånder med næsen, opblæsning kun maven, forlader brystet stadig; derefter ånder ud med din mund åben, deflating din mave.

Brug af hænder bruges til at gøre dig opmærksom på bevægelsen og forstå, om du arbejder med din mave, eller hvis du laver ribben under vejrtrækning. Luften skal komme ud af munden på en naturlig måde, som om det var et reliefsugt.

Cirkulær vejrtrækning

For at udføre nogle cirkulære åndedrætsøvelser starter vi fra kropsholdning . Den holdning, der skal tages, er at sidde. Man slapper af og ånder på en cirkulær måde med samvittighed. Vigtigt, at åndedrættet er uafbrudt, uden pauser af apnø mellem indånding og udånding. Det indåndes sødt men samtidig bredt og hurtigt.

Luften må ikke udtages ved udløb, men den skal udvises spontant. Et mentalt billede, der er tilvejebragt, er den cykliske rytme af de bølger, der brækker forsigtigt på kysten.

Energi vejrtrækning

En anden vejrtrækningsteknik og motion kaldes breathwalking . Det er en vejrtrækning, der bruges af dem, der spiller sport. Synkronisering af gå og vejrtrækning resulterer i mange fordele, herunder en stigning i fysisk energi og mental klarhed.

Hvordan gør man det? Tag en behagelig skridt og træk ind i fire gange med tempoet. Så gør det samme, mens du trækker vejret ud. Alt i højst fem minutter.

Anbefalede bøger

Kunsten at trække vejret, Nancy Zi

Forrige Artikel

Fordelene ved den ayurvediske kost

Fordelene ved den ayurvediske kost

Fordelene ved den ayurvediske kost Ayurveda giver mad en grundlæggende betydning i kroppens og åndens pleje. Fødevarer i bunden af ​​en ayurvedisk kost er ris, bælgfrugter og grøntsager, men den virkelige rigdom ligger i krydderierne. Disse er faktisk ikke sidestillet tilfældigt, men altid i overensstemmelse med deres egenskaber, som kan være fordøjelsesfremkaldende, forfriskende, desinfektionsmiddel og terapeutisk. For at fod...

Næste Artikel

Yoga Jazz: lektion og koncert i en enkelt begivenhed

Yoga Jazz: lektion og koncert i en enkelt begivenhed

At samle i harmoni forskellige former for skønhed kan kun give liv til en overlegen skønhed: Vi inviterer dig til at omfavne disse ord, før du introducerer emnet i dagens artikel, tilsyneladende usædvanligt. Faktisk, hvis kombinationen af ​​yoga og dans er let forståelig (begge er forankret i kroppen for at strømme ud over det, asanas minder os om dansesteg osv.), Kan li...