Øvelser og vejrtrækningsteknikker



Lad os se, hvad er de vigtigste øvelser og vejrtrækningsteknikker og hvordan de udføres.

Membran vejrtrækning

En vejrtrækning og samtidig åndedrætsteknik er repræsenteret ved den såkaldte membranpuste. Hvordan gør man det? Lig på ryggen, benene bøjede, slappe af og begynde at trække vejret. Sæt den ene hånd på din mave og en på brystet. Indånder med næsen, opblæsning kun maven, forlader brystet stadig; derefter ånder ud med din mund åben, deflating din mave.

Brug af hænder bruges til at gøre dig opmærksom på bevægelsen og forstå, om du arbejder med din mave, eller hvis du laver ribben under vejrtrækning. Luften skal komme ud af munden på en naturlig måde, som om det var et reliefsugt.

Cirkulær vejrtrækning

For at udføre nogle cirkulære åndedrætsøvelser starter vi fra kropsholdning . Den holdning, der skal tages, er at sidde. Man slapper af og ånder på en cirkulær måde med samvittighed. Vigtigt, at åndedrættet er uafbrudt, uden pauser af apnø mellem indånding og udånding. Det indåndes sødt men samtidig bredt og hurtigt.

Luften må ikke udtages ved udløb, men den skal udvises spontant. Et mentalt billede, der er tilvejebragt, er den cykliske rytme af de bølger, der brækker forsigtigt på kysten.

Energi vejrtrækning

En anden vejrtrækningsteknik og motion kaldes breathwalking . Det er en vejrtrækning, der bruges af dem, der spiller sport. Synkronisering af gå og vejrtrækning resulterer i mange fordele, herunder en stigning i fysisk energi og mental klarhed.

Hvordan gør man det? Tag en behagelig skridt og træk ind i fire gange med tempoet. Så gør det samme, mens du trækker vejret ud. Alt i højst fem minutter.

Anbefalede bøger

Kunsten at trække vejret, Nancy Zi

Forrige Artikel

Hæmorider: de 7 mest effektive naturlige retsmidler

Hæmorider: de 7 mest effektive naturlige retsmidler

Hæmorider er vasodilationer, som kan danne både internt og eksternt nær anus . Det er en lidelse, der kan skyldes forskellige faktorer som ernæring, forstoppelse, stress, dårlig cirkulation med venøs slaphed. Hvordan kan vi gribe ind med naturlige retsmidler og måske forhindre hæmorider, hvis vi var underlagt dem? 1. Fee...

Næste Artikel

Når fødevarer ser ud som organer

Når fødevarer ser ud som organer

Naturen afslører sin egen kraft gennem planter og mad. Deres form afslører deres egenskaber og deres indvirkning på vores krop. Lad os finde ud af, hvilke fødevarer der er mest som organerne i den menneskelige krop. Valnød og hjerne Valnødden har en ekstraordinær lighed med cerebral halvkuglerne; valnødkernen fremkalder perfekt strukturen. Egensk...