Lad os se, hvad er de vigtigste øvelser og vejrtrækningsteknikker og hvordan de udføres.
Membran vejrtrækning
En vejrtrækning og samtidig åndedrætsteknik er repræsenteret ved den såkaldte membranpuste. Hvordan gør man det? Lig på ryggen, benene bøjede, slappe af og begynde at trække vejret. Sæt den ene hånd på din mave og en på brystet. Indånder med næsen, opblæsning kun maven, forlader brystet stadig; derefter ånder ud med din mund åben, deflating din mave.
Brug af hænder bruges til at gøre dig opmærksom på bevægelsen og forstå, om du arbejder med din mave, eller hvis du laver ribben under vejrtrækning. Luften skal komme ud af munden på en naturlig måde, som om det var et reliefsugt.
Cirkulær vejrtrækning
For at udføre nogle cirkulære åndedrætsøvelser starter vi fra kropsholdning . Den holdning, der skal tages, er at sidde. Man slapper af og ånder på en cirkulær måde med samvittighed. Vigtigt, at åndedrættet er uafbrudt, uden pauser af apnø mellem indånding og udånding. Det indåndes sødt men samtidig bredt og hurtigt.
Luften må ikke udtages ved udløb, men den skal udvises spontant. Et mentalt billede, der er tilvejebragt, er den cykliske rytme af de bølger, der brækker forsigtigt på kysten.
Energi vejrtrækning
En anden vejrtrækningsteknik og motion kaldes breathwalking . Det er en vejrtrækning, der bruges af dem, der spiller sport. Synkronisering af gå og vejrtrækning resulterer i mange fordele, herunder en stigning i fysisk energi og mental klarhed.
Hvordan gør man det? Tag en behagelig skridt og træk ind i fire gange med tempoet. Så gør det samme, mens du trækker vejret ud. Alt i højst fem minutter.
Anbefalede bøger
Kunsten at trække vejret, Nancy Zi